気象病になりやすい人の特徴とは？日常の対策と、症状に応じた漢方薬の考え方まで解説

雨が降る前になると頭痛を感じたり、台風が近づくとめまいがしたりするなど、天気の変化で体調に違和感を覚えることはありませんか？

天候の影響によって不調が現れる体調不良は、「気象病」と呼ばれることがあります。今回は天気の変化に伴ってみられる症状の傾向や背景、日常生活で取り入れやすいケアの工夫、さらに症状に応じて用いられることのある漢方薬の考え方について解説します。

気象病になりやすい人の5つの傾向

気象の変化によって体調に影響を受けやすいと感じる人には、いくつかの共通した傾向がみられます。気象病になりやすい人の傾向として、一般に以下のような点が挙げられます。

• 1. 女性ホルモンの影響を受けやすい
• 2. デスクワーク中心・運動不足
• 3. 体調のリズムが変化しやすい
• 4. 水分バランスを崩しやすい
• 5. ストレスを溜め込みやすい

これらは診断を目的としたものではありませんが、日々の体調変化や生活習慣を振り返る際の参考情報として活用できます。

1. 女性ホルモンの影響を受けやすい

女性ホルモンの変動が大きい人は、体調の変化を感じやすい傾向がみられます。気象の変化と体調の関係が指摘されており、環境の変化によって体調の揺らぎを自覚する人もみられます。

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2種類があり、体調のリズムに関わる要素のひとつです。月経周期に伴いホルモンバランスが変化するため、排卵後から生理前にかけてだるさや眠気を感じる人がみられ、ホルモンが低下する時期には気分の変化を感じるケースもみられます。

このような体調の波がある状態で、気圧などの環境変化が重なると、頭痛やめまい、倦怠感などの不調を感じる人がみられます。

体調の現れ方には個人差があり、すべての人に同じ変化がみられるわけではありません。

2. デスクワーク中心・運動不足

デスクワーク中心の生活や運動不足が続く人では、気象の変化に伴う体調の変化を感じやすい傾向がみられます。

長時間同じ姿勢で過ごすことで首や肩まわりに負担がかかり、姿勢の乱れが習慣化している人もみられます。こうした状態が続くと、さらに首や肩の重だるさといった不調を招きやすくなる点に注意が必要です。

また、運動量が少ない状態が続くと身体の巡りが滞りやすくなり、水分バランスの変化に伴って、むくみやだるさを自覚するケースもみられます。

気象病とは？

気象病は、気候や天気の変化に関連して起こると考えられている体調の変化を指す一般的な呼び方です。とくに季節の変わり目や気圧の変化が大きい時期に、不調を訴える人がみられます。

天候による影響には個人差がありますが、雨が降る前や台風が近づくタイミングで、カラダのだるさや頭の重さを自覚する人もみられます。

気象病の主な原因

気象病は、気圧・気温・湿度など気象の大きな変化に伴い体調の変化を自覚する人がいることが知られています。

気象の変化によりカラダのバランスが影響を受けやすくなり、生活習慣や体質などが関与する場合があります。すべての人に同じ影響が現れるわけではなく、感じ方には個人差がみられる点が特徴のひとつです。

なかでも、梅雨時期の低気圧や台風の接近など、気圧が大きく変動するタイミングでコンディションの揺らぎを感じるケースが見受けられます。原因がひとつに特定されているわけではありませんが、気圧の低下が引き金となり、日々の生活習慣の乱れなどと重なって不調として現れると考えられています。

気象病の主な症状

気象の変化に関連して、身体から気分的なものまで、さまざまな不調が現れるケースがみられます。症状の種類や重さには個人差があり、複数の不調が同時に現れることもあると考えられています。

• ● 頭痛
• ● めまい
• ● 吐き気
• ● 肩こり・首こり
• ● 全身倦怠感
• ● 関節まわりの違和感
• ● 気分の波

日常的に感じている不調について、気象の変化との関連を考える際は、「天候の崩れにあわせて症状が変化するかどうか」がひとつの参考になります。台風の接近や梅雨の時期など、気圧が低下するタイミングで症状が強まるように感じられる場合は、気象の変化が影響している可能性も考えられるでしょう。

一方で、気象の変化に関係なく体調不良が続く場合には、別の要因が潜んでいる可能性もあります。気になる症状が長く続く場合は、医師や薬剤師への相談を検討してください。

気象病の症状の現れ方とは？程度別の目安と対処の考え方

気象病による不調の現れ方には個人差があり、症状の強さや日常生活への影響の程度にも幅があります。ここでは、症状の現れ方を軽度・中度・強い場合の目安として整理し、それぞれの過ごし方の考え方を紹介します。

軽度｜日常生活に大きな支障が出ない程度

頭痛やめまい、肩こり、倦怠感などの不調を自覚する人がみられます。これらの症状は、気圧や気温の変化が大きいタイミングで、身体のバランスに影響が及ぶことで現れやすくなります。

日常生活では、体内環境への配慮を意識することが基本です。たとえば、湿度が高い時期は汗が蒸発しにくく水分が滞りやすいため、こまめな水分補給を心がけることがひとつの工夫です。また、長時間同じ姿勢が続く場合は、首や肩まわりの負担を軽減するために、軽いストレッチで身体を動かすことも取り入れやすい方法といえるでしょう。

中度｜日常生活に影響を感じる場合

軽度の不調が続くと、頭痛やめまいに加えて、吐き気や動悸などを自覚する人もみられます。これらの症状が現れている場合は、無理をせず安静に過ごすことや、頭部をやや高くして休むといった工夫が行われることもあります。

また、体調への不安がある場合や症状がつらいと感じる場合には、医師や薬剤師などの専門家に相談することも大切です。この段階では、仕事や学校などの日常生活に影響を感じる人もいるため、周囲に状況を伝え、無理のない過ごし方を心がけましょう。

症状が強い場合｜日常生活が制限されることがある

症状がさらに強くなると、頭痛やめまいに加えて、強いだるさや集中しづらさを感じ、日常生活に支障が出る人もみられます。天候の変化をきっかけに、外出を控えたり、横になって過ごす時間が増えたりするケースもあります。

このように日々の生活への影響が大きいと感じる場合は、セルフケアだけで対応しようとせず、医療機関に相談することも重要な選択肢です。また、不調が続くことで気分の落ち込みや不安を感じやすくなることもあるため、自身の状態を客観的に見つめ、無理を重ねないようにしましょう。

天候の変化と体調の関係が気になるときは、日々の生活を振り返る習慣が手がかりになる場合があります。たとえば、気象情報を事前に確認して体調に合わせて意識的に休息を取り入れるなど、自身の状態に合わせた工夫を考えてみるといいでしょう。

気象病による症状の現れ方や程度は、個人の体質や生活環境によって異なります。自分の体調に合わせて、無理のない対処を心がけることが大切です。

気象病の基本的なアプローチ方法

気温や気圧の変化により、頭痛やだるさなどの不調を感じることがあります。こうした不調は日常生活に影響する場合もあるため、無理のない範囲で日々のケアを取り入れることを検討しましょう。

以下では、一般的なケアと日常の工夫について紹介します。

1. 薬物療法

症状がつらいときは、薬局やドラッグストアで購入できる一般用医薬品を活用するのもひとつの方法です。一般用医薬品は、処方せんなしで購入できる市販薬を指しますが、商品ごとに効能・効果や使用できる人、注意点が異なります。

また、漢方薬も一般用医薬品として販売されているものがあります。ただし、同じような不調に見えても、適した医薬品は症状の出方やカラダの状態によって異なるため注意が必要です。

購入前には医師、薬剤師又は登録販売者に相談し、使用前には添付文書やパッケージの注意事項を確認しましょう。

2. 生活習慣を整える

生活習慣の見直しは、天候の変化による体調の揺らぎに対して、日常生活の中で取り入れられる工夫のひとつです。

規則的な食事や適度な運動、十分な睡眠をとることは、環境の変化に影響されにくいベース作りになると考えられています。たとえば、毎日同じ時間に起きるよう心がけたり、ウォーキングを取り入れたりするなどの工夫が挙げられます。

また、湿度や気圧の変動による水分の滞りを防ぐため、こまめに水分補給を行うことも大切です。生活習慣の改善は気象病へのアプローチのひとつとされていますが、継続が難しいと感じる方もいるでしょう。感じ方には個人差があるので、自分のカラダに合った生活習慣をみつけることが重要です。

今日からできる5つの気象病対策

気象の変化による不調を感じやすい方に向けて、日常生活の中で取り入れやすいセルフケアの一例を紹介します。特別な道具や時間がなくてもはじめやすいものを中心にまとめました。

• 1. 耳のマッサージで血流をよくする
• 2. 運動を取り入れて体調管理を意識する
• 3. 食べるものを工夫する
• 4. 水分を適度に摂取する
• 5. 生活リズムを整える

まずは、できることからひとつずつ取り入れてみてください。

1. 耳のマッサージで血流をよくする

気圧の変化と体調の関係には、カラダのバランス感覚に関わる「内耳」が関係していると考えられています。内耳は気圧の変化を感じ取る働きに関与しているとする考え方もあり、環境の変化に敏感な場合、ここからコンディションの揺らぎを感じる人もみられます。

近年の研究により、内耳の前庭器官には気圧の変化を感知する場所と能力があることが明らかになりました。これにより、大きな気圧の変化が起こると内耳のセンサーが感知し、その情報が脳に伝わることが判明しました。

こうした背景から、天候の変化が気になるときは、耳まわりをやさしくほぐす時間を設けるのも、日常のケアのひとつです。

2. 運動を取り入れて体調管理を意識する

適度な運動を日常に取り入れることは、生活習慣を見直すきっかけのひとつでしょう。気圧の変化による頭痛やめまい、倦怠感などが気になる場合には、カラダを動かしてリフレッシュすることがセルフケアの一例となります。

身体を動かす習慣が少ない状態が続くと、筋肉がこわばり、巡りが滞りやすくなると感じる人もみられます。そのため、日常生活の中で軽い運動を取り入れることがひとつのアプローチといえるでしょう。

たとえば、ウォーキングやストレッチなど、カラダへの負担が比較的少ない運動は、継続しやすい方法の一例です。

いきなり激しい運動を行う必要はなく、自分のペースで無理なく続けられる範囲でカラダを動かすことが、日々のコンディションを穏やかに保つために大切です。

3. 食べるものを工夫する

気象の変化による体調の揺らぎを感じやすい時期には、栄養バランスを意識した食事が大切です。

特定の栄養素を意識して取り入れることは、日々のコンディションを整える一環として挙げられます。たとえば、カラダのだるさが気になるときは、豚肉や大豆、ナッツ類に多く含まれるビタミンB1が、意識される栄養素のひとつです。

また、ひじきや玄米などに含まれるマグネシウムや、レバーやあさりなどに豊富な鉄分は、身体の巡りやバランスを意識するうえで取り入れられることがあります。さらに、納豆やヨーグルトなどの発酵食品、ごぼうなどの食物繊維を含む食品は、内側からのリズムを整える工夫として取り入れられることがあります。

こうした食品を日常的に取り入れることは、食事全体のバランスを考えるきっかけのひとつになるでしょう。

4. 水分を適度に摂取する

体内の水分バランスが乱れやすい状態は、天候の変化による不調を感じやすくなる要因のひとつと考えられています。

飲み水の量は、厚生労働省などが推奨する1日1.2L程度がひとつの目安とされています。朝の起床時や食事の前後、仕事の合間など、時間を分けて少しずつ補給すると無理なく取り入れられるでしょう。

また、一度に大量に飲むのではなく、起床時や食事の前後、仕事の合間などに分けて補給しましょう。

出典：健康のため水を飲もう講座〜

5. 生活リズムを整える

生活リズムの乱れは、天候の変化による不調を感じやすくなる要因のひとつと考えられています。毎日の過ごし方を見直すことは、体調の波を穏やかに保つための大切なケアです。

起床や就寝の時間が不規則になると、日中のコンディションにも影響を及ぼしかねません。毎朝同じ時間に起きて太陽の光を浴びたり、朝食をとったりすることは、身体のリズムを整えるための取り入れやすい工夫といえるでしょう。

また、就寝前のスマホの使用を控えることや、ぬるめのお湯に浸かることは、心身を休息モードに切り替え、ゆったりと過ごしやすい状態をつくりやすくなります。

【症状別】漢方の考え方と処方例

気象の変化によって現れやすい症状には、いくつかのパターンがあるとされています。漢方の考え方では、症状の種類や体質に応じた処方が選ばれることがあります。

具体的な漢方薬の例は、以下のとおりです。

• ● むくみ・頭重感のある頭痛｜五苓散（ごれいさん）
• ● めまい・動悸｜苓桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）
• ● めまい・頭重感｜半夏白朮天麻湯（はんげびゃくじゅつてんまとう）
• ● いらいら・緊張感｜抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）
• ● 足腰の冷え・むくみ｜当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
• ● 頭痛・嘔吐｜呉茱萸湯（ごしゅゆとう）

どの処方が自分の状態に合うかは個人差があるため、気になる方は医師、薬剤師又は登録販売者に相談することをおすすめします。

むくみ・頭重感のある頭痛｜五苓散（ごれいさん）

雨の前日や気圧の変化により、頭が重く感じたり、顔や足がむくみやすくなったりすることがあります。漢方では、頭部に余分な水が停滞するとエネルギーである「気」や栄養物質である「血（けつ）」の流れが悪くなり、痛みが起こると考えています。

「五苓散」は、頭部に停滞した水分を除くことで、頭の重だるさや痛みを解消する漢方薬です。また、頭部に限らず、全身の余分な水分を除く働きがあるため、顔や手足のむくみ、下痢といった水分の停滞あるいは過多状態によって起こる症状も改善します。

●効能・効果 「体力に関わらず使用でき、のどが渇いて尿量が少ないもので、めまい、はきけ、嘔吐、腹痛、頭痛、むくみなどのいずれかを伴う次の諸症：水様性下痢、暑気あたり、頭痛、むくみ、二日酔」

めまい・動悸｜苓桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）

漢方では、体の弱り、雨などの外的環境、水分の過剰摂取によって体内に余分な水分が生じ、水分が人体の各所で悪さをすることで不調が生じると考えます。

「苓桂朮甘湯」は、体内で生まれた水分が頭部や精神・意識を管理する「心（しん）」に悪い影響を与えることで起こる不調に用いる漢方薬です。頭部に処理できない程の水分が流れるとめまい・立ちくらみ・耳鳴り・頭痛が、「心」に水が流れると動悸・息切れ・神経症などが現れます。苓桂朮甘湯は、胃腸の機能を高めながら、上半身の余分な水分を除くことで、これらの諸症状を改善する漢方薬です。

●効能・効果 「体力中等度以下で、めまい、ふらつきがあり、ときにのぼせや動悸があるものの次の諸症：立ちくらみ、めまい、頭痛、耳鳴り、動悸、息切れ、神経症、神経過敏」

めまい・頭重感｜半夏白朮天麻湯（はんげびゃくじゅつてんまとう）

めまいは、平衡の働きがくるった時に感じる異常な感覚で、漢方ではめまいが起こる原因のひとつに胃腸機能が低下した時におこりやすい水毒（水分代謝異常）によると考えています。「半夏白朮天麻湯」は、低下した胃腸機能を高め、めまいや頭重を改善するのに用いられます。

●効能・効果 「体力中等度以下で、胃腸が弱く下肢が冷えるものの次の諸症：頭痛、頭重、立ちくらみ、めまい、蓄膿症（副鼻腔炎）」

いらいら・緊張感｜抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）

漢方ではエネルギーである「気」の流れがスムーズであると気分が清々しくなると考えます。ストレスなどの刺激は「気」の巡りを乱し、気分の変調や体の様々な異常を招きます。「抑肝散加陳皮半夏」は、ストレスなどの外的刺激によって、「気」の流れが乱れて頭部へ風のように勢いよく上昇し、激しい苛立ちを覚えて人や物に当たってしまう方に用いられる処方です。「気」の上昇を抑え、興奮を鎮めることで気分の変調を整えます。激しい怒りは筋肉の緊張を伴うことがあり、怒りによる手の震え、歯の食いしばり、歯ぎしりなどを覚えることもあります。また、睡眠に関しても興奮は入眠を妨げるため、興奮を鎮めることはスムーズな入眠にも繋がります。神経がたかぶりやすく、イライラや怒りやすさが気になる方に適した漢方薬が「抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）」です。

●効能・効果 「体力中等度をめやすとして、やや消化器が弱く、神経がたかぶり、怒りやすい、イライラなどがあるものの次の諸症：神経症、不眠症、小児夜泣き、小児疳症（神経過敏）、更年期障害、血の道症、歯ぎしり」

足腰の冷え・むくみ｜当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）

血液は全身をめぐって、栄養素や酸素などを運んでいます。漢方の考え方にも、全身をめぐってからだに栄養を与えるものがあり、「血（けつ）」と呼ばれています。ちなみに、「血（けつ）」と血液は、ほぼ同じ概念で、栄養素を全身に巡らせるはたらきがあります。「血（けつ）」の量が少ない、もしくは薄い人は体のすみずみまで栄養素や熱が行き届きません。その結果、足腰の冷えや生理が遅れるなどの症状が現れます。また、大切な「血（けつ）」がうまく体中をめぐらなくなると、水分代謝も悪くなり、体の余分なところに水分がたまり、その水分が体を冷やして冷えを引き起こします。 漢方薬の「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」は、全身に大切な栄養素を与え、血行を良くするのと同時に、水分代謝を整えることで余分な水分を体からとり除いて、足腰の冷え症やむくみ、めまい、生理不順などの症状を改善する医薬品です。

●効能・効果 「体力虚弱で、冷え症で貧血の傾向があり疲労しやすく、ときに下腹部痛、頭重、めまい、肩こり、耳鳴り、動悸などを訴えるものの次の諸症：月経不順、月経異常、月経痛、更年期障害、産前産後あるいは流産による障害（貧血、疲労倦怠、めまい、むくみ）、めまい・立ちくらみ、頭重、肩こり、腰痛、足腰の冷え症、しもやけ、むくみ、しみ、耳鳴り」

頭痛・嘔吐｜呉茱萸湯（ごしゅゆとう）

漢方では、ズキズキする頭痛は「冷え」が体の中のめぐりを邪魔してしまい、上部（頭）への「気」や「血（けつ）」の流れが乱れてしまったため生じるものと考えています。

「呉茱萸湯（ごしゅゆとう）」は、身体の中心であるおなかを温め、「気」や「血（けつ）」の流れを乱していた「冷え」をとり除くことで、頭痛を鎮める処方です。また、胃腸のはたらきを整え、吐き気を鎮めるはたらきもあるため、胃腸が弱い方の頭痛薬としても適している漢方薬です。

●効能・効果 「体力中等度以下で、手足が冷えて肩がこり、ときにみぞおちが膨満するものの次の諸症：頭痛、頭痛に伴うはきけ・嘔吐、しゃっくり」

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気象病に配慮した生活の工夫

気象の変化による不調を感じやすい方にとって、日常生活の小さな習慣の積み重ねが、体調の波を穏やかにする支えになる場合があります。特別な準備がなくても取り入れやすいものを一例としてまとめました。

• 1. 朝に白湯を飲んで水分補給の習慣を取り入れる
• 2. 水分のめぐりを意識した食材を取り入れる
• 3. 入浴でリラックスする
• 4. ストレッチする
• 5. 天気予報を活用する

無理なく続けられるものから、日々の生活に取り入れてみてください。

1. 朝に白湯を飲んで水分補給の習慣を取り入れる

毎日を心地よく過ごすための工夫として、朝の起床後にコップ1杯の白湯を飲む習慣は、水分補給のひとつの方法です。

睡眠中は呼吸や発汗により水分が失われるといわれており、起床時は水分が不足している状態に近い場合もあります。そのため、朝に水分を補うことは、1日の水分補給のきっかけとして意識されることがあるでしょう。

また、起床直後はカラダが活動状態に切り替わる途中とされており、冷たい飲み物に違和感を覚える場合もあります。人肌程度の白湯をゆっくり飲むことは、カラダの状態に配慮した水分補給の一例です。

2. 水分のめぐりを意識した食材を取り入れる

水分のめぐりを意識した食材を日常の食事に取り入れることは、体調管理の工夫の一例として考えられています。

一般的に、はと麦・冬瓜・きゅうりなど、水分を多く含む食材が挙げられることがあります。たとえば、はと麦茶を1日1杯の目安で取り入れる方法は、食生活に取り入れやすい工夫といえるでしょう。

また、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは利尿作用があるとされる一方で、摂りすぎには注意が必要とされています。さらに、塩分の摂りすぎに配慮することも、日々の食事を見直すうえでのポイントのひとつです。

3. 入浴でリラックスする

湯船に浸かる習慣は、カラダを温めながら気分を切り替える時間をつくる方法のひとつです。

お湯の温度は38〜40℃程度が目安とされています。熱すぎるお湯は負担になる場合があるため、無理のない温度でゆっくり浸かることがポイントです。

夏場はシャワーで済ませることも増えますが、気圧や湿度の変化が重なる時期には、湯船に浸かることが気分転換の一例として取り入れられることがあります。毎日難しい場合は、体調の変化を感じやすいタイミングで無理なく取り入れることが大切です。

4. ストレッチする

ストレッチは、カラダを動かす習慣として取り入れやすく、不調を感じやすい時期の過ごし方の一例として意識されることがあります。

とくに、耳まわりや首・肩をゆるめる動きは、朝晩の習慣として取り入れやすい方法です。長時間同じ姿勢が続く場合は、軽く動かすことでカラダのこわばりに気づきやすくなることがあります。

姿勢の崩れが気になる場合は、ストレッチと合わせて整えることを意識する方法もあります。1時間に1回ほど、背伸びや首をゆっくり回すなど、続けやすい範囲で取り入れることがポイントです。

5. 天気予報を活用する

天気予報で気圧の変化を把握しておくことは、体調管理の工夫の一例です。

気圧の変化と体調の変化に関連を感じる場合は、週間予報を確認しながら、リラックスを意識したケアやこまめな水分補給を取り入れる方法があります。

また、体調と天気の変化を記録することで、自分の傾向を把握しやすくなることもあります。記録は、医師や薬剤師に相談する際にも役立つ場合があるでしょう。

なお、気圧と体調の関係には個人差があります。自分に合う方法を無理のない範囲で取り入れることが大切です。

気象病に関するよくある質問

気象の変化による不調について、よく寄せられる疑問をまとめました。症状の出方や感じ方には個人差があるため、あくまで一般的な情報として参考にしてください。

気象病に男女差はありますか？

気象の変化による不調、いわゆる気象病は男女問わず起こりますが、女性に多いといわれています。

背景として、生理周期や更年期に伴うホルモンバランスの変化が関係すると考えられています。また、女性は筋肉量が少ない傾向があり、体温の変化を感じやすいという見方もあるでしょう。

ただし、あくまで一例であり、すべての人に当てはまるわけではありません。男性でも同様の不調がみられる場合があり、個人差が大きい点に留意が必要です。

気象病にコーヒーは役立つ？

気象の変化に伴い、頭痛やだるさなどの体調の変化が気になるとき、日常のケアとしてコーヒーを取り入れる方もいます。気分転換として取り入れることで、すっきりとした感覚を意識することがあるためです。

一方で、コーヒーの飲みすぎはかえってカラダへの負担につながる可能性があります。個人の体質やその日の体調、飲む量に配慮しながら取り入れることが大切です。

コーヒーはあくまで不調を感じた際のセルフケアの工夫の一例として、取り入れていくといいでしょう。

気象病とうまく向き合うために

気象の変化に伴う頭痛やだるさなどの症状は、体内の水の巡りを意識したケアを取り入れることで、和らぐことがあります。自身の症状に合った漢方薬を取り入れることも、不調を感じた際のセルフケアの工夫の一例です。

また、天気の変化で体調を崩しやすい方は、その背景に冷えや胃腸の弱さ、ストレスなどの別の不調が隠れている傾向があります。カンポフルライフでは、気象の変化による不調以外にも、日常のちょっとした不調を和らげるための情報をご紹介しています。

気になる症状があれば、ぜひ記事一覧から自身の悩みに合うものを探して、不調を感じた際のセルフケアの工夫として漢方の知恵を取り入れてみてください。