花粉症で悪化する「声枯れ（嗄声）」に緊急アプローチ！セルフケアを解説

なぜ花粉症で声が枯れるのか？【原因とメカニズム】

花粉などのアレルギー物質がカラダに取り込まれることをきっかけに、喉の粘膜や声帯に炎症が起こり、喉の乾燥や発声時の摩擦などが増えることで咳、声枯れにつながることがあります。本来無害な花粉やハウスダストなどにアレルギーを持つ人は、これらの物質に対してカラダの免疫細胞が誤って「敵」とみなすことでヒスタミンなどのアレルギー症状を引き起こす化学物質（ヒスタミンなど）が放出されるためです。鼻づまりによる口呼吸で喉や声帯の潤いが失われ、声が枯れることもあります。一方、風邪の咳や声枯れはウイルスや細菌感染による炎症で喉の痛みや痰を伴うことが多く、発熱など全身に症状が出る点が特徴です。アレルギーによる咳や声枯れは症状が長引きがちですが、発熱することは少なく、原因物質（アレルゲン）への曝露（ばくろ：アレルゲンに触れる、または体内に取り込まれること）が続く限り症状が続きます。

喉の不調と声枯れは違う！

喉に不調が出ても「声」に影響が出る時と出ない時があるのは何故でしょうか？どうして声が枯れるのか、そのしくみは「声帯」にあります。喉にある喉頭（こうとう）という器官に声帯があり、息を吸い込む時には声帯が開いて、発声時には閉じて震え、こすり合うことで声が生み出されます。この声帯がぴったり閉じることで、クリアに発声ができます。しかし炎症が声帯に及ぶとぴったりと閉じることができなかったり、そこに咳や無理な発声による振動や摩擦でさらにダメージが加わったりして発声に影響がでるのです。鼻づまりによる口呼吸や喉の炎症、咳によるダメージが作用することで声帯の潤いを奪い、乾燥した声帯の摩擦が声枯れにつながることがあります。水分を含んだ柔らかい声帯同士の摩擦と乾燥して硬くなった声帯のぶつかり合いを比較すると声枯れがイメージできることでしょう。声帯は痛みを感じにくく、炎症が起こっても声の変化以外の自覚症状はあまりありません。喉が痛いことと声枯れは別の状態なのです。

声枯れの時にやってはいけないこと

声枯れや声が出にくい時に気を付けたい日常の行動をご紹介。当てはまるものがあれば見直しましょう。

• ・喉への直接的な刺激＞＞
  大声を出す、長時間話し続けるといった声の酷使や、乾燥した空気にさらされるといった喉への直接的な刺激がさらに声帯を傷つけたり炎症を起こしたりします。
• ・喉への急な温度変化＞＞
  冷たい飲み物やアイスクリームは、一時的に喉に清涼感を与えたり痛みを和らげたりするかもしれませんが、実は逆効果です。炎症を悪化させる原因につながるため、喉を冷やさないように、温かい飲み物を選ぶことが大切です。しかし熱すぎる飲み物もまた炎症を悪化させるので要注意。
• ・喫煙（タバコ）・過度の飲酒やカフェインの摂取＞＞
  タバコは血流を悪化させます。アルコールやカフェインは利尿作用があるため、体内の水分を排出しやすくします。過度に摂取すると喉を含む粘膜の血行が悪くなったり、乾燥を促進したりします。
• ・刺激のある嗜好品＞＞
  辛いもの、酸味の強いものも粘膜に刺激を与えます。
• ・無意識の口呼吸＞＞
  花粉症で鼻づまりが起きると口呼吸になることが考えられます。口呼吸は喉の乾燥を引き起こし、声が出にくくなる原因になります。花粉症などの治療によって鼻づまりを解消することや、鼻呼吸を心がけること、マスクなどで喉を乾燥から守ることが大事です。
• ・咳払い・ささやき声で話す＞＞
  咳払いは瞬間的に声帯を強く打ち付けるようなダメージを与えるといわれます。痰がからんだと感じたら水を飲むか軽く唾液を飲み込み、どうしても咳払いをしたい場合は鼻から息を出すような“ハミングのような咳”に置き換えることがおすすめです。また、声が出にくい時にささやき声で話したくなることがありますが、声帯を強く引き伸ばしたまま呼気を多く当てるため、通常の声より喉への負担が大きくなる場合があります。大声はもちろん避け、少し小さめの声でゆっくり話す方が喉にやさしいとされています。
• ・過度なうがい＞＞
  うがいは喉の清潔を保つために有効ですが、過度に行うと喉の粘膜を傷つけ、症状を悪化させることがあります。うがいは適度に行い喉への刺激を避けましょう。うがい薬などを使用する場合は適切な濃度や回数を守りましょう。

声枯れに効く！今日からできるセルフケア

花粉症などのアレルギーを抑える治療をする、風邪や感染症の原因に対応することはもちろんですが、普段から喉や声帯を守る意識は大切です。今日からできる喉の健康におすすめのケア法と、声が枯れている時などでも、どうしても声を出さなければいけない状況におすすめのレスキュー法をご紹介します。

＜加湿・保湿＞
声帯が乾燥すると声が出にくくなります。加湿器やマスクで口の中の湿度を保ちましょう。タブレットやのど飴を口にいれておくのも、唾液の量が増える助けになることがあります。喉を潤すために常温の水か温かい白湯やハーブティーなどをこまめに飲むことも大切です。洗面器などに湯を張り蒸気が逃げないようにタオルでテントを張るようにして鼻と口から蒸気を取り込むスチーム吸入も効果的です。声帯表面に直接温かい湿り気を与え、血流を促進させる即効ケアです。喉に効果があるとされるユーカリ、ティーツリー、カモミールなどのアロマオイルを一滴垂らすこともおすすめです。

＜喉にやさしい食材を選ぶ＞

＜ピックアップ食材：エキストラバージンオリーブオイル＞
エキストラバージンオリーブオイルはオメガ9系とよばれるオレイン酸が豊富です。オレイン酸は熱に強い性質で酸化しにくく、血中のコレステロールを適正に保つ働きがあります。ビタミンEが多く含まれており、抗酸化作用や免疫力を高める効果が期待できます。普段使う油を置き換えることなどをおすすめします。ただし、油であるため摂り過ぎはよくありません。

【声を一時的に回復したい時の裏技】

スプーン1杯程度のエキストラバージンオリーブオイルをそのままゆっくり口に含みます。オイルの油分によって喉に粘膜を覆い、高い保湿効果が得られます。これは即効性も高いため、急に声を使わなければならないという環境での応急処置として活用できます。エキストラバージンオリーブオイルにはピリッとした辛味を刺激として感じることがあります。オレオカンタールという抗炎症作用を持つ健康成分によるものであるため、直接舐めることで辛味が気になる場合はドレッシングとして、又はスープに回し入れるようにして食べるとよいでしょう。

＜咽頭をクリアにする！鼻うがい＞
声が枯れているのに、なぜ鼻のうがいをするの？と思われるかもしれませんが、花粉症の声枯れにはこれはかなり有効な方法です。鼻うがいをする理由は、声が枯れている原因が花粉症などによる鼻水の影響によるものかもしれないからです。

▼鼻うがいについてはこちらから

喉の不調が長引いたら、この漢方を試してみよう

花粉症や風邪で喉の乾燥や声枯れ、空咳が続く時におすすめなのがカラダを潤わせ、巡らせる働きを持つ漢方です。ただし声枯れや咳の症状が4週間以上続く場合や呼吸困難を伴う咳、痰に色がついている・血が混じるなどの症状が見られる場合は必ず医療機関を受診しましょう。

■ 麦門冬湯（ばくもんどうとう）
風邪が長引き、痰が切れにくい乾いた咳がでる時や、咳が長引いている時に用いられます。空咳が続く、のどにたんがひっかかるような感じがして不快といった症状の方に、気道や気管支の粘膜まで潤し、空咳や気管支炎、しわがれ声の症状に効果があります。

■ 甘草湯（かんぞうとう）
喉の痛みが続く時や、激しく出る咳に古くから使われてきました。かぜでのどの痛いとき、運転する方、受験生など薬を服用して眠くなっては困る方のしわがれ声や喉の痛みに効果があります。

■ 五虎湯（ごことう）
咳止めの薬方です。かぜで激しいせきが出るとき、黄色で粘度が高い痰がからむとき、運転する方、受験生など薬を服用して眠くなっては困る方のせき、気管支ぜんそくなどに効果があります。