目次
- 夏バテで下痢が起こる原因
- 漢方で考える「夏バテの下痢」と胃腸の弱り
- 漢方流｜舌でわかる胃腸の弱りチェック
- 夏のカラダの悩みに用いられる漢方薬
- 今日からできる！夏バテによる下痢が気になるときの対策4選
- 不調が長引くときは医療機関へ相談を
- 夏バテの下痢は胃腸をいたわって乗り切ろう
夏本番を迎える頃には「体がだるい」「食欲がない」といった、夏バテのつらさを感じる人も多いのではないでしょうか。なかでも気になるのが下痢です。冷たい飲み物のとりすぎや冷房による冷えが重なり、下痢と一緒に吐き気や気持ち悪さを感じる人も少なくありません。
本記事では、夏バテによって下痢が起こる原因や漢方の考え方、今日からできる4つの対策をわかりやすく解説します。自分に合ったケアをみつけて、夏を快適に乗り切りましょう。
夏バテで下痢が起こる原因
夏バテで下痢が起こる主な原因として、以下のことが考えられます。
- ● 冷たい飲食物のとりすぎによる胃腸の冷え
- ● 冷房による自律神経の乱れ
心当たりがないか、一度振り返ってみましょう。
冷たい飲食物のとりすぎによる胃腸の冷え
暑い日が続くと、冷たい飲み物やアイスクリーム、そうめんといったさっぱりしたメニューに手がのびがちです。
しかし、冷たいものを一度に多くとると、胃腸が冷えて消化機能が低下することがあります。消化機能が低下すると、食べたものが十分に消化・吸収されないまま腸内を通過し、水っぽい便として排出されやすくなります。
冷たい飲み物を飲む習慣がある人や、アイスクリームや冷たい麺類を毎日のように口にする人は、無意識のうちに胃腸へ負担をかけているかもしれません。
冷房による自律神経の乱れ
夏は、屋外の猛烈な暑さと冷房のきいた屋内との温度差が大きくなり、その寒暖差のある環境を1日に何度も行き来することになります。
それによって、体温調節をつかさどる自律神経に負担がかかり、交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすくなるのです。
自律神経は胃腸の働きとも深く関わっており、交感神経が優位な状態が続くと、胃腸の動きが低下し、血流も滞りやすくなります。その結果、消化機能が追いつかず、下痢や腹痛を感じやすくなります。
オフィスで長時間冷房にあたっている人や、通勤時に屋内外の温度差にさらされることが多い人は、自律神経への負担が積み重なっているかもしれません。
漢方で考える「夏バテの下痢」と胃腸の弱り
漢方の目線でみると、夏バテによる下痢には、季節特有の湿気の影響と、消化機能をつかさどる「脾（ひ）」の弱りが深く関わっています。
それぞれの考え方を詳しくみていきましょう。
漢方では胃腸は湿気に弱いと考える
漢方では、胃腸は乾燥を好み、湿気を嫌うと考えられています。
高温多湿な日本はもともと胃腸に負担がかかりやすい環境であり、日本人は胃腸が弱りやすい傾向があります。
とくに梅雨から夏にかけては、気温だけでなく湿度も上昇し、胃腸にとって負担の大きい季節です。
食欲がわかない・カラダが重だるい・下痢や便秘が続くといった夏バテの状態は、「胃腸の弱り」と関係があるのです。
「脾」の弱りが下痢につながると考えられている
漢方では、消化機能全体を「脾（ひ）」と呼び、「脾胃（ひい）」とまとめて表現することもあります。
脾は、食べたものを消化・吸収して、カラダに必要なエネルギーや栄養物質、水分に変えて全身に送り届ける働きを担っています。脾の働きが弱まると、食欲不振・疲れ・だるさ・胃もたれといった不調とともに、下痢が現れやすくなるのです。
とくに下痢との関係が深いのが、脾による水分代謝です。
脾が正常に機能していれば水分は適切に吸収されますが、弱ると便の水分バランスが崩れ、下痢につながります。
夏は湿気や冷たい飲食物、冷房による冷えなど、脾に負担をかける要素が重なりやすい季節です。夏バテによる下痢の背景には、こうした脾の弱りが関わっています。
漢方流｜舌でわかる胃腸の弱りチェック
「食欲がない」「胃が重い」「下痢しやすい」といった不調があるときは、胃腸が弱っているサインかもしれません。
漢方には、舌の状態でカラダのコンディションをうかがう「舌診（ぜっしん）」という考え方があります。
舌診では以下の項目をチェックします。
- ● 舌苔の量
- ● 舌苔の色
舌苔の量と色、それぞれの見方を理解し、胃腸が弱っていないか確認してみてください。気になるサインがあれば、後述する漢方薬や生活習慣の見直しも検討してみましょう。
舌苔の量
漢方では、舌苔の量は胃腸にたまった未消化物の量をあらわすといわれています。
健康な状態の舌苔は、薄く均一についています。しかし、食べ過ぎ・飲み過ぎで胃腸に負担がかかって消化が追いつかないときや、胃腸の弱りによって消化機能が落ちて未消化物がたまっているときには、舌苔が厚くなりがちです。
いつもより舌苔が厚くなってきたら、胃腸が弱りはじめているサインかもしれません。
舌苔の色
健康な舌苔の色は薄い白色ですが、ときに黄色く着色することがあります。
漢方では、舌苔の色は胃腸の熱の状態をあらわすと考えられており、黄色い舌苔は「胃腸が弱って熱がこもっているサイン」です。
胃腸はカラダの動きと同じように、過度に動かされるとオーバーヒートし、熱を持ちやすくなります。食べ過ぎ・飲み過ぎで胃腸が休まる時間がないときや、疲れた胃腸に食事の負担が続いたときには、舌苔は黄色く着色しやすくなります。
夏のカラダの悩みに用いられる漢方薬
夏のカラダの悩みに用いられる漢方薬として、以下の3つがあげられます。
気になる人は、医師、薬剤師又は登録販売者に相談してみてください。
五苓散（ごれいさん）
「五苓散（ごれいさん）」は、体内の水分バランスを整える働きがあるとされる漢方薬です。腹痛やカラダのむくみがある人の水様性下痢に効果があります。
【効能・効果】 体力に関わらず使用でき、のどが渇いて尿量が少ないもので、めまい、はきけ、嘔吐、腹痛、頭痛、むくみなどのいずれかを伴う次の諸症：水様性下痢、急性胃腸炎（しぶり腹のものには使用しないこと）、暑気あたり、頭痛、むくみ、二日酔 （注）「しぶり腹」とは、残便感があり、くり返し腹痛を伴う便意を催すものを指します。
人参湯（にんじんとう）
「人参湯（にんじんとう）」は、冷えで弱った胃腸の働きを助けるとされる漢方薬です。疲れやすい人や、手足が冷えやすい人の下痢に用いられることがあります。
【効能・効果】 体力虚弱で、疲れやすくて手足などが冷えやすいものの次の諸症：胃腸虚弱、下痢、嘔吐、胃痛、腹痛、急・慢性胃炎
六君子湯（りっくんしとう）
「六君子湯（りっくんしとう）」は、弱った胃腸の働きを高めて「気」を補うとされる漢方薬です。まだ下痢にはなっていないものの、胃腸の弱りや食欲不振が気になる人に用いられることがあります。
【効能・効果】 体力中等度以下で、胃腸が弱く、食欲がなく、みぞおちがつかえ、疲れやすく、貧血性で手足が冷えやすいものの次の諸症：胃炎、胃腸虚弱、胃下垂、消化不良、食欲不振、胃痛、嘔吐
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今日からできる！夏バテによる下痢が気になるときの対策4選
夏バテによる下痢が気になるときの対処法として、以下の4つがあげられます。
- ● 消化にやさしい食事を少量ずつとる
- ● 常温の飲み物をこまめに補給する
- ● お腹を冷やさない服装と環境を整える
- ● 睡眠と入浴で胃腸をしっかり休ませる
無理なく続けられそうなものから取り入れてみましょう。
消化にやさしい食事を少量ずつとる
夏バテで下痢が続いているときの胃腸は、働きが弱った状態です。
このときに通常通りの量や油っこいメニューをとってしまうと、消化が追いつかず、かえって不調を長引かせてしまうことがあります。
おかゆや具を細かく刻んだうどん、やわらかく煮込んだ野菜など、消化にやさしいものをよくかんで食べ、胃腸に負担をかけないようにしましょう。
また、1日3食にこだわらず、少量ずつ数回に分けて食べることも、胃腸の負担を減らすうえで大切です。
食欲がないときは無理に食べず、胃腸を休ませる時間も作ってみてください。
常温の飲み物をこまめに補給する
「水分を控えればお腹の動きが落ち着くかも」と考える人もいますが、これは逆効果といえます。
水分不足は体力の低下を招き、とくに夏場は熱中症のリスクにもつながりかねないため、こまめな水分補給を心がけてください。
一気に大量に飲むのではなく、コップ1杯程度を時間をかけて飲むのがよいです。
冷たい飲み物は胃腸への刺激が強く、かえって下痢を悪化させることもあるため、常温の水や白湯、温かい麦茶などを選ぶようにしましょう。
汗を多くかいた日や下痢が続いているときは、経口補水液やスープ類を活用して水分とミネラルを一緒に補うことを心がけてください。
なお、コーヒーやアルコール、甘い清涼飲料水は胃腸への刺激や利尿作用があるため、状態が落ち着くまでは控えましょう。
お腹を冷やさない服装と環境を整える
屋外は暑くても、オフィスや電車、商業施設などの冷房がきいた空間では、思った以上にカラダが冷えてしまうことがあります。
とくにお腹は内臓が集まる場所です。冷えると胃腸の働きが鈍り、下痢や腹痛を招きやすくなります。
冷房のきいた場所で長時間過ごす場合は、薄手のカーディガンやストールなど、さっと羽織れるアイテムを常備しておきましょう。
外出時だけでなく、就寝中も腹巻きを取り入れると、無理なくお腹を温められます。
睡眠と入浴で胃腸をしっかり休ませる
夏バテによる下痢をケアするためには、睡眠と入浴でカラダをしっかり休ませる時間を作る必要があります。睡眠中は自律神経が落ち着き、胃腸の働きも整いやすくなります。
暑さで寝苦しい夜は、冷房を適切に使いつつ、直接風があたらないよう工夫し、質のよい眠りを確保してください。
また、夏場はシャワーで済ませがちですが、週に数回はぬるめのお湯にゆっくり浸かる時間を作ってみてください。38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほど浸かると、冷房で冷えたカラダの芯から温まり、副交感神経が優位になってリラックスしやすくなります。
睡眠の質についてお悩みの人は、以下の記事も参考にしてみてください。
不調が長引くときは医療機関へ相談を
不調が長引いたり、いつもと違う様子がみられたりする場合は、夏バテ以外の原因が隠れていることもあります。
たとえば、下痢が1週間以上続く場合や、発熱・嘔吐・激しい腹痛をともなう場合は、感染性の胃腸炎や食中毒などの可能性も考えられます。
また、水分を飲んでも吐いてしまったり、めまいやふらつきを感じたりするときは、脱水が進んでいるサインかもしれません。
「夏バテだから仕方ない」と自己判断せず、カラダの変化が気になるときは早めに内科や胃腸内科・消化器内科の受診をお勧めします。
夏バテの下痢は胃腸をいたわって乗り切ろう
夏バテによる下痢は、冷たい飲食物のとりすぎや冷房による自律神経の乱れなど、複数の要因が重なって起こりやすくなります。
下痢が続くときは、生活習慣のなかに原因がないか、一度振り返ってみましょう。
胃腸を整えるためには、消化にやさしい食事をとったり、お腹を冷やさない工夫をしたりといった日々のケアが役立ちます。
加えて、自身のカラダの状態に合わせて漢方の知恵を参考にするのもひとつの方法です。
下痢が長引く場合や日常生活に支障が出ている場合は、自己判断せず、医師、薬剤師又は登録販売者などの専門家に相談することも検討しましょう。
