鮫肌（さめ肌）とは？腕や足のザラザラ、ブツブツをケアするためのヒント

肌の露出が多い季節になると、肌のざらつきやブツブツが気になる人も多いのではないでしょうか。肌のコンディションは、日々の気分に影響することもあります。

本記事では、肌がザラザラになる「鮫肌（さめ肌）」について、考えられる要因や日常で取り入れやすいセルフケアの例を紹介します。

鮫肌とは？

一般的に、乾燥して肌がザラザラになったり、ときにはブツブツが出て、まるで“さめの皮”のようになっている状態を鮫肌と呼んでいます。

鮫肌は不要な角質が増殖して起こる「角化症」のひとつと考えられていて、「毛孔性苔癬（もうこうせいたいせん）」や「魚鱗癬（ぎょりんせん）」という病気に近い症状だと言われています。

≪毛孔性苔癬≫ 毛穴にできるブツブツで、触った感じがざらっとしています。

≪魚鱗癬≫ その名前の通り、魚の鱗のような皮膚になるのが特徴で、触った感じがザラザラとしています。表皮の角質層が分厚くなっているため、乾燥して肌のキメが荒くなり、ふけのように皮膚がポロポロと剥がれ落ちます。

鮫肌ってどうしてなるの？原因とは？

鮫肌の原因のひとつが肌のターンオーバーの乱れだと言われています。

ターンオーバーとは、肌が生まれて剥がれ落ちるまでのサイクルのことで、年齢や部位・個人差によって異なりますが、一般的に1サイクルは約28日です。肌の奥（基底層）で生まれた新しい肌細胞は徐々に表面（角層）へと押し上げられ、角質となり、最終的には垢として剥がれ落ちます。

このターンオーバーが正常であれば常にみずみずしい美しい肌が保たれるのですが、何らかの原因でターンオーバーが正常に機能しなくなると、古い角質がスムーズに剥がれ落ちません。結果的に、古い角質が肌の表面に堆積します。

そのため、下から生まれた新たな角質と重なり合うことで角質が厚くなり、肌が堅くごわついたりザラザラしたりする原因となります。

ターンオーバーの乱れを引き起こす要因はさまざまです。生活の乱れはターンオーバーの乱れに直結すると言われていて、疲労や寝不足、食生活の乱れ、極端な食事制限、運動不足、ストレス、便秘なども大きな要因です。

また、紫外線や乾燥などもターンオーバーを乱す要因になると言われています。ターンオーバーの乱れを整えるには、まず、これらの要因を見直すことが大切です。

鮫肌が現れやすい部位

鮫肌は体の広い範囲で見られますが、その程度には部位ごとに差が見られます。

乾燥しやすいすね周辺で肌表面がざらついて見えたり、二の腕・肩・太もも・お尻などで毛穴に沿ってブツブツが目立ったりすることもあります。

鮫肌になりやすい人の特徴

乾燥しやすい肌質の方は、肌表面のざらつきが目立ちやすい傾向にあります。もしご家族に似た肌質の方がいれば、ご自身にも同様の特徴が現れるケースは少なくありません。

さらに、体型や皮脂分泌の状態によっては、毛穴まわりのブツブツが際立ってしまう場合もあります。

鮫肌を整えるために自宅でできるセルフケア

鮫肌を整えるには、日常のケアを見直すことが検討されます。ここでは、自宅で取り入れやすいセルフケアを10項目紹介します。肌の状態を健やかに保つためのヒントとして役立ててください。

洗顔の際にはぬるま湯を使う

顔の鮫肌が気になるときは、ぬるま湯で洗顔しましょう。体温よりやや低い温度であれば、肌に負担をかけにくいとされています。

温度が高いお湯は、肌に必要なうるおいまで流しやすく、洗顔後に乾燥しやすくなってしまいます。

擦らずに洗う

体を洗う際は擦らないのが基本です。泡を使って肌をなでるように洗うことで、余分な刺激を抑えられます。

ナイロン素材のタオルなどで強く擦る方法は、肌への負担につながる場合があります。タオルを使用する場合は、泡をしっかり立ててから洗うとよいでしょう。タオルを使わず手で洗うのもひとつの選択肢です。

ローションやクリームで保湿をする

鮫肌になっている箇所には、ローションやクリームによる保湿ケアを取り入れることが大切です。保湿アイテムにはさまざまな種類がありますが、使用感や好みに合わせて選ぶと継続しやすいでしょう。

また、部位ごとに乾燥の程度や皮脂の状態が異なることから、それぞれの状態に応じて使い分けるといった工夫も必要です。どのような保湿剤を選べばよいかわからない場合は、専門医や薬剤師に相談してください。

古い角質をケアする

肌のごわつきが気になる場合は、ピーリングタイプのアイテムを取り入れるのもひとつの方法です。使用する際は、頻度や使い方を守り、過度な使用による乾燥に配慮しましょう。

鮫肌の状態によっては刺激になることもあるため、様子を見ながらケアすることが重要です。

衣類の摩擦に注意する

鮫肌のケアとして、衣類の摩擦に注意することもあげられます。

衣類の素材によっては肌へ刺激になることがあるため、やわらかい肌触りの天然素材を選ぶとよいでしょう。

また、縫い目の少ない仕様やシームレスタイプの衣類を取り入れることで、肌とのこすれを抑えやすくなります。

紫外線対策をする

紫外線は肌の乾燥につながります。顔だけでなく体全体も対策しましょう。

日焼け止めを使用する、帽子や日傘を使うなどの対策を日常に取り入れてください。

日焼け止めは時間の経過に応じて塗り直す必要があります。こまめなケアを続け、肌を健やかに保ちましょう。

水分を意識的にとる

健やかな肌のコンディションを保つうえで、こまめな水分補給は欠かせない習慣です。日中や運動時、暑い時期はもちろんですが、自覚症状がなくても体内の水分が不足しているケースは少なくありません。

「喉が渇いた」と感じる前に、意識して水分をとることを日々のルーティンに取り入れてみましょう。

生活習慣を整える

生活習慣の乱れは、肌のターンオーバーに影響を与えます。

そのため、日々のリズムを整え、規則的な睡眠時間を確保することが、肌のコンディションを保つうえで大切です。

夕方以降は食事や入浴のタイミングを見直し、リラックスしやすい環境づくりを意識すると、肌を穏やかに整えるサポートになります。

また、スマートフォンやパソコンの使用時間を調整するなど、無理のない範囲で生活習慣を整えることがポイントです。

バランスの取れた食事を心がける

毎日の食事は肌のコンディションに影響します。健やかな肌を育むために、食事の栄養バランスを見直してみましょう。

特定の成分に頼るのではなく、多彩な食品を組み合わせることで、ムラなく栄養を補うことができます。旬の味覚も楽しみながら、彩り豊かな食卓を心がけてみてください。

ストレスをこまめに発散する

日々のストレスとの向き合い方は人それぞれであり、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけることも重要です。

ストレスの状態は生活リズムや体調の変化と関係することがあり、こうした積み重ねが鮫肌に影響する場合もあると考えられています。

趣味や好きなことに没頭するなど、意識的に気分を切り替える時間を作りましょう。読書や軽い運動といった、無理なく続けられる自分なりの習慣を大切にしてみてください。

鮫肌のケアに取り入れたいハーバルバスとは

鮫肌は全身のあちこちにできる可能性がありますが、全身を保湿するのは大変です。そこでおすすめなのが、保湿の働きのあるハーブを使った入浴剤です。

保湿に役立つハーバルバスを2つ紹介します。

≪カモミールバス≫ カモミールはリラックスハーブとして有名ですが、実は肌のハーブとしても幅広く用いられています。カモミールの和名は「カミツレ」。化粧水や美容液、入浴剤などでこの名を目にしたことのある方も多いのではないでしょうか。カモミールは健やかな肌に導くサポートすると言われていて、カモミールを配合した入浴剤は、肌を穏やかに整える手助けをしてくれます。

≪マロウブルーバス≫マロウブルーは「ウスベニアオイ」とも呼ばれ、古くからリラックスタイムに親しまれてきたハーブです。キレイな青紫色のハーブティーとしても、人気です。とろっとした粘液質を豊富に含んでいるのが特徴で、この粘液質がうるおいベールになり、肌表面を保護して、肌を健やかに整えるサポートをしてくれます。

※ハーバルバスの作り方ハーブ約2〜3gに熱湯150mlを注ぎ、ふたをして5〜10分間抽出したものを、お風呂のお湯に混ぜ入浴しましょう。肌に合わない場合は中止してください。

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鮫肌に関するよくある質問

最後に、鮫肌に関するよくある質問にわかりやすく解説します。

鮫肌のケアに用いられる成分は？

鮫肌が気になる場合は、角質やうるおいに着目したスキンケア成分を取り入れるとよいでしょう。たとえば、ヒアルロン酸や植物由来エキスなどです。

ざらつきが気になる部分には、角質をやわらかくする働きに着目した成分を含むクリームが用いられることもあります。

尿素を配合したタイプはドラッグストアや薬局などでも販売されています。肌の状態や使用感に合わせて選ぶことがポイントです。

赤ちゃん・子どもが鮫肌になったら？

赤ちゃんや子どもの肌に鮫肌が現れた場合も、日々のスキンケアで保湿を意識することが大切です。

また衣類の素材や肌への当たり方を見直したり、過度な摩擦を避けるよう心がけたり、日々の食事内容や生活環境を振り返ったりするなど、肌に負担がかかっていないかを見直してみましょう。

セルフケアを行う中で、鮫肌の状態が穏やかに整っていくこともあります。

ただし、ざらつきに加えて、赤みやかゆみなど気になる様子がある場合は自己判断せず、医療機関へ相談してください。

鮫肌は病気の可能性もある？

鮫肌に病気の可能性があるかどうかは素人に判断できません。

保湿などのケアを続けても状態に変化が見られない場合は、医療機関へ相談してください。

鮫肌の原因を知り適切にケアしよう

鮫肌は、乾燥や生活習慣の乱れ、外部刺激など、複数の要因が絡み合って起こる肌トラブルです。

日々のケアにおいては、肌をやさしく洗い上げ、入念な保湿を心がけるのはもちろん、生活リズムを整えるといった多角的なアプローチが欠かせません。

自分の肌状態に合わせてケアを続けることで、心地よく健やかな肌へと導きましょう。