夏の養生｜国際中医師が解説　漢方で整える夏バテ・暑邪/湿邪対策と食事・睡眠・冷房の使い方

1.倦怠感

夏は汗をかくことで、体の中の水分やエネルギーが少しずつ消耗します。寝ても疲れが取れない、体がだるいと感じやすいのが特徴です。活動量の多い方は、体力の消耗に気づきにくいことがあります。

対処法

• ・濡れタオルで押さえ拭きをし、速乾・吸湿インナーへ着替える（直接風にあたるのは避け、間接気流で冷却が理想）
• ・休息を意識的にとる
• ・冷たい飲食をとりすぎない
• ・適度な水分を補給し、カラダを冷やしすぎない
• ・陰を補う「はと麦茶」や生姜・少量の塩を入れた白湯等の飲み物を摂る
• ・経口補水液を飲む（大量に汗をかいたときや電解質の補給をするときに）
• ・糖分の摂り過ぎには注意をする

漢方薬：補中益気湯（ほちゅうえっきとう） 「体力が低下しだるさが続く・胃腸が弱い」傾向の方に用いられることがあります。（自己判断での長期連用は避け、医師・薬剤師へ相談してください） ●カラダがだるく、疲れがとれない、胃腸の働きが衰えている方に適した漢方薬です。

効能・効果 体力虚弱で、元気がなく、胃腸のはたらきが衰えて、疲れやすいものの次の諸症：虚弱体質、疲労倦怠、病後・術後の衰弱、食欲不振、ねあせ、感冒

2.食欲不振・胃もたれ

冷たい飲み物や食事が増えると、胃腸が冷えやすくなります。その結果、食欲がわかなかったり、胃が重く感じたりすることがあります。

対処法

• ・できるだけ常温以上の温度の飲み物を選ぶ
• ・消化に負担をかけにくい食事を意識する
• ・よく噛んで食べる
• ・睡眠の質を高める（就寝1.5時間前のぬるめ入浴で深部体温をコントロールする）

漢方薬：人参養栄湯（にんじんようえいとう） 虚弱・食欲低下・疲れやすさに用いられることがあります。（自己判断での長期連用は避け、医師・薬剤師へ相談してください） ●食欲不振、寝汗、手足の冷えなどを感じる方に適した漢方薬です。

効能・効果 体力虚弱なものの次の諸症：病後・術後などの体力低下、疲労倦怠、食欲不振、ねあせ、手足の冷え、貧血

3.冷房病（クーラー病）

外は暑く、室内は冷房が効いているため、体温調整が難しくなります。この温度差が、不調につながることもあります。

対処法

• ・首やお腹、足元を冷やしすぎない
• ・カーディガン・スカーフなどの羽織るものを利用する
• ・冷風を直接体に当てない

漢方薬：十全大補湯（じゅうぜんたいほとう） 体力低下・冷え・疲労の傾向に用いられることがあります。（自己判断での長期連用は避け、医師・薬剤師へ相談してください） ●疲れやだるさ、病後の体力低下でお悩みの方 ●貧血、手足の冷えでお悩みの方

効能・効果 体力虚弱なものの次の諸症：病後・術後の体力低下、疲労倦怠、食欲不振、ねあせ、手足の冷え、貧血

4.睡眠の質低下

暑さや冷房によって体温調整が乱れ、自律神経のバランスが崩れやすくなり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなることがあります。

対処法

• ・寝る前に体を冷やしすぎない。部屋の温度を26～28℃位に設定する
• ・就寝前は明るい照明やスマホなど強い光・ブルーライトの刺激を控える
• ・入浴や軽いストレッチでオンオフを切り替える

漢方薬：柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう） いらだち・不眠が気になる方に用いられることがあります。（自己判断での長期連用は避け、医師・薬剤師へ相談してください） ●ストレスでイライラする、不眠などでお悩みの方に ●「気」をめぐらせ、体にこもった熱を冷ますとともに、心を落ち着かせることで、脳の興奮からくる不眠を改善する漢方薬です

効能・効果 体力中等度以上で、精神不安があって､動悸､不眠､便秘などを伴う次の諸症:高血圧の随伴症状(動悸､不安､不眠)､神経症､更年期神経症

5.肌トラブル

夏は暑さや汗、強い紫外線、冷房などの影響により、肌のバランスが乱れやすい季節です。汗によるかゆみやほてり・乾燥などがあります。

対処法

• ・汗は早めに洗い流す
• ・通気性のよい服を選ぶ
• ・辛いものや油ものを控える

漢方薬：十味敗毒湯（じゅうみはいどくとう） かゆみの強い湿疹の傾向に用いられることがあります。皮膚症状は皮膚科受診も検討ください ●湿疹・皮膚炎、化膿性皮膚疾患の初期、じんましんなどの症状でお悩みの方に ●溜まった水や熱を発散させ、正常な肌にしていく効果があります。

効能・効果 体力中等度なものの皮膚疾患で、発赤があり、ときに化膿するものの次の諸症：化膿性皮膚疾患・急性皮膚疾患の初期、じんましん、湿疹・皮膚炎

6.熱中症

夏は強い日差しや高い気温・湿度と冷房による温度差で、カラダの熱がうまく発散できないことにより起こりやすくなります。

対処法

• ・外出時は帽子や日傘などを利用する
• ・1時間に一回など定期的に水を摂取する
• ・直射日光を避ける
• ・応急対応：涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめ、頸・腋・鼠径部を冷却しましょう。電解質を含む水分を摂取することも大切です。重症（意識障害・嘔吐など）は直ちに救急要請しましょう。

漢方薬：竹葉石膏湯（ちくようせっこうとう）(サマレスゼリー) 7種類の生薬の働きで、身体にこもった余分な熱を下げ、熱により不足した潤いを補いながら、軽い熱中症や口の渇きなどの症状に用いられることがあります。（自己判断での長期連用は避け、医師・薬剤師へ相談してください）

効能・効果 体力虚弱で、かぜが治りきらず、たんが切れにくく、ときに熱感、強いせきこみ、口が渇くものの次の諸症：軽い熱中症、気管支ぜんそく、口渇

7.夏にみられる体調不良（いわゆる「夏風邪」）

夏は暑さや湿気に加え、冷房・冷たい飲食の影響で体調を崩しやすい時期です。 一般に「夏風邪」と呼ばれる不調の中には、胃腸症状が主体となるものが多い一方で、冷えや疲労が重なり、かぜの初期に似た症状を呈する場合もあります。症状や体質に応じて用いられる処方は異なります。

対処法

• ・冷房による冷えすぎを避け、首・肩・腹部を冷やさない
• ・冷たい飲食を摂りすぎない
• ・消化の良い食事を心がけ、睡眠時間を確保する

漢方薬：藿香正気散（かっこうしょうきさん） 胃腸がもともと弱い体質で、冷房などにより体調がくずれて発熱する、いわゆる夏風邪に用いられることがあります。 ●感冒、暑さによる食欲不振、下痢、吐き気、体のだるさなど ●冷たい飲食により胃腸が冷やされ、その機能が一層低下しておこる下痢・食欲不振・全身倦怠など

効能・効果 体力中等度以下のものの次の諸症：感冒、暑さによる食欲不振、急性胃腸炎、下痢、全身倦怠

漢方薬：葛根湯（かっこんとう） 冷えを伴う〈かぜの初期様症状〉、冷房・冷飲食の影響が強い場合に用いられることがあります。（自己判断での長期連用は避け、医師・薬剤師へ相談してください） ●かぜのひきはじめや頭痛、肩こりの方に ●かぜのひきはじめで、発熱して体がゾクゾクし、寒気がとれないような症状に効果があります。

効能・効果 体力中等度以上のものの次の諸症:感冒の初期(汗をかいていないもの)､鼻かぜ､鼻炎､頭痛､肩こり､筋肉痛､手や肩の痛み