ゲップがよく出る原因は？今日からできる漢方的対処法

ゲップとは？そのメカニズムは？

ゲップは「おくび」や「曖気（あいき）」とも呼ばれ、消化器内に存在するガスが、口から外に排出される生理現象のことです。私たちは食事の時に無意識に空気を飲み込んでいます。
逆流性食道炎と呼ばれる胃酸が十二指腸の方に流れずに食道の方に流れてしまう病気、義歯の不適合などによる場合やガムの咀嚼（そしゃく）によって唾液の分泌が過剰になることでも必要以上の空気の飲み込みが発生します。他にも炭酸飲料などガスが多く含まれるものを直接飲むことでも起こります。

ゲップの目安は1日どのくらい？「多い」基準とは

一般的なゲップの回数は、成人の場合１日あたり平均で13回～15回程度とされています。もし1日あたり20回を超えるほどゲップが出る場合は回数が多いと考えられます。食事の時に飲食物と一緒にカラダに入った空気や、食べ物を消化する時に発生するガスの影響で、ゲップは食後に出やすくなります。人前では出すことをためらうゲップですが、体内に溜まったガスや、空気を外へ送り出すという大事な役割があることから、無理な我慢はよくありません。

ゲップが多い理由とは？チェックリストで原因を見つけよう
誰もが毎日しているゲップですが、回数の多さは日常生活にその原因があるかもしれません。以下の項目をチェックしてみましょう。

上記の行動や習慣が思い当たる方は、唾液や飲食物と一緒に胃に空気を取り込みやすかったり、胃に負担をかけやすかったり、自律神経の乱れによって胃の働きが鈍り、空気が滞留しやすかったりする傾向があります。そのため、カラダが溜まった空気を体外に出そうとしてゲップの回数が増えると想定されます。

漢方視点でゲップを考える

ゲップの発生について、漢方（中医学）では西洋医学とは異なる独特の視点から捉えます。体内のエネルギーである「気（き）」がスムーズに巡ることが健康の基本と考えられています。
飲食物は口から取り込まれた後、胃を通って小腸、大腸へと下に向かって送られますが、これは胃の気が正常に下向きに働く「降濁（こうだく）」という仕組みです。ゲップが頻繁に出る状態は、この胃の気が本来下向きに進むべきところを、逆向きの上へ向かって作用している状態と捉えられます。これを中医学では「胃気上逆（いきじょうぎゃく）」と呼びます。
中医学ではゲップを単なる消化器系の問題としてだけでなく、カラダの気の流れを含む総合的なバランスの乱れとして捉えます。気の巡りを整え、胃腸の働きをサポートすることが、ゲップの改善に繋がると考えるのです。

ゲップに悩むあなたへ：漢方的対処法と漢方薬

ゲップに対する効能がある漢方薬は「半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう）」が有名です。ゲップの漢方的対処法は、その原因となる「胃気上逆」の状態を改善し、胃腸の働きを整えることで解消に導きます。個々の体質や症状に合わせた適切な漢方薬を選ぶ必要があるため医師薬剤師に相談するとよいでしょう。

■半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう）
ストレスや不安などで胃の調子が悪くなり、胸のつかえ、胸やけ、吐き気、ゲップなどが頻繁に出る「心下痞（しんかひ）」という状態に用いられる漢方薬です。体力中程度の方の胃腸の炎症を鎮め、気の流れを整えゲップを改善します。

■調胃承気湯（ちょういじょうきとう）
便通を促すことで、胃を含む消化器官に溜まった熱を取り除くと同時に、気の停滞も解消させ、上逆を抑える作用があります。体力中程度の方の便秘、便秘に伴う頭重・のぼせ・食欲不振・腹部膨満などの症状緩和に用います。ゲップとともに口臭が気になる方にも適しています。

■六君子湯（りっくんしとう）
体力中程度以下で胃腸が弱く、食欲がない、疲れやすい「気虚（ききょ）」の状態にある方に合う漢方薬です。胃腸の消化吸収能力を高めることで胃の気の働きを補い気の流れを巡らせるため、貧血や冷えを感じる方の胃炎、胃腸虚弱などの症状に効果があります。日頃から、胃もたれやゲップが出やすい方に特に適しています。

嫌なゲップを減らす！今日からできる日常のポイントと予防策

ゲップが気になる方は日常の行動を振り返ることで見直しが可能になるかもしれません。ポイントは3つ、①食事における口からの空気の取り込み方に注意する、②飲食物や嗜好品の種類を再考する、③ストレスを認識し解消する、に分けて順番に解説をしていきます。

日常を快適に導くためのリラクゼーション法とストレス管理

食事方法の見直し、姿勢や嗜好品の制限などはすぐに着手することができます。しかしストレスにつながる自律神経の乱れを整えることは、自ら運動を取り入れたり睡眠に気を配ったり、と習慣化させることが必要です。カラダ全体の緊張を緩めるストレッチ等を取り入れ心とカラダを解きほぐしましょう。音楽や香りなど気持ちの切り替えにもつながるリラクゼーション法を見つけることも有効です。まずは簡単にできるものから取り入れてみましょう。

◆5分あればできる「入浴時のプチ瞑想」
疲れやストレスを感じた時こそシャワーではなく浴槽に湯をはり入浴することがおすすめです。入浴は温浴効果による血行促進や水圧によってリンパの流れを促すなどカラダのメンテナンスには持ってこいですが、気持ちの面でもリフレッシュにつながります。
さらに湯舟に浸かる時間を利用して5分程度の瞑想を取り入れることでマインドフルネス効果につながります。まずは少しの時間から始める瞑想で呼吸を整え、思考をクリーニングすることでストレス緩和を目指します。

＜やり方＞1分～5分程度（慣れてきたら10分位がおすすめ）

◆寝る前のリラックスヨガ「かんたん・やさしいウサギのポーズ」
呼吸を深めることで自律神経を整えます。さらに心臓より頭が下にくるようなポーズを取ることで頭に上って滞っている気の流れをスムーズにして入眠を促します。

＜やり方＞1～3回程度目安

ゲップにニオイがある時は要注意？考えられる病気と症状

基本的に、口から飲み込んだ空気が逆流して起こるゲップにはニオイはないと言われています。ゲップが独特のニオイを伴っている場合には、胃腸系の機能が低下していたり、何らかの病気が隠されていたりする可能性があります。ゲップが臭いときに想定される病気や症状には次のようなものがあります。

気になる場合は軽視せずに医療機関を受診しましょう。なお、食べた物が原因と分かっている場合は問題ありません。どのような物を食べると臭いゲップがでるのかを分かっておくとよいでしょう。例えばたんぱく質（肉、魚介類、卵、乳製品）、アブラナ科の野菜（ブロッコリー、芽キャベツ、ケールなど）、香味野菜（にんにく、ニラ、ねぎ等）、加工食品、ビールやワインのように、硫黄が含まれている飲食物などは消化するときに生成される硫化水素ガスが原因でニオイやすくなります。また高脂肪の食品は胃に長く留まり、消化するのに時間がかかるためゲップがにおう可能性が高まります。
ゲップのニオイが持続的に悪化する場合や、その他の消化器系の症状（胃痛、吐き気、食欲不振など）が伴う場合は、医療機関を受診し相談することが重要です。