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肥満改善をしたい方は、自分の体質を知ることが大切です。食事制限や運動をしてもなかなか痩せない方は、その方法があなたの体質に合っていないのかもしれません。例えば、水滞タイプの方が水をとりすぎると、カラダの中に水が滞るためカラダがむくむ原因になります。まずは、自分の体質がどのタイプかを知り、自分に合わせた食事や漢方薬を選んでいきましょう。
肥満改善をするために必要な痩せやすい体質の３つの条件とは
漢方の考えでは、人間には生まれながらに持っている「先天の気」と、飲食物や自然界の外気からとる「後天の気」があるとされます。先天の気は変えることができず、減っていくものなのですが、後天の気は食事で補充することができます。
肥満の改善には、食事の見直しと運動によって、しっかりと体質改善していくことが大切です。まずは、３つの痩せやすい体質の条件を見ていきましょう。
1.腸内環境が整っている
肥満を改善するためには、腸内環境を整えることが大切です。ストレスや暴飲暴食などで腸の働きが低下すると、食べたものが滞ってしまうため、悪玉菌が増える原因になります。腸内環境を整えるためには、口から食べたものが胃から腸に運ばれて栄養分を吸収され、残ったものが便として速やかに排泄されることが大切です。
2.基礎代謝が高い
基礎代謝量は年齢とともに低下していきます。年齢を重ねるとともに筋肉量が低下するからです。24時間の総ネルギー消費量は、基礎代謝量（約60％）、食事誘発性熱産生（約10％）、身体活動量（約30％）で構成されています。
基礎代謝はじっとしていても消費されるエネルギーです。肥満改善をするためには、基礎代謝が高いことが大切です。
厚生労働省：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
3.血行がよい
肥満改善をするためには、カラダの中の気や血の流れをよくし、カラダの中の不要な老廃物を排出することが大切です。血の流れが悪くなると、カラダのすみずみまで栄養を届けられなくなります。
特に、漢方の体質診断で血が不足している血虚タイプと診断された方は、カラダを温める力が弱くなるため、脂肪を燃焼する力も低くなります。同じく水が滞りやすい水滞タイプと診断された方は、カラダの冷えに注意することが大切です。
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体質の考え方は、「漢方の基礎知識（気血水とは）」を参考にしてください。
痩せやすい体質の３つの条件に近づく生活習慣とは
では、先ほどの３つの条件に体を近づけるにはどうしたらよいのでしょうか。体質に合わせた生活習慣が肥満改善に役立っていきます。次の方法を参考にしてください。
1.腸内環境を整える
・発酵食品をとる
ヨーグルト・キムチ・チーズなどの発酵食品は、整腸作用や免疫力の活性化などの効果があります。発酵食品は、便秘を解消する働きがあるため、血が不足している血虚タイプの方にもおすすめです。食材の香りや味わいがよいので、食欲がない気虚タイプの方にもおすすめです。
・食物繊維をとる
納豆・ゴボウ・長芋などの食物繊維は、腸内環境を改善する働きがあります。例えば、納豆に含まれる水溶性食物繊維は善玉菌の餌となり、便を形成する働きがあります。長芋は、気を補う作用があるため気虚の方に向いています。食物繊維が含まれている黒豆・小豆などの豆類は、カラダの余分な水分の排出作用があるため水滞タイプの人に適しています。
・消化吸収をよくする
腸の働きをよくするには、決められた時間に食事をすることが大切です。食事の時間がバラバラになると、腸はストレスを感じやすくなるため消化吸収が悪くなります。決められた時間に食事をとる習慣があると、腸は定期的に働くため腸の負担を軽くすることができます。
クラシエの漢方診断で、ストレスを感じやすい気滞タイプと診断された方は注意しましょう。
おすすめの食材については、「薬膳食材図鑑」をご覧ください。
2.基礎代謝を上げる
・下半身の筋肉を鍛える
基礎代謝を上げるには、下半身の筋肉を鍛えることが大切です。下半身にはカラダの中で大きな筋肉があるからです。下半身の筋肉量が増えると、体脂肪が燃焼されやすくなります。下半身を鍛える方法には、スクワットがおすすめです。水滞タイプの方は、カラダの冷えに注意が必要です。体を温めるためにも下半身を鍛えていきましょう。
・ストレッチをする
肥満改善をするには、ストレッチも重要です。自律神経のバランスや、代謝がよくなります。ストレッチは、血の巡りが悪い血虚タイプの方にもおすすめです。血の巡りがよくなるとカラダのすみずみまで栄養がいきわたり血行もよくなります。水の巡りが悪い水滞タイプの方は、ストレッチで汗をかくのもいいでしょう。
・温かいお湯を飲む
体温よりも温かいお湯を飲むと、内臓が温まるため基礎代謝が上がります。できるだけカラダを冷やさないことが大切です。冷え性を改善するだけでなく、脂肪燃焼をサポートします。ただし、水を飲みすぎるとカラダがむくみやすくなるので、水滞タイプの人は注意しましょう。
3.血行をよくする
・毎日お風呂に入る
血行をよくするためには、湯船に入ってカラダをしっかり温めることが大切です。お湯は38～40度位のぬるめのお湯に浸かりましょう。カラダが冷えやすい瘀血・水滞タイプの方におすすめです。
・適度に運動をする
カラダの血行をよくするためには、定期的に運動することが大切です。運動習慣のない方は、ウォーキングやストレッチなどから始めてみましょう。ウォーキングの時間が長くなればなるほど、脂肪をエネルギーとして利用する比率が高まります。カラダの血行がよくなるだけでなく、体脂肪の減少や肥満改善にも役立てることができます。
・こまめに水分補給をする
カラダの中の水分が不足すると、血液の濃度が高くなるため血液の流れが悪くなります。特に運動をしたあとや、朝起きたあとは水分補給をこころがけましょう。夏の暑い時期は、30分置きなど、こまめに摂取することも大切です。血液の循環が滞りやすい瘀血タイプの方は注意しましょう。
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体質の考え方は、「漢方の基礎知識（気血水とは）」を参考にしてください。
肥満症に効果のある体質別の漢方薬紹介
コッコアポシリーズは女性の肥満とむくみに効果のある漢方薬です。自分の体質に合わせた漢方薬を選んでいきましょう。
防風通聖散
お腹周りの余分な脂肪や便秘が気になる方が利用する「防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）」という漢方薬です。高血圧や肥満に伴う肩こり・のぼせ・むくみなどにも利用されます。
防已黄耆湯
疲れやすい・汗をかきやすい方が利用する「防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）」という漢方薬です。肥満に伴う関節の痛み・むくみ・多汗症などにも利用されます。
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