目次
- 多くなっている熱中症
- 熱中症はなぜ起こる？
- 熱中症など余分な熱で起こるカラダのトラブル
- 熱中症予防にも！簡単！カラダの熱チェック法
- 熱中症に強いカラダとは？
- 熱中症予防に効果！ちゃんと汗をかけるカラダにしよう！
- 熱中症対策におすすめのクールダウン食材
多くなっている熱中症
特に近年問題になっているのが「熱中症」トラブル。平成 28 年の総務省の発表*2によると５月～９月の間に熱中症で救急搬送された人の数は全国でなんと5万 412 人にも上ります。高齢者や子供に多いイメージの熱中症ですが、以下のとおり、比較的体力があり元気なはずの成人が３６％と高齢者に次いで２番目に多い割合でした。
熱中症はなぜ起こる？
熱中症や夏バテのように暑い夏に体調を崩す原因には“カラダにこもった余分な熱”が大きく関係しています。気温の上がる夏は、灼熱の外気にさらされることでカラダが必要以上に温められやすく、体内に余分な熱がこもりやすくなります。このこもった余分な熱が原因でさまざまなカラダのトラブルが起こりやすくなるのです。熱中症など余分な熱で起こるカラダのトラブル
カラダに余分な熱がこもっていると、実に色々なトラブルを引き起こします。以下に余分な熱が原因で起こりやすい代表的な症状をあげてみました。もし、こんな症状が出たら…あなたのカラダにも余分な熱がこもっているかもしれません。 ＜余分な熱で起こりやすいトラブル＞ □ 顔が赤い □ のぼせる □ 頭がぼーっとする □ カラダが火照る（発熱） □ 大量の発汗（脱水） □ のどがやたら渇いて冷たい飲み物を欲する □ 脈拍が早い □ めまい □ 目の充血・目が赤く腫れて痛い □ 尿が少ない □ 便秘傾向 □ 不眠 □ 気持ちが落ち着かない・ハラハラする（煩躁） □ 怒りっぽい・興奮しやすい □ 口や舌に出来物ができる・歯茎が腫れる熱中症予防にも！簡単！カラダの熱チェック法
トラブルを未然に防ぐためには、“あなたのカラダに余分な熱がこもっているかどうか”を症状が出る前に知ることが大切です。漢方の知恵を使えば、それを簡単に知ることができます。チェックするのは、「尿」と「舌の色」。この２つで、あなたのカラダの熱の状態を簡単に把握することができます。カラダの熱の状態は、気温や生活環境、食事などの要因によって常に変化します。あなたの今の熱の状態を知るためにも小まめにチェックしましょう。 ＜ 尿と舌の漢方流体質チェック方法 ＞| 余分な熱がこもっているとき | カラダが冷えているとき | |
| 尿 | 濃い黄色～オレンジ色 | 無色・透明 |
| 濃縮された尿 | 稀薄な尿 | |
| 量が少ない・臭いが強い | 量が多い・臭いが弱い | |
| 舌 | 赤色・乾燥 | 白色～淡白色・湿潤 |
熱中症に強いカラダとは？
通常、カラダに必要以上に熱がこもると、体温調節機能が察知して余分な熱をクールダウンしようと働きます。その重要な役割のひとつが“発汗”です。汗腺という名の窓を開け、汗を使って体内の余分な熱を体外へ発散します。そうすることで、体熱をコントロールし、体温の恒常性を保っているのです。しかし、この発汗が正しく働かないと、カラダに余分な熱がどんどんこもりやすくなってしまいます。最近、この“発汗の機能が正常に働かない人”、つまり、うまく汗をかけない人が増えてきているのです。その一番の原因は“汗腺の衰え”。汗腺が衰えると、うまく汗をかくことができません。
熱中症予防に効果！ちゃんと汗をかけるカラダにしよう！
あなたの汗腺は衰えていませんか？熱中症など余分な熱によるトラブルを予防するためには、汗腺を鍛えて発汗力をUPさせることが大切です。そこでおすすめしたいのが“汗活”。 汗をかくクセをつけることで定期的に汗腺を鍛え、なまけ気味の汗腺の機能を活動モードに切り換えてあげましょう。 そうすることで、汗腺が目覚め、しっかり発汗できるカラダになります。汗をかく方法は何でも構いません。お風呂なら、毎日ちゃんと湯船に入る。それも半身浴の方がおすすめです。初めは汗が少ししかでてこなくても、続けることで汗腺が活動モードとなっていくことでしょう。運動でも同じです。し始めの頃は汗がでにくくても、続けることで汗腺が活動モードとなり、だんだんと汗がでやすいカラダとなります。水分補給を行いながらあなたの無理のない範囲で定期的に続けることが大切です。熱中症対策におすすめのクールダウン食材
汗活と同時に、毎日の食事で熱中症を始めとする熱トラブルをさらに予防しましょう。特に真夏はカラダにどんどん熱がこもりやすくなり発汗だけでは追いつかないことも。食事でアシストしてあげることでカラダの負担も少なくなります。 毎日食べている食べ物には、カラダを冷やす食べ物やカラダを温める食べ物など個性のあるものがたくさん。暑い夏はカラダを冷やす食べ物を上手に活用して、カラダに溜まった余分な熱をクールダウンしてあげましょう。カラダを冷やす食べ物を選ぶポイントは大きく２つと、とても簡単。さっそく、今日から実践しましょう。 ＜カラダを冷やす食べ物の選び方のポイント＞夏が旬の食べ物・南国の食べ物
夏が旬の食べ物や南国の食べ物は、冷房のなかった時代にカラダをクールダウンして暑い夏を乗り切るために代々伝わってきた、いわば天然のくすりのような存在。その多くにカラダを冷やす働きがあると言われています。トマト、キュウリ、ナス、ピーマン、ズッキーニ、レタス、アスパラガスなど瑞々しい夏野菜は汗をかいた後の水分補給にもピッタリです。スイカやバナナ、キウイフルーツ、パイナップル、メロンなどのフルーツもクールダウンに最適です。
苦味のある食べ物
漢方や薬膳の世界では、“苦味のある食材”にはカラダを冷やす働きがあると考えています。苦味のある葉物野菜やゴーヤ、セロリなど、暑い夏は苦味の食べ物も積極的に食べるようにしましょう。苦味でお馴染みの青汁も真夏には最適です。 ただし、夏は熱いからといって冷やし過ぎには注意しましょう！ “一日中冷房のついた部屋で過ごしている”“冷たいものをよく食べる”なんて人は、逆にカラダが冷えてしまっている可能性も。暑い夏なのに冷えを感じたり、胃腸が冷えて食欲不振や下痢、腹痛に悩まされている人も少なくありません。 中国では「冬に大根、夏ショウガ、病気知らずで医者要らず」といって冬にはカラダを冷ます大根を、夏にはカラダを温める生姜を…という一見真逆に思われることわざまであるくらいです。冷やし過ぎてしまったら、“カラダを冷やす食べ物は控える”“カラダを温める生姜やコショウをプラスする”など工夫しましょう。 熱中症対策は、まず、熱中症を予防できるカラダ作り。そして、必ず、小まめに尿と舌の色をチェックして、カラダの熱の状態を確認をし、あなたにとって最適な体熱にコントロールしましょう。＜PR＞
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