足が臭い原因は？湿熱（しつねつ）体質の改善とおすすめの対処法

足が臭くなる理由とは？

足が臭いと感じる原因のひとつに、汗や角質などによる雑菌（皮膚に常在する細菌やそのほかの雑菌）の繁殖が関係していると言われています。汗自体に、ニオイはほとんど無いと言われていますが、皮膚表面の細菌が汗や皮脂を分解する際に不快なニオイを発生させます。足の裏には汗腺が密集していて、1日にコップ1杯前後の汗をかくとされています。通気性が悪いと、この汗が蒸発できずに皮膚に存在する細菌が繁殖するため、臭いと感じるニオイも増えることになります。また足の皮膚は角質化しやすく、角質化された皮膚は細菌の増殖を促します。靴を履いていると足指が密着した状態になり足指の間や爪周りにも垢や汚れが溜まりやすくなります。毎日靴を履きっぱなしで過ごす時間の長い人は通気性が悪い足の環境が雑菌の温床につながります。他にも生活習慣や食生活が乱れ、カラダの中に余分な水分とこもった熱が両方同時にたまっている状態（湿熱体質）の人は、汗がベタつきニオう可能性が高くなります。人間の汗は、体温調節や体内の老廃物等の排出などの他に、緊張や不安といったストレスによるものがあります。

足が臭くなりやすい人の特徴

以下の項目に当てはまる人は足のニオイに注意が必要かもしれません。

☑ 密閉性の高い／通気性の悪い靴を履いている防水素材で覆われた靴やプラスチック素材で作られた靴は内部の湿気を逃すことが難しく、湿度が高くなり皮膚の細菌が増えやすい状態です。つま先が細い靴や窮屈な形の靴も、足指の動きを制限し通気性を妨げるため、湿気が溜まりやすく細菌の増殖を促します。

☑ 湿熱（しつねつ）体質カラダを巡る気・血・水（き・けつ・すい）のバランスのうち、不要な「水（湿）」を溜め込み、且つカラダの「熱」をこもらせやすい傾向があるのが湿熱タイプの体質です。食べ過ぎ・飲み過ぎ・運動不足などの生活習慣やストレスが重なると「気」の巡りが滞り、血行が悪くなって体内に余分な水分が溜まりやすくカラダの水はけが悪い状態になります。吹き出物や皮脂トラブル、体臭・口臭、イライラ感などの悩みにつながることがあります。

☑ 脂肪を食事で多く摂る／便秘気味である／肝機能が低下している
足のニオイで酸っぱいニオイは「脂肪酸」、刺激臭は「アンモニア」が関係しています。普段から脂肪を多く摂取している人や、メタボリックシンドロームを指摘されている人は汗に含まれる皮脂成分に脂肪酸が増える可能性が考えられます。一方、便秘気味の人で食べ物が腸内に停滞し多量のアンモニアが作られていたり、肝機能が低下している人でアンモニアが分解しきれなかったりすると、汗にアンモニアの成分が含まれ、ニオイのもととなっていることがあります。

☑ ストレスがあるストレスを感じると交感神経が優位に働き、血圧・心拍数・呼吸数を上昇させ汗腺を活発にします。また疲労がたまると足のニオイが発生する仕組みとは別に「疲労臭」と呼ばれるニオイが発生することがあります。疲労臭の原因はアンモニアで、汗や皮脂に含まれた状態で分泌されることがあります。

☑ 水虫／足蹠多汗症(そくせきたかんしょう)などの病気が原因である毎日かかさず足を洗い、清潔に保っていてもニオイが気になる場合は、水虫や足蹠多汗症（足の裏に異常な量の汗をかく疾患）などの病気が原因であることも考えられます。治療によって改善される可能性があるため気になる場合は皮膚科を受診しましょう。

やってみよう！足のニオイ対策

ニオイが気になるために足を洗いすぎたり、殺菌しすぎたりすることで皮膚に常在する細菌の菌バランスを乱すことは逆効果につながります。適切なケアで健やかな足の環境を整えることが大切です。簡単に取り入れられるものからじっくり取り組むものまで、できるところからはじめてみましょう。

＜かんたんケア編＞

・靴のケア方法
足に汗をかくことを考慮し、同じ靴を毎日履かない工夫をしましょう。何足かをローテーションし湿気を逃がす時間を取ることが大切です。靴の形を整えるために使う木製のシューキーパーを入れることで靴内部の湿気やニオイを吸収する効果も期待できます。靴のニオイ対策に脱いだ靴の中に10円玉を入れておくことも効果的です。10円玉の主成分である銅は、水分（靴内部の湿気）に触れるとごく微量の銅イオンを発生させ雑菌の活動を抑える作用があります。
※金属アレルギーがある場合や、靴の素材によっては変色の可能性があるため注意しましょう。10円玉を入れたまま靴を履くことは足の健康を阻害し、10円玉の周りに溜まった汗や皮脂、ホコリがかえって雑菌のエサになるためやめましょう。

・靴下の洗濯方法を見直す／靴下の素材やデザインを見直す
靴下は裏返してから洗濯することで、直接皮膚に触れていた部分の雑菌が洗浄により除去されやすくなります。靴下の毛玉や色褪せ予防にもつながります。洗濯前に重曹でつけ置きしてから洗うことでさらに消臭効果が期待できます。靴下を選ぶ際には通気性のよい素材を選んだり、吸湿させやすい五本指ソックスを選んだりすることも有効です。

・足の洗い方／スキンケア法
帰宅したらすぐに足を洗うことで雑菌や汚れをいち早くクリアにしましょう。洗浄は石けんやボディソープを使用してしっかり泡立てて丁寧に洗います。皮膚の常在細菌を殺菌しすぎないようゴシゴシ洗わずに足指の間・爪の際を泡で包み込むように洗いましょう。洗った後は足ふきマットを歩くだけでは水分が拭き取れないため、足指の間も丁寧に水気を拭き取り雑菌が繁殖しないように気を配ります。角質が溜まらないように乳液やクリームで保湿をしっかり行うことで健やかな足の環境が整います。

・足湯でリフレッシュ＆リラックス
アルミニウムイオンが殺菌や制汗に効果があるミョウバン、消臭に効果がある重曹を使った足湯などで足の環境をリフレッシュさせることも有効です。ラベンダーやティーツリーなどの自然由来の殺菌・抗菌成分でもあるアロマオイルを利用した足湯で香りに包まれながらリラックスすることも効果的です。
※敏感肌の人やアレルギーがある場合は肌への刺激により痒みや赤みを引き起こす可能性があるためご注意ください。

＜じっくりケア編＞

・湿熱体質にカラダの中からアプローチ
食べた物は、消化・吸収された後、血液を通じて全身に運ばれます。その成分は汗や皮脂にも含まれるため、選ぶ食事によって汗の成分が変化したり菌の繁殖や臭気の強化につながったりします。足のニオイを食生活から変えるには、体内の「熱」を冷まし、「水分（湿）」を排出することが湿熱体質の重要なポイントです。これを「清熱利湿」と呼び、余分な熱と水分を取り除く働きのある食材を積極的に摂り入れることが有効です。そのためには「気」の巡りを促すことも大切です。じっくりカラダの内側からバランスを整えることで、根本的な改善を目指します。

＜熱を冷ましてくれる食材＞体内の熱を抑えるだけでなく、消化を助ける清熱効果のある食材を選ぶとよいでしょう。［ナス、梨、キュウリ、レモン、キャベツ、シジミ］

＜水をさばいてくれる食材＞脾（消化器系）を守りながら湿を排出しやすくする利湿効果のある食材を選びましょう。［トウモロコシ、枝豆、小豆、豆苗、ウド、ハトムギ］

＜気の巡りをよくする食材＞香りのある食べ物やお茶、柑橘類などが気を巡らすために効果的です。［セロリ、シソ、ミツバ、柚子、ミカン、ジャスミン茶］

湿熱タイプの体調管理は漢方で

湿熱とは、カラダのなかにある余分な「水分（湿）」と「熱」が合わさり、滞っている状態を指します。湿熱は「自律神経（気）」や「血液（血）」などの巡りを停滞させ、様々な箇所で不調を引き起こすきっかけになります。湿熱の原因は、主に暴飲暴食などによる食生活の乱れが挙げられます。湿熱体質の人は辛いものや脂っこいものを好む傾向がありますが、代謝が乱れると老廃物を排出できず便秘や肥満といった悩みにつながります。カラダを巡るエネルギーである「気」がストレスなどによってうまく流れていかない場合もカラダの中に熱を生み、水はけを悪くしてしまうことがあります。日頃からバランスのよい食事や適度な運動と睡眠、ストレス解消を心がけましょう。体調を整えるためには漢方を取り入れることも大切です。

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■湿熱タイプで排尿痛や残尿感があるときには

竜胆瀉肝湯（りゅうたんしゃかんとう）
尿をためたり、出したりするはたらきを担う「気」が停滞すると、尿が出にくくなることがあると、漢方では考えます。さらに、「気」の停滞は熱を生み、この熱が痛みや尿のにごりを引き起こします。体にこもった「熱」や「湿（余分な水分）」をさばくことで、排尿痛、残尿感に効果のある漢方薬です。

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■熱タイプで、お腹まわりの余分な脂肪や便秘が気になる方に

防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）脂質代謝を上げて、ためこまれた余分な脂肪を分解・燃焼して減らします。また、スムーズな排便を促し、肥満に伴う便秘‧むくみ、肥満症に効果のある漢方薬です。

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