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静かな場所にいるのに「キーン」という高音や「ジー」「ゴー」という低音が聞こえ不快に感じる耳鳴り。加齢によって増えるとも言われる耳鳴りは、周囲に音が存在しないのに「音を感じてしまう」現象です。眠れない日が増えたり、静かな場所がつらくなったり、と生活の質が削られる苦しさはありませんか？季節の変わり目や気圧差などによって耳鳴りに悩まされる人もいますが、一時的なものではなく、繰り返したり長引いたりすると、日常生活だけでなく仕事にも影響がでることがあります。本記事では症状緩和に役立つセルフケアや体質に合った漢方薬を取り入れることで耳の健康を守る方法を紹介します。
なぜ起こる？耳鳴りの原因とは
耳鳴りは、大きく分けて「他覚的耳鳴り」と「自覚的耳鳴り」があります。他覚的耳鳴りは、他の人も同じ音を聞くことが可能な耳鳴りで、聴診器などで音を増幅させると血流や筋肉などから発生する雑音が音となって聞こえます。主に高血圧などが原因と言われています。一方で、自覚的耳鳴りは本人にしか聞こえず、その原因は多岐にわたります。耳垢の蓄積や中耳炎が原因で起こることもありますが、多くの場合は耳の最も内側に位置する内耳（ないじ）に原因があるといわれています。内耳部位に異常があると脳が音を認識しにくくなります。聞こえにくい音があると、脳が聞こえなくなった状態を補おうとカラダの中で過度な電気信号を生み出すため、「音が鳴っている」と勘違いしてしまうのです。つまり耳鳴りは、聞こえなくなった状態を補おうとする脳の反応だとされています。耳鳴りと一緒に聴力の低下を感じる場合や、背景に病気が隠れている可能性も考えられるため、耳の不調に気付いた場合は早めに耳鼻咽喉科を受診することが大切です。
耳は清らかな陽気が通る場所
中医学（漢方）では、耳の状態は「腎」と深く関わっており、腎が弱くなると耳の不調が起こりやすいと考えます。また古典では、耳は「清らかな陽気が通る場所」と表現されていますが、これは現代的には「カラダを巡るエネルギーや血流がスムーズであることが耳の健康に関係する」という考え方として解釈されています。つまり、ストレスによる「気（エネルギー）」の滞りや、「痰湿（余分な水分）」の停滞、「血」の不足や巡りの悪さなどが耳の不調につながると考えられています。耳鳴りや難聴は加齢と共に起こりやすくなりますが、西洋医学では加齢性の耳鳴りや難聴は根本的な治療が難しく、補聴器などで対処することが一般的です。中医学では加齢かどうかに関わらず、カラダ全体の調和を考え整えることで耳の状態を健やかに保つことを目指します。
耳鳴りのタイプと対処法
中医学では、耳鳴りを耳だけの問題ではなくカラダ全体のバランスの乱れとして捉えています。腎の弱り、ストレスによるもの、水分代謝の乱れ、気血の不足や停滞、といったカラダの偏り方によって耳鳴りの原因に違いが見られるため、以下のタイプ別に対処法を見ていきましょう。
1. 高齢者に多い「腎の虚弱」タイプ
- ・加齢や慢性疾患により「腎精（エネルギーの源）」が不足している、または過労や不摂生により体力が低下している状態
- ・難聴や聴力の低下、「ジー」と蝉の鳴くような音が続く慢性の耳鳴りが特徴
- ・腰や膝のだるさ、ふらつき、頻尿、足腰の冷えなどの不調を伴うことがあります
＜摂り入れたい食材＞ 腎精を補い、耳に栄養を与える食材を摂りましょう： くるみ、松の実、クコの実、桑の実、ごま、黒豆、山芋、豚豆（豚の腎臓） ※豚豆はソラマメに似ているためマメと呼ばれ栄養価が高い食材ですが、コレステロールも高いため食べ過ぎに注意が必要です。生姜、ねぎ、紹興酒で炒めるとおいしい中華の炒め物になります。
＜おすすめの漢方＞ 体力が虚弱で小さな声が聞き取りにくい、会話中に何度も聞き返す、聴力低下にお悩みの方向けの漢方薬 ■滋腎通耳湯（じじんつうじとう）
2. ストレス過多の「イライラ」タイプ
- ・疲労やストレス、怒りなどで「肝」の働きが活発になりすぎて熱を生み出している状態（肝火・かんか）。ストレスによって交感神経が優位になると心拍数が上がり、血管の収縮を招き血圧上昇につながりやすくなっている状態
- ・金属音のような「キーン」という高い音の耳鳴りが急に現れるのが特徴。情緒変化で悪化したり聞こえ方に影響がでたりすることがあります
- ・のぼせ、頭重感、イライラ、口の乾燥や苦みを伴うことがあります
＜摂り入れたい食材＞ お茶や涼性の食材で肝の熱を鎮め、ストレスを発散しましょう： 菊花茶、柿葉茶、桑の葉茶、緑茶、セロリ、トマト
＜おすすめの漢方＞ 体力中程度以下で血圧が高めで、のぼせて肩こりや頭重がある方向けの漢方薬 ■七物降下湯（しちもつこうかとう）
3. 太り気味の人に多い「痰湿」タイプ
- ・食事の不摂生や、脾（胃腸）の弱りでカラダの中に痰湿（不要な水分等）が停滞している状態
- ・痰湿が熱と結びつくと余分な水分が上昇して停滞するため、耳が詰まったように「ボー」という重い雑音のような耳鳴りが特徴
- ・めまい、ふらつき、のぼせ、動悸を伴うことがあります
＜摂り入れたい食材＞ カラダの水はけをよくする利水効果のある食材を摂りましょう： はすの葉、けつめいし、はと麦、ねぎ
＜おすすめの漢方＞ 漢方では、体内の水分の偏在、代謝異常の症状を「水毒」といい、この「水毒」が神経症や頭痛、ふらつき、めまい、息切れ、動悸などをおこす大きな原因の一つと考えています。 めまい、ふらつきがあり、ときにのぼせや動悸がある方の、耳鳴り、めまい、動悸、頭痛に効果がある漢方薬です。 ■苓桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）
4. エネルギー・栄養が足りない「気血不足」タイプ
- ・栄養が足りないため疲れやすく、耳に必要な栄養が行き渡らずに耳鳴りを起こしている状態
- ・「キー」「ピー」という高い音で疲労によりジワジワと耳鳴りが続くことが特徴
- ・食欲不振、倦怠感、顔色が悪い、立ちくらみ、動悸、息切れなどを伴うことがあります
＜摂り入れたい食材＞ 胃腸の働きを良くするもの、体力をつける食材を摂りましょう： 大豆製品（湯葉、豆腐など）、いんげん豆、そら豆、米、栗
5. 疲れやすくめまいを伴う「血虚・水滞」タイプ
- ・カラダに栄養を届ける「血」が不足し、さらに水分代謝の乱れ（むくみ）を伴う状態
- ・耳に必要な栄養や潤いが十分に届かず、「ジー」「キーン」といった耳鳴りやめまいが起こることがあります
- ・疲れやすい、立ちくらみ、冷え、むくみなどを伴いやすいのが特徴です
- ・無理なダイエットや睡眠不足、慢性的な疲労によって悪化するため、休養とカラダを温める生活が大切です
＜摂り入れたい食材＞ 血を補い、巡りと水分代謝を整える食材を選びましょう： レバー、ほうれん草、にんじん、なつめ、黒ごま、豆類、白身魚、山芋
＜おすすめの漢方＞ 体力虚弱で冷え性、めまい、肩こり、耳鳴りのある方のめまい・立ちくらみ、耳鳴りに効果のある漢方薬です ■当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
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健やかな耳のためのセルフケア
耳鳴りの改善には、漢方薬だけでなく日常生活の工夫も欠かせません。まず大切なのは、規則正しい食生活と睡眠習慣を心がけることです。乱れた食習慣や夜更かしは「腎」を消耗させ、耳の不調を悪化させてしまいます。十分な栄養と休養をとり、カラダの巡りや回復力を促すことが大事です。またストレスのコントロールも重要です。強い緊張や怒りは自律神経を乱し「肝」の働きを亢進させ、耳鳴りを一層強くしてしまいます。ストレス解消やリラックスを促すセルフケアを取り入れることで食べ過ぎの予防や心地よい睡眠にも結び付き、カラダ全体を整えることにつながります。なお、香辛料などの刺激物、カフェインは神経を興奮させる作用があり、耳鳴りを悪化させることがあるため症状のあるときは控えることをおすすめします。日常の習慣としてイヤホンなどを使用している場合は音量を調整し耳の負担を少なくすることも大切です。戸外に出かけて川のせせらぎやそよ風が緑を揺らす音など、自然の音に親しむことで心も耳もリフレッシュできるかもしれません。
簡単に取り入れられる耳のセルフケア
(1) 耳・側頭部のマッサージ 耳周辺の血行を促進させると共に、リラックス効果を高めて自律神経を整えるために耳や側頭部のマッサージを試してみましょう。
- ① 両耳を指全体で軽く揉みます
- ② 耳を上、下、横方向に各5秒程度軽く引っ張ります
- ③ 図のように手で耳を包み込むように上下に折り曲げて5秒程度キープします
- ※最初は弱い力で動かし、慣れてきたら痛気持ちいいと感じる程度の刺激で行いましょう。
＜側頭筋マッサージ＞ 頭の横部分、耳の上あたりにある側頭筋（そくとうきん）はストレスによる食いしばりやPC・スマホによる眼精疲労などで硬くなりやすい筋肉です。頭部、顔、耳周りの血行不良に関係するためマッサージでほぐすことが有効です。頭痛の予防や気になる顔のたるみ予防にも効果的です。
［やり方］ ① 両手で頭部を包み込むようにし、手根部（手のひらの付け根）が耳の上にくるようにします ② 顔を挟むように、やさしく圧をかけます ③ 後ろ回しで円を描くように5回程度回します ※余裕があれば少しずつ場所をずらしながら行ってもよいでしょう ※無理のない程度の圧迫で行いましょう
(2) ツボ指圧 ツボ指圧だけでなく温めたおしぼりやホット専用のペットボトルドリンクをツボの位置に当てることでリラックスに導くことができます。
①翳風（えいふう）
ツボの位置： 耳たぶの後ろで、乳様突起（耳の後ろの骨の出っ張り）の前側にある小さなくぼみにあります。耳周辺の血流を促すとされます。
押し方： 中指を使い、左右のツボを同時に5秒かけてゆっくり押し、5秒かけてゆっくり離します。3～5回を目安に行いましょう。 ※痛気持ちいい程度の力で押しましょう
②完骨（かんこつ）
ツボの位置： 耳の後ろで、乳様突起（耳の後ろの骨の出っ張り）の少し後ろ下方のくぼみにあります。口を軽く開けると筋肉の緊張が緩むため触れやすくなり見つけやすいかもしれません。肩こりにも効果があると言われています。
押し方： 親指の腹をツボの位置におき、軽く指を押し込む要領で3～5回程度ツボを刺激します ※刺激が痛みにつながりやすいツボのため力加減に注意しましょう
(3) 耳を温める 耳の周囲には迷走神経や三叉神経といった、自律神経に深く関わる神経が走っています。耳を温めることで、これらの神経が刺激され、副交感神経が優位になりやすくリラックスや誘眠に効果が期待できます。
＜蒸しタオル法＞ おしぼりを電子レンジで軽く温め、耳全体を包むように当て温めます。 ※温度はやけどに注意して調節しましょう ※耳鳴りに効くツボ部分に当てて温めるのも効果的です
耳鳴りに関するよくある質問（FAQ）
| Q1. | 耳鳴りを伴う疾患にはどのようなものがありますか？ |
| A1. | 耳鳴りを伴うことが多い疾患としては下記があげられます。耳鳴りと同時に他の症状があるなどこれらの疾患が疑われる場合は自己判断せずに医療機関での相談をおすすめします。
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| Q2. | 加齢とともに耳鳴りが起こりますか？ |
| A2. | 耳鳴りを訴える人は年齢とともに増加しますが、加齢だけが直接の原因とは言い切れません。耳鳴りの原因は聴力の衰えや難聴、疾患などが関わっている場合があります。 |
| Q3. | 水中や飛行機の中で起こる耳鳴りとは？ |
| A3. | 水に潜ったり、飛行機に乗ったりすると感じる「キーン」という耳鳴りは水圧や気圧の変化で鼓膜に圧力がかかるために起こる一過性の耳鳴りです。あくびや唾液を飲み込む動作や鼻をつまんで口を閉じ軽く息を吹き込む耳抜きにより鼓膜への圧力を取り除くことでおさまりやすくなります。 |
広告会社、大手化粧品会社宣伝部にてCM、雑誌等の広告制作に携わる。 その後フリーランスとしてバレエ講師、ピラティスマスタートレーナー、ヨガセラピスト、介護予防運動指導員として老若男女へ伝える仕事に従事。 企業や官公庁での健康アドバイザーや研修講師も務める。 キャリアコンサルタントとしては講師やカウンセラーの他にオウンドメディアの監修等も担当。
専門領域
- ・ダンス運動指導（バレエ・ピラティス・ヨガ等）
- ・キャリア支援（国家資格 2級キャリアコンサルティング技能士）
- ・介護予防・健康づくり支援(介護予防運動指導員)
