目次
- 漢方で考える秋とは
- 秋の邪気「燥邪」と乾燥対策
- なぜ秋は不調が起こりやすいのか
- 秋に不調が現れやすいのはどんな人？
- 薬膳で考える秋の不調をサポートする食べ物
- 漢方で考える秋に起こりやすい症状と養生法
- 肌の乾燥は肺からのサイン
- 肺と大腸の関係。秋に便秘が増える理由
- 秋の風邪対策は「肺」をいたわることから
- 睡眠不足は秋の不調を招く原因に
- 秋のセルフケアにおすすめのツボ
夏の厳しい暑さが和らぎ、過ごしやすくなる秋。食べ物がおいしくなり、活動するにも心地よい季節です。一方で、秋は乾燥によって喉や鼻、肌の不調が起こりやすくなる時期でもあります。この時期を快適に過ごすために、カラダに潤いを与えながら、乾燥から身を守る養生を心がけていきましょう。
漢方で考える秋とは
漢方では、秋は肺と深く関わる季節と考えられています。肺は呼吸を担うだけでなく、カラダの潤いを全身に巡らせたり、外の刺激からカラダを守る働きがあります。また、秋は夏の活動的な時期（陽）から冬の静かな時期（陰）へ移り変わる季節です。秋は無理をせず、冬に向けて少しずつ消耗を抑えることが大切です。旬の食材でカラダに潤いを補い、十分な睡眠をとりながら、穏やかに過ごすこと。これが秋の養生の基本です。
秋の邪気「燥邪」と乾燥対策
秋は空気が乾燥しやすい季節です。漢方では、乾燥による悪影響をもたらす邪気を「燥邪（そうじゃ）」と呼びます。燥邪の影響をもっとも受けやすいのが「肺」です。肺は潤いを好み、乾燥を嫌う臓腑です。呼吸を通じて外の空気と直接触れるため、乾いた秋の空気のダメージを受けてしまいます。さらに漢方では、肺は喉や鼻、皮膚ともつながっていると考えられています。そのため、肺が燥邪に侵されると、喉のイガイガや空咳、鼻の乾燥、肌荒れといった不調が現れやすくなるのです。秋の不調を防ぐには、普段から潤いを補う食材を摂り入れ、加湿やマスクなどの乾燥対策を心がけることをおすすめします。
また体調を崩しやすいこの時期は、日々の生活も少しずつ「陰」へと切り替え、冬に備えてエネルギーを消耗しすぎず、内に収めていくことが重要です。なかでも意識したいのは睡眠です。睡眠はココロとカラダの疲れを回復させ、カラダの潤いを養う時間です。睡眠不足が続くと、エネルギーと潤いも消耗し、燥邪の影響を受けやすくなります。漢方の古典「黄帝内経（こうていだいけい）」では、秋は「早臥早起（そうがそうき）:早く寝て早く起きるように」と書かれています。質の良い睡眠が冬を元気に迎えるための土台を作ってくれます。
なぜ秋は不調が起こりやすいのか
夏に消耗した体力が戻らないまま秋を迎えると、朝晩の大きな気温差の影響を受け、だるさや食欲不振、疲れやすさなどの秋バテを起こしやすくなります。秋は乾燥の邪気である「燥邪」の影響を受けやすくなる季節です。喉や鼻の乾燥、空咳、肌のカサつき、便秘といった症状が現れやすいのはこのためです。
日照時間が短くなることで日光を浴びる時間が減り、心を安定させる働きのある「セロトニン」の分泌が低下しがちです。そのため、気分が落ち込みやすくなり、心の不調を感じる人も増えます。
秋に不調が現れやすいのはどんな人？
秋は空気が乾燥するため、カラダの潤いが不足しやすい人は注意が必要です。例えば、喉の乾燥を感じやすかったり、空咳がよく出る人、肌や鼻、口が乾きやすい人です。夏の間に水分を摂る頻度が少なかった人や、冷たい飲み物の摂取やエアコンの使用が多かった人も、秋の乾燥の影響を受けやすくなります。夏の暑さによる疲れが残っていると、だるさや食欲不振、風邪をひきやすくなるといった不調が現れることもあります。
薬膳で考える秋の不調をサポートする食べ物
秋はカラダに潤いを補いながら、胃腸の働きを整える食材を選ぶことが大切です。
・カラダに潤いを与える「白い食材」 漢方では白い食材は肺を潤すと考えています。乾燥の影響を受けやすい秋は、積極的に取り入れたい食材です。 梨、れんこん、白きくらげ、百合根など
・胃腸をいたわり元気を補う食材「黄色い食材」 漢方では黄色い食材は脾の働きを助けると考えています。脾とは胃腸を中心とした消化吸収の働きのことで、食べたものからエネルギーを作り出す大切な役割を担っています。 かぼちゃ、さつまいも、とうもろこしなど
漢方で考える秋に起こりやすい症状と養生法
1．喉が乾燥する・空咳が出る
| 症状： | 空気の乾燥により、喉の粘膜が乾いてイガイガや違和感が生じます。朝起きたときに、喉が痛い、声がかすれるといった症状もあります。 |
| 対処法： | こまめな水分補給を意識しましょう。回数を分けて少しずつ摂るのが効果的です。冷えやすい人・胃腸が弱い人は冷たいものを避けましょう。白湯や温かいお茶、はちみつ入りの紅茶を飲むのがおすすめです。部屋が乾燥しているときは加湿器を活用しましょう。 |
| 食材： | 梨、柿、れんこん、はちみつ |
| 漢方薬： | 麦門冬湯（ばくもんどうとう） |
体力中等度以下で､空咳が続く方や、喉に乾燥感がある方に用いられる漢方薬です。喉を潤し、空咳やしわがれ声などの症状に効果があります。
2．肌の乾燥
| 症状： | 秋は湿度が下がり、肌のバリア機能が低下し潤いが不足します。カサついたり、かゆみが出たり、粉をふいたり、つっぱったりすることもあります。 |
| 対処法： | 外からの保湿を心がけるとともに、カラダの内側から食べ物や漢方薬で血（けつ）を補いましょう。漢方で、血は肌に栄養を届け、潤いを保つものと考えられています。お風呂はぬるめの温度がおすすめです。熱すぎるお湯は肌の潤いを奪ってしまいます。 |
| 食材： | 白ごま・豆乳・松の実・くるみ |
| 漢方薬： | 当帰飲子（とうきいんし） |
体力が中等度以下で、冷えや皮膚の乾燥が気になる方に用いられる漢方薬です。血を補うため、乾燥によるかゆみや、分泌物の少ない湿疹・皮膚炎などの症状に効果があります。
3．便秘
| 症状： | カラダの潤い不足は腸にも影響するため、便がかたくなり便秘を起こしやすくなります。お腹が張る、残便感がある、排便時に痛みがある方は注意が必要です。秋になると便秘になりやすい方は乾燥が影響している可能性があります。 |
| 対処法： | 水分はこまめに摂りましょう。朝起きたときの白湯は胃腸を温めながら潤いを補ってくれます。また、オリーブオイルは便のすべりを良くし、いちじく・バナナに含まれる水溶性の食物繊維は便を柔らかくしてくれます。 |
| 食材： | いちじく・バナナ・はちみつ・くるみ |
| 漢方薬： | 麻子仁丸（ましにんがん） |
体力中等度以下で､便が硬くて出にくい方に用いられる漢方薬です。腸を潤して便をやわらかくし、自然に近いおだやかなお通じを促します。
4．気分の落ち込み
| 症状： | 日照時間が短くなり、寂しさや気分の落ち込みを感じやすくなります。漢方では、秋に関係の深い「肺」は悲しみの感情とつながっています。「やる気がでない」「悲しい気持ちになる」のは自然なことなのです。 |
| 対処法： | 朝の光を浴びながら散歩や軽い運動でカラダを動かしましょう。朝の光は一日のリズムを整え、気分を安定させる働きがあります。また、趣味や好きなことに没頭する時間を作るのもいいでしょう。香りのよい食材はココロをリフレッシュさせてくれます。 |
| 食材： | 春菊・しそ・レモン・みかん |
| 漢方薬： | 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう） |
体力中等度をめやすとして､気分がふさぎがちで、不安を感じやすい方や、喉に違和感がある方に用いられる漢方薬です。喉のつかえ感やせき、しわがれ声などの症状を改善します。
5．睡眠不足
| 症状： | 陰や血が不足すると、カラダを活動させる働き（陽）が強くなります。その結果、精神が落ち着かなくなり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。 |
| 対処法： | 夜の過ごし方が大切です。夜は強い光や音などの刺激は気持ちを高ぶらせ、寝つきを悪くします。また、漢方では目を使いすぎると血を消耗します。光の刺激と目を使うスマートフォンは寝る1時間前から見るのを避けましょう。 |
| 食材： | なつめ・百合根・牛乳・くるみ |
| 漢方薬： | 加味帰脾湯（かみきひとう） |
体力中等度以下の方で、心身が疲れ、血色が悪く、ときに熱感が伴うものの不眠症や精神不安・貧血・神経症に用いられる漢方薬です。
先述した通り、肺は呼吸をするためだけの臓器ではありません。秋に起こりやすい不調は肺との関連が深く、肺の働きが弱くなると、喉の乾燥や空咳や肌のかさつき、便秘など様々な症状として現れます。乾燥しやすい秋は特に肺をいたわる養生を心がけましょう。
肌の乾燥は肺からのサイン
漢方では、肺には体内の水分を全身に巡らせ、肌や粘膜にも潤いを届ける働きがあると考えられています。そのため、乾燥によって肺の働きが弱まると、喉の渇きだけでなく、肌の乾燥、かゆみなどのトラブルが現れやすくなります。肌の乾燥が気になるときは、外から保湿するだけでなく、食事を通してカラダの内側から潤いを補うことも大切です。本記事で紹介している潤いを補う食材もおすすめです。
肺と大腸の関係。秋に便秘が増える理由
肺の働きが弱くなるとなぜ便秘になるのだろうと考える方もいるかもしれません。漢方では、肺と大腸は「表裏（ひょうり）」の関係にあると考えます。表裏とは互いに影響し合う関係のことです。大腸が便をスムーズに送り出すためには、適度な潤いが必要です。肺が弱ると、大腸の潤いも不足し、便が硬くなったり、出にくくなったりします。こまめな水分補給を心がけるとともに、スープ・味噌汁・煮物など食事からも水分を補いましょう。さといも・オクラ・海藻などから食物繊維を摂るのもおすすめです。
秋の風邪対策は「肺」をいたわることから
中医学では、カラダの表面には「衛気（えき）」とよばれる気が巡り、外から入ってくる邪気からカラダを守っていると考えます。肺には、この衛気を全身に巡らせるとともに、喉や鼻、皮膚に潤いを届ける働きもあります。肺にはカラダを守る「バリア機能」と「潤い」があり、風邪対策に重要だと考えます。肺の働きが弱くなると、衛気が十分に巡らなくなるため、喉や鼻が乾燥し、外からの刺激を受けやすくなります。十分な睡眠やバランスのよい食事を心がけ、肺をいたわることが秋の風邪対策につながります。
睡眠不足は秋の不調を招く原因に
睡眠は、日中に消耗したカラダの疲れを回復させる大切な時間です。漢方では、睡眠は消耗した「陰」を補い、「陽」の高ぶりを鎮める時間と考えます。睡眠不足になると陰を十分に補えず、集中力の低下、心身が落ち着かない、カラダがほてる、喉や肌が乾燥するといった不調が現れやすくなります。乾燥しやすい人は、夜ふかしを避けて、十分な睡眠時間を確保しましょう。
秋のセルフケアにおすすめのツボ
秋は乾燥や気温差の影響を受けやすく、心身のバランスも乱れやすい季節です。日々の養生に加えて、ツボ押しを取り入れるのもおすすめです。
・合谷（ごうこく） 親指と人差し指の骨が交わるくぼみにあるツボです。合谷は大腸経のツボで、肺と大腸の表裏関係により、秋に弱りやすい肺の働きをサポートすると考えられています。咳や便秘、肌荒れが気になるときにおすすめです。
・足三里（あしさんり） 足三里は、ひざのお皿の下から指4本分下にある、胃腸の働きを整える代表的なツボです。漢方では、胃腸を元気にすることが、乾燥に弱い肺をサポートし、カラダを守る力を高めると考えられています。夏の疲れの回復にも役立つ、秋の養生にぴったりのツボです。
多田有紀 兵庫県在住。医療機関、薬局、IT企業での勤務経験を経て、2015年にライターとして独立。体の不調を感じたことをきっかけに、漢方・薬膳に興味を持つ。現在は、ライターとして活動をしながら、漢方薬膳の知識を活かしたコンサルタント業務や、ワークショップ・初心者向け講座などを実施。特に女性の体に関する悩みに寄り添った活動を行っている。
実績：クラシエ薬品株式会社主催「KAMPO OF THE YEAR 2024」にゲストとしてトークショーに登壇 執筆書籍：「カラダのために知っておきたい漢方と薬膳の基礎知識」（淡交社）
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