目次
- かかとがガサガサになる原因とは？
- かかとのガサガサが気になるときのケア3ステップ
- 【タイプ別】漢方流の潤いケア法をチェックしよう
- かかとのガサガサに対してやってはいけないこと
- かかとのガサガサにつながる可能性のあるNG習慣
- かかとのガサガサが気になる場合の皮膚科受診の目安
- かかとのガサガサに関するよくある質問
- かかとのガサガサが気になるときは日常のケアを見直そう
「ストッキングが、かかとに引っかかってすぐに伝線してしまう」
「かかと用のクリームなどでケアしているのに、なかなか良くならない…」
こんな経験がある方は、かかとのスキンケアだけを頑張るのではなく、一度自分のカラダと向き合ってみませんか？
本記事では、かかとのガサガサの原因、基本のかかとケア法、漢方に基づいた潤いケア方法を紹介します。
かかとがガサガサになる原因とは？
かかとのガサガサやひび割れは、かかとの角質層の水分不足による乾燥や、血行不良による肌のターンオーバーの乱れが主な原因です。皮脂腺のないかかとは、カラダの中でもとくに乾燥しやすい部位です。
何らかの原因で全身の血行が悪くなり、ターンオーバーが正常に機能せず、古い角質が蓄積することでガサガサした、ひび割れたかかとになります。
また、漢方の視点に基づくと、肌表面の不調には内臓の乱れが関係しているとされています。内臓の働きが乱れることで、カラダに「潤い不足」や「冷え」が生じ、これがかかとのガサガサを引き起こす原因となります。
このように、「かかとのガサガサ・ひび割れ」と一言で言っても、人によって体質や不調が異なるため、それぞれに合った対処やケアが必要です。
かかとのガサガサが気になるときのケア3ステップ
ガサガサ・ひび割れかかとを解消するためには、こまめなスキンケアが欠かせません。
ここでは、かかとのガサガサが気になるときのケアを、以下の3ステップで紹介します。
- 1. 40℃くらいの湯温で入浴や足湯をする
- 2. リムーバーやヤスリ・軽石などで古い角質を取り除く
- 3. 尿素入りのクリームやワセリン・オリーブ油・馬油などを塗る
1. 40℃くらいの湯温で入浴や足湯をする
まずは、入浴や足湯でかかとを温めましょう。40℃程度のお湯に浸かることで硬くなった角質がやわらかくなり、その後の保湿クリームなどが浸透※しやすくなります。足湯の場合は10〜15分程度を目安にしてください。※角質層まで
なお、熱すぎるお湯や長時間の入浴は、かえって肌の乾燥を進めてしまいます。お湯の温度を上げすぎず、長風呂にならないように気をつけてください。
2. リムーバーやヤスリ・軽石などで古い角質を取り除く
かかとの角質が厚くなっている場合は、リムーバーやヤスリ、軽石などを使って古い角質を整えます。
ただし、一度に削りすぎたり強い力でこすったりすると肌に負担がかかってしまいます。無理にはがしたり、ハサミなどで切り取ったりせず、専用のケア用品を使って少しずつお手入れを行いましょう。
3. 尿素入りのクリームやワセリン・オリーブ油・馬油などを塗る
角質ケアの後は、保湿剤で潤いを補うことが大切です。
尿素入りクリームのほか、ワセリンやオリーブ油、馬油なども保湿ケアとしておすすめです。保湿剤を塗った後に綿や絹の靴下を履くと、かかとを保護できます。
とくに就寝前は忘れずに保湿をして、毎日の習慣にしていきましょう。
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【タイプ別】漢方流の潤いケア法をチェックしよう
かかとのガサガサが気になる場合は、外側からの保湿だけでなく、毎日の食事や睡眠といったカラダの内側のケアも大切です。
漢方では、肌の乾燥は体質やカラダの乱れから生じるとされています。ここでは、漢方の考え方をもとに体質を3つのタイプに分けて、今日からすぐにできる生活の工夫やおすすめの食材を紹介します。
胃腸虚弱タイプのカラダの内側ケア方法
食欲がない、疲れやすい、軟便や下痢をしやすいと悩む方は、胃腸虚弱タイプに当てはまる可能性があります。
漢方では、カラダに必要な潤いや栄養は、日々の食事を消化吸収することで作られると考えます。そのため、胃腸の働きが低下すると、カラダ全体のバランスにも影響します。
まずは、朝食を抜いたり夜遅くに食べたりする習慣をなくし、温かい食事をよく噛んで食べることから始めましょう。おかゆやスープなど、お腹に優しいメニューを選ぶのがおすすめです。
また、鶏肉や大豆、山芋、かぼちゃ、さつまいもなどは、胃腸を元気にする食材としておすすめです。飲み物は冷たいものではなく、常温や温かいものを少しずつ飲むことを心がけましょう。
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体力低下・肺虚弱タイプのカラダの内側ケア方法
少し動いただけで疲れやすい、息切れしやすい、風邪をひきやすいと悩む方は、体力低下・肺虚弱タイプが考えられます。
漢方では、「肺」は呼吸だけでなく、カラダの潤いを全身へ巡らせる働きにも関わります。
そのため、日頃からウォーキングやヨガなど、息が上がらない程度の軽い運動で呼吸を整えていきましょう。まとまった運動ができない日は、その場でゆっくりと深呼吸をするだけでも、カラダの潤いを巡らせる働きの手助けになります。
また、漢方では、肺と大腸は互いに深い関係があります。そのため、便秘になると肺の働きが鈍くなり、肌の乾燥を招く原因になります。豆類や木の実類など、食物繊維の多い食品を食べて便通を整え、毎日の生活リズムを整えていきましょう。
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ホルモンバランス・エイジングタイプのカラダの内側ケア方法
年齢とともに乾燥が気になりやすくなった、または生理周期の変化や更年期世代特有の不調が気になるという方は、ホルモンバランス・エイジングタイプに当てはまる可能性があります。
漢方では、「腎（じん）」は成長や加齢、水分バランスなどと深い関わりがあります。腎の働きが落ちると、カラダの潤いを保つ力が低下してしまいます。
日常生活では、夜更かしを避けてしっかりと睡眠をとり、規則正しい生活リズムを作ることから始めましょう。
また、黒豆や黒ごまなどの黒い食材は、腎の働きを補うおすすめの食材です。毎日の食事にこれらの食材を取り入れ、夜はしっかり休むことが、かかとのガサガサや体調の崩れを防ぐことにつながります。
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かかとのガサガサに対してやってはいけないこと
かかとのガサガサが気になると「早くきれいにしたい」と思い、自己流でケアを行う方もいます。しかし、自己流の方法によっては皮膚に負担がかかり、かえって角質が厚くなる可能性があります。
ここでは、かかとのケアで注意したいポイントを解説します。
お風呂上がり以外などの乾いた状態で削る
お風呂上がり以外の乾いた状態のかかとは、角質が硬くなっています。この状態でヤスリや軽石を使うと、摩擦が強く周囲の正常な皮膚まで傷つけてしまう恐れがあります。
また、乾いた肌は削ると白い粉が舞うだけで、実際にどれくらい削れているかが分かりません。「少しだけ」と思っていても、気づいたときには削りすぎて出血や痛みの原因になります。
そのため、角質を削るケアは、必ず入浴や足湯のあとに行いましょう。一度にすべてを落とそうとせず、優しくなでるように少しずつ削るのが失敗しないコツです。
強い力で無理にこすり落とす
「早くガサガサをなくしたい」という気持ちから、強い力でこすってしまう方もいます。しかし、強い摩擦によるケアは避けるべきです。
かかとの角質は、外部からの刺激や圧力から皮膚を守る役割を担っています。そのため、一度に多くの角質を取り除こうとすると、必要な角質まで傷つけてしまいます。
力任せにゴシゴシとこするのではなく、ヤスリの重みだけで優しく肌の表面を滑らせるようにするのがコツです。
頻繁に角質ケアを行う
かかとのガサガサが気になるからといって、毎日のように角質ケアを行う必要はありません。角質には肌を守る役割があるため、削りすぎると皮膚本来のバランスが崩れてしまいます。
「削る→また気になる→さらに削る」という状態を繰り返すと、かかとに継続的な刺激が加わることになります。長く続く刺激によって、皮膚を守ろうと角質が厚くなる場合もあり、ガサつきが余計に気になってしまいます。
角質を削るケアは2週間に1回程度にとどめ、普段は毎日の保湿クリームで肌を柔らかく保つようにしましょう。
かかとのガサガサにつながる可能性のあるNG習慣
かかとのガサガサは、乾燥や摩擦などの刺激が積み重なることで、目立ちやすくなることがあります。そのため、保湿や角質ケアだけでなく、普段の生活習慣を見直すことも大切です。
ここでは、かかとの状態に影響しやすいNG習慣を解説します。
素足で過ごす時間が長い
素足で過ごす時間が長いと、床や地面からの刺激を直接受け、かかとへの負担が増えます。
例えば、フローリングの上を素足で歩く習慣があると、歩行のたびに摩擦が繰り返し加わります。結果として、刺激から肌を守ろうとして角質が厚くなります。
室内では靴下やルームシューズを履き、かかとを刺激や乾燥から守りましょう。また、足元の冷えは血行不良につながることもあるため、レッグウォーマーを重ねたりして足を冷やさないようにすることも大切です。
サイズが合わない靴を履く
サイズが合わない靴を履くと、歩くたびに摩擦や圧力が加わり、かかとへ継続的な負担がかかってしまいます。
とくに、小さすぎる靴や硬い素材の靴は、かかとがこすれやすくなります。反対に大きすぎる靴も足が靴の中で動きやすくなり、摩擦が生じてしまいます。こうした刺激が続くと、皮膚を守るために角質が厚くなります。
かかとへの負担を減らすには、靴の中で足が前後左右に動かないサイズを選びましょう。長時間歩くことが多い方は、衝撃を吸収するゲル素材やスポンジ素材のインソールの活用をおすすめします。
かかとのガサガサが気になる場合の皮膚科受診の目安
かかとのガサガサは、状態によってはセルフケアでは対応できず、医療機関での治療が必要になります。自己判断でケアを続けることで、かえって症状を悪化させます。
ここでは、皮膚科の受診を検討する目安について紹介します。
痛みや出血がある場合
ひび割れが深くなって歩くたびに痛む、または出血している状態は、すでに自力での保湿や角質ケアで治せる範囲を超えています。この状態で無理に角質を削ると、さらに肌への負担が増え、症状を悪化させてしまいます。
まずは、患部への負担を減らし、保湿や保護をしましょう。痛みや出血が続く場合は、自己判断せず専門家への相談を検討してください。
セルフケアを続けても長期間変化がない場合
保湿や生活習慣の見直しを続けても、長期間変化がみられない場合は、一度皮膚科に相談しましょう。
かかとのガサガサは乾燥や摩擦だけでなく、別の要因が関係しています。かかとの見た目だけでは原因を判別できないため、皮膚科を受診することを検討してください。
かかとのガサガサに関するよくある質問
かかとのガサガサは、多くの方が経験する身近な悩みのひとつです。しかし、原因や適切なケア方法は人によって異なるため、「今の状態は問題ないのか」「どのくらいで変化が出るのか」と疑問を持つ方もいるでしょう。
ここでは、かかとのガサガサに関してよくある質問にわかりやすく回答しています。
かかとのガサガサは水虫の可能性もある？
かかとのガサガサは、見た目だけで水虫かを判断するのは禁物です。実際には別の要因が関係することもあります。
乾燥によるガサつきの場合は、白く粉をふいていても保湿ケアを続けることで落ち着いていくことがあります。一方で、一部の角質だけが不自然に厚い場合や、左右の足でガサつき方に明らかな差がある場合は、乾燥以外の要因が疑われます。
また、かゆみや皮むけ、ひび割れなどが続く場合は、セルフケアだけで原因を判断するのは困難です。保湿を続けても状態が変わらないときは、皮膚科への相談を検討してください。
かかとのガサガサは何日で目立ちにくくなる？
かかとのガサガサが目立ちにくくなるまでの期間は、肌の状態によって異なります。
軽度の乾燥であれば毎日の保湿ケアで比較的早く落ち着いてきますが、角質が硬く厚くなっている場合や、ひび割れが起きている場合は時間がかかります。かかとの皮膚が新しく生まれ変わるまでには少なくとも数ヶ月を要するため、状態によっては相応の期間が必要です。
かかとは全身の中でもとくに角質が厚く、歩くたびに体重がかかって刺激を受ける部位です。焦って一度に削ろうとせず、日々の保湿と保護を地道に続けましょう。
ひび割れがある場合はどうケアすべき？
ひび割れがあるときは、これ以上傷口を広げないために患部への刺激を減らしてください。ガサガサが気になるからといって強く削ると、ひび割れが深くなったり痛みが出たりします。
まずは、無理に角質を取るのをやめ、クリームなどによる保湿を中心にケアしましょう。また、室内では靴下やルームシューズを履き、床との摩擦や乾燥からかかとを直接守ることも大切です。
もし痛みや出血を伴う場合や、保湿を続けても状態が変わらないときは、無理をせず皮膚科に相談しましょう。
市販クリームはどれを選べばいい？
かかとの状態によって、適した保湿成分や使用感は異なります。そのため、市販クリームを使う場合は、自分の肌状態や使いやすさに合わせて選ぶことが大切です。
例えば、乾燥が気になる場合は「ワセリンなど油分を補うタイプ」、角質が厚くなっている場合は「尿素を配合したクリーム」が適しています。
また、同じ商品でも使用感に違いがあります。そのため、保湿力だけでなく、毎日続けやすいテクスチャーや香りかどうかを確認することも大切なポイントです。
「どの製品が合うのかわからない」と不安がある方は、薬剤師や皮膚科医に相談することをおすすめします。
かかとのガサガサが気になるときは日常のケアを見直そう
かかとのガサガサは、乾燥や摩擦、角質の蓄積などが重なることで起こります。
気になる場合は、入浴や足湯で角質をやわらかくしたうえでケアを行い、保湿剤で潤いを補うことが大切です。また、素足で過ごす時間が長い、サイズの合わない靴を履くといった習慣を見直すことも重要です。
漢方では、カラダ全体の状態との関わりにも着目します。日常的なケアに加えて、栄養バランスの良い食事や十分な睡眠をとって、カラダの内側から整える工夫をしましょう。
ただし、すでに痛みや出血がある場合や、セルフケアを続けても変化が見られない場合は、皮膚科への相談を検討してください。
