胃からくる口臭の原因と整え方を解説｜漢方の視点で日常ケアと相談のポイント

自分ではわかりにくい口臭。もしかして、臭っているかな？と気にされている方は多いですよね。実は原因は口の中ではなく、胃にあるかもしれません。

今回は、胃からくる口臭について解説します。胃からくる口臭の特徴やニオイ別の種類、自分の口臭をセルフチェックできる診断もまとめました。

口臭対策におすすめの食べ物や飲み物、生活習慣のポイントなどをアドバイスします。

胃由来と考えられる口臭の特徴

胃由来と考えられる口臭は、歯磨きや舌清掃を行っても臭いが続くことが特徴です。空腹時やげっぷの際に感じやすく、胃もたれや胸やけ、お腹の張りなど胃腸の不調を伴うこともあります。

通常は噴門の働きにより抑えられますが、下部食道括約筋がゆるむことで、胃酸や消化途中の内容物が食道へ逆流し、酸性ガスが口まで届くことで酸味を伴う臭いにつながると考えられています。

なお、口臭の多くは舌苔や歯周病など口の中の環境によるもので、胃由来のケースは限定的です。原因は複合的なため、気になる場合は早めに専門家へご相談ください。

まずは自分の口臭をチェックしよう

口臭の原因は、歯や歯茎、舌などの口腔内の細菌が食べ物のかすなどを分解することで発生する臭いガスです。

自分の口臭をチェックするには、以下の3つの方法があります。

1. 舌の上の部分を専用歯ブラシなどでこすり、その臭いを嗅ぐ。 舌の上には細菌が多く付着しているため、口臭の状態を判断できます。

2. 歯と歯茎の間を歯間ブラシやフロスを使って、その臭いを嗅ぐ。 歯と歯茎の間には食べ物のかすが溜まりやすく、口臭の原因になります。

3. 唾液をコップなどに吐き出し、その臭いを嗅ぐ。 唾液は口腔内の乾燥を防ぎ、細菌の増殖を抑える役割がありますが、唾液自体にも細菌が含まれているため口臭の原因になります。

以上の方法で自分の口臭をチェックすることができます。もし気になる場合は、歯科医や専門医に相談することをおすすめします。

次の章ではセルフチェックの結果をもとに、口臭がどのタイプに分類される可能性が高いのかについて詳しく解説します。

【ニオイ別】胃由来が疑われる口臭タイプ

口臭は口腔内の要因が多いとされますが、消化の状態が関係する場合もあります。本章では、ニオイ別に胃由来が疑われる口臭の種類と特徴を整理し、酸っぱい、苦い、発酵したような臭いなどの傾向に触れます。

ツンとした酸っぱい刺激臭

ツンとした酸っぱい刺激臭は、胃酸の分泌が多い状態や胃の内容物が食道へ戻ることにより感じられる場合があります。逆流すると、口内に酸味のある臭いや刺激感として現れるのが特徴です。

なかでも、空腹時や就寝中・起床時に強まる傾向があります。げっぷや胸やけ、のどの違和感を伴うケースもあり、胃腸の状態との関連が指摘されることがあります。このような状態はあくまでも一例であり、要因は複合的です。

腐った卵のような硫黄臭

腐った卵のような硫黄臭は、消化の過程がスムーズに進まない場合や胃の負担が続く状態で見られることがあります。胃の中で食べ物の分解が遅れると発酵が進み、硫黄系のガスが生じて臭いとして感じられます。

胃もたれや食欲の低下、みぞおちの違和感を伴う場合は、胃の状態に関係することが示唆されるケースもありますが、要因は複合的です。

鉄のような金属臭

鉄のような金属臭は、胃の不調や消化管の状態が関係する場合があります。胃の粘膜に炎症や出血があると、血液中の成分が影響し金属に似た臭いとして現れることがあるとされています。

口臭だけでなく、胃の違和感や黒っぽい便、体重の変化などを伴う場合も報告されることがありますが、原因はひとつに限りません。気になる症状が続く場合は自己判断せず、早めに医療機関で受診することを推奨します。

ドブのような臭い

ドブのような強い臭いは、胃だけでなく腸内環境の乱れが関係する場合があります。腸で食べ物の発酵や分解がうまく進まないと、インドールやスカトールといった成分が生じ、体内を通じて呼気として感じられることがあります。

排便の不規則さやお腹の張りなどの腸の不調を伴うケースもあり、消化管全体の状態が影響するのが特徴です。要因はひとつに限らず、あくまでも複合的です。

全身・血行性と関わる臭い

全身・血行性と関わる臭いは、体内の代謝や排出の過程が影響している場合があります。腸内で発生したインドールやスカトールなどの成分が血液に取り込まれ、肺を通じて呼気として出るのが特徴です。

また、肝臓や腎臓の働きが低下した場合には、アンモニアに似た臭いや甘酸っぱい臭いが呼気に混ざることもあり、胃の状態だけでは説明できないケースもあります。

胃からくる口臭のケアと生活習慣

ここでは、胃からくる口臭に対して、日常で意識できるケアや生活習慣のポイントを紹介します。なお、気になる症状が続く場合は、医療機関の受診をご検討ください。

バランスのとれた食事を心がける

バランスのとれた食事は、胃からくる口臭への日常的なケアにつながります。納豆やヨーグルト、味噌などの発酵食品に加えて海藻やきのこ、イモ類、ゴボウなど食物繊維やオリゴ糖を含む食品は、腸内環境を保つ一助になるとされています。

一方で、脂質の多い食事や肉類に偏った食生活は腸内バランスに影響することがあるため、注意が必要です。まずは食生活を整えることから意識しましょう。

水分を一日1.5～2L飲む

一日1.5〜2Lを目安に水分をこまめに摂ることは、口腔内のうるおいを保つうえで役立ちます。

唾液には口の中の細菌バランスに関わる働きがあり、分泌が少ないと口臭が気になりやすい傾向にあります。こまめな水分補給は唾液分泌を促し、結果的に口臭ケアにつながるでしょう。

便通を整える

便通を整えることは、口腔内の臭いが気になりにくい状態を保つうえで大切です。

便が腸内に長くとどまると腸内環境のバランスが乱れやすく、臭いの原因となるガスが発生しやすいことがあります。乳酸菌を含む食品を摂ることで善玉菌の働きが保たれ、腸内環境の維持につながると考えられています。

さらに、食物繊維などを含む食事も、便通のサポートに役立つでしょう。

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なるべくストレスを溜めない

ストレスや睡眠不足が続くと、自律神経の働きが乱れやすくなり、胃腸の動きにも影響することがあります。その結果、腸内環境のバランスが崩れやすくなり、臭いの原因となるガスが発生しやすくなります。

質のよい睡眠を意識し、入浴や軽い運動で体をほぐすこと、音楽鑑賞や散歩、趣味の時間を持つなど、日常的にリラックスできる習慣を取り入れましょう。

こまめにリラックスする時間を取ることで、心身の負担軽減につながります。

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胃の不調と口臭に配慮した食べ物・飲み物

ここでは、日々の生活で取り入れやすい食べ物や飲み物を紹介します。発酵食品や食物繊維などを上手に取り入れ、胃腸や口内環境を健やかに保つ習慣づくりに役立ててください。

なお、口内を潤す飲み物によるケアは、その時の状態を和らげる一時的なものが中心です。感じ方には個人差もあるため、ご自身の体調に合わせて無理なく取り入れてみてください。

カラダの熱を冷ますとされる薬膳食材（漢方の考え方）

冬瓜（とうがん）、ハトムギ、豆腐、長芋、生の大根、ゴボウなどカラダの熱を冷ますとされる薬膳食材を取り入れることもケアのひとつです。

口内を潤しリフレッシュしやすい飲み物

緑茶は、食後の口内環境を整える飲み物のひとつとされています。ココアは歯周病関連菌や口臭成分に関する研究報告があり、日常の飲み物として取り入れられています。

また、果汁100％のリンゴジュースはアルコール摂取後の口臭ケアの一例として紹介されることがあり、牛乳はニンニクなどに由来する臭いの軽減につながるとされることがあるのが特徴です。飲み物ごとの特性を知り、自分の体調に合わせて選びましょう。

胃からくる口臭に関するQ&A

胃の不調と口臭に関する疑問について、日常的に気になるポイントをQ&A形式で整理してご紹介します。

なお、口腔内の状態や食生活、生活習慣との関わりなど、複数の要因が関係すると考えられており、一般的な知識として参考にしてください。

寝起きの口臭はどうして起こるの？

寝起きの口臭は、主に口の中の細菌が原因で起こります。細菌は、歯や舌に付着した食べ物のかすなどを分解して、悪臭を発するガスを生成します。寝ている間は、唾液の分泌量が減って口の中が乾燥しやすくなります。

唾液には、細菌の活動を抑える様々な物質（リゾチーム・ペルオキシダーゼ・免疫グロブリン・ラクトフェリンなど）が含まれます。細菌の活動を抑えたり、洗い流したりする作用があるので、唾液が少なくなると細菌が繁殖しやすくなります。

また、寝ている間は口を閉じていることが多いので、口の中にガスが溜まりやすくなります。これらのことが、寝起きの口臭を強くする要因となります。寝起きの口臭を防ぐためには、寝る前に歯磨きや舌磨きをしっかり行うことが大切です。これによって、細菌の餌となる食べ物のかすや舌苔を減らすことができます。

また、寝る前に水分を摂ることも効果的です。水分を摂ることで、口の中を潤わせたり、唾液中の細菌を流したりすることができます。

さらに、寝ている間に口呼吸をしないようにすることも重要です。口呼吸をすると、口の中が乾燥しやすくなります。口呼吸を防ぐためには、日中は口を閉じ、意識して鼻呼吸をすることが大切です。就寝中は、呼吸を自分でコントロールすることができませんので、加湿機能のあるマスクを着用して乾燥を防いだり、唇の両端にハの字形にテープを貼って物理的に口が開くのを防いだりする方法があります。ベッドサイドに水を置いて水分を摂れるようにするなど工夫も必要です。なお、枕の高さや寝姿勢を調整したりするなどもおすすめです。

また、チンストラップやマウスピースなどの医療器具もあります。慢性的に鼻でうまく呼吸ができない時は、耳鼻咽喉科に相談しましょう。鼻炎やアデノイド肥大などがある場合は、治療で口呼吸が解決する可能性があります。

寝起きの口臭は、時間帯によっても強さが変わります。一般的には、早朝にかけて最も強くなります。この時間帯は体温が低下して代謝が落ちるため、気も滞りやすくなります。

気とは漢方医学でいう生命エネルギーのことで、気が滞ると体内の老廃物や毒素が排出されにくくなります。これらの老廃物や毒素も口臭の原因となります。したがって、寝起きの口臭は時間と気の関係にも影響されます。

また、寝起きの口臭には個人差があります。人によっては特に強い口臭を発する場合もあります。これは、体質的な要因が関係しています。

たとえば、唾液分泌量が少ない人や歯周病や虫歯などの歯科疾患を持つ人は口臭が強くなりやすいです。また、胃腸機能や肝機能などの内臓機能が低下している人も口臭が強くなりやすいです。

これらの人は、寝起きの口臭だけでなく、日中の口臭も気になる場合があります。そういった人は、臭いを消すだけでなく、根本的な原因を改善する必要があります。

空腹時の口臭は強くなる？

空腹時には唾液の分泌が減少し、口内の細菌が増えやすくなるため、口臭が強まる可能性があります。また、胃や肺から発生する臭いガスも空腹時の口臭の一因と考えられます。空腹時には、胃の中に食べ物がないため膵液が分解され、その過程で悪臭を発するガスを生成します。このガスは、食道を通って口から出たり、血液に吸収されて肺から呼気として出たりします。

また、空腹時には血糖値が低下し、体はエネルギー源として脂肪を分解します。その際に発生するケトン体という物質も、血液や呼気から口臭の元となります。空腹時の口臭を防ぐためには、以下の対策が有効です。

• ・空腹を長く我慢しないで、規則正しく食事をすること。食事は消化しやすく、栄養バランスの良いものを選ぶこと。
• ・食事の間隔が空く場合は、水分補給やガムなどで唾液の分泌を促すこと。唾液には、胃酸や細菌を中和したり洗い流したりする作用があります。
• ・口臭予防用の歯磨き粉やマウスウォッシュなどで口腔内を清潔に保つこと。歯磨きは食後だけでなく、就寝前や起床後も行うこと。
• ・気になる症状が続く場合は、早めに医師に相談すること。胃酸過多や胃潰瘍などの胃病や、喘息や肺炎などの肺病は、口臭の原因になる可能性があります。

空腹時の口臭は、胃の状態や口内衛生に関連しており、食事や口腔ケアの改善が効果的な対策です。定期的な歯科検診も口臭予防に役立つので、気になる方は歯科医に相談することもおすすめです。

なぜ夕方に口臭が強くなる？

夕方に口臭が強くなる原因は、主に口の中の細菌や血液中の物質にあります。口の中の細菌は、歯や歯周ポケット、舌苔などに付着して、食べ物や唾液を分解して臭いガスを発生させます。夕方は、昼間に食べたものが口の中に残りやすく、唾液の分泌量も減って乾燥しやすいため、細菌が増えやすい時間帯です。

また、血液中には、空腹時や運動後などに発生するケトン体という物質があります。ケトン体は、エネルギー源として脂肪を分解する際に生成される物質で、血液から呼気に移行していくため口臭の原因になります。

夕方は、昼食から時間が経って空腹感が強くなったり、仕事や家事で疲れたりすることで、ケトン体が多くなりやすい時間帯です。夕方に口臭が強くならないようにするためには、以下の予防法が有効です。

• ・歯磨きや舌磨きをこまめに行うこと。歯磨きは食後だけでなく、間食の後も行うことが望ましいです。舌磨きは舌苔を除去することで細菌の温床を防ぎます。
• ・水分補給やガムなどで唾液の分泌を促すこと。唾液には、細菌の活動を抑えたり洗い流したりする作用があります。水分補給は無糖の水やお茶などがおすすめです。
• ・食事の間隔を空けすぎないこと。空腹時にはケトン体が増えるため、間食は低カロリーで栄養バランスの良いものを選びましょう。
• ・口臭予防用の歯磨き粉やマウスウォッシュなどで口腔内を清潔に保つこと。歯磨き粉やマウスウォッシュには、殺菌作用や消臭作用のある成分が含まれています。
• ・歯科医や専門医に相談すること。歯周病や内科的な疾患などが口臭の原因になる可能性もあります。

夕方の口臭は、場合によっては他人からも気づかれる可能性があります。特に、仕事上やプライベートで人と近くで話す機会が多い人は注意が必要です。夕方の口臭は季節や気温などの変化にも影響されます。

例えば、夏場は暑さで発汗量が増えて水分不足になりやすく、冬場は暖房で乾燥しやすくなります。これらが口臭を強くする要因となります。したがって、夕方の口臭を予防するためには、季節や気温に応じて水分補給や加湿などの対策を行うことも大切です。

胃腸由来の口臭を短期的に和らげる工夫は？

こまめにうがいを行うことは、口内を清潔に保つ工夫のひとつです。20〜30ml程度の水を口に含み、口全体に行き渡るようにブクブクと動かすことがポイントです。

また、マウスウォッシュやタブレットなどを用いて、口内の臭いを一時的にマスキングする方法もあります。あくまで胃腸由来とされる臭いが気になる場面での補助的な工夫として、取り入れるのがよいでしょう。

唾液分泌を促すセルフケアはある？

唾液の分泌を促すマッサージには、耳下腺・顎下腺・舌下腺への刺激を意識した3つのマッサージが挙げられます。

• 1. 耳下腺マッサージ：人差し指から小指までの4本の指をほおに当て、上の奥歯のあたりを後ろから前へ向かって回す。
• 2. 顎下腺マッサージ：親指を顎の骨の内側のやわらかい部分にあて耳の下から顎の下まで5カ所くらいを順番に各5回ずつ押す。
• 3. 舌下腺マッサージ：両手の親指をそろえ、顎の下から上にグーッと押す。

引用元：日本歯科予防センター「自宅で出来る！口腔機能向上トレーニング」

うるおいのある口内環境を保つために、唾液の分泌が低下している時（朝起きた時）や口の中が乾燥している時に取り入れるとよいでしょう。

口臭対策につながる歯磨きのコツは？

歯磨き不足や磨き残しがあると、口内の細菌が増え口臭につながることがあります。そのため、基本的な歯磨きを丁寧に行うことが大切です。

正しい歯磨きの手順は、以下のとおりです。

• 1. 歯ブラシに歯みがき剤を適量つける
• 2. 歯と歯ぐきの境目に毛先を当て、小刻みに動かす
• 3. 奥歯や歯の裏側も順番に磨く
• 4. 歯間はデンタルフロスや歯間ブラシで清掃する
• 5. 舌は専用ブラシなどでやさしくケアする
• 6. 最後に水で軽くすすぐ

歯磨きは一日2～3回を目安に、歯と歯ぐきの境目や歯間、舌も意識しながら、やさしく小刻みに磨きます。

また、歯ブラシだけでなくデンタルフロスや歯間ブラシを併用し、届きにくい部分の汚れも補助的に取り除くことも大切です。