目次
- 便秘対策にお茶が選ばれる理由とは？
- 便秘に悩む方に向けた腸内環境をサポートする健康茶5選
- 便秘対策をサポートするお茶はいつ飲む？おすすめのタイミング
- 便秘対策でお茶を飲む場合の注意点
- 便秘が起こる原因は？
- お茶だけでは不十分？便秘を繰り返す理由とは
- 便秘がもたらすデメリット
- 便秘対策をサポートするお茶に関するよくある質問
- 便秘はカラダの内側からケアすることが大切
「便秘対策に選ばれているお茶ってある？」 「できれば、まずは薬に頼らず、セルフケアで何とかしたい…」
そのように感じている方も多いのではないでしょうか。
便秘はつらいものの、薬を使うほどではないと感じることもあり、つい後回しにしてしまいがちです。
そこで本記事では、市販で手に入る便秘対策として取り入れやすいお茶を紹介します。それぞれの特徴や、取り入れる際の注意点も解説するので、便秘のセルフケアをお探しの方はぜひ参考にしてください。
便秘対策にお茶が選ばれる理由とは？
お茶は、日常の水分補給として取り入れやすく、無理なく始めやすい便秘対策のひとつです。「便秘薬に頼りたくない」「まずはセルフケアから試したい」という方にも、取り入れやすい方法といえるでしょう。
便秘は毎日のことだからこそ、無理なく続けられる対策を選ぶことが大切です。手間がかかる方法は、どうしても途中で負担になってしまい、長く続けにくくなることもあります。
その点、お茶であれば、普段の水分補給を便秘対策をサポートするお茶に置き換えるだけでよいため、生活の中に自然と取り入れやすいのが魅力です。
便秘に悩む方に向けた腸内環境をサポートする健康茶5選
ここからは、腸を整えたい方に用いられることのある健康茶を5つご紹介します。
- ● ルイボスティー
- ● ごぼう茶
- ● ハブ茶（ケツメイシ）
- ● ドクダミ茶（ジュウヤク）
- ● ハトムギ茶（ヨクイニン）
コンビニやドラッグストアで手軽に購入できるものも多く、気軽に試しやすいのも魅力です。まずは自分に合いそうなものから、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
ルイボスティー
ルイボスティーには、ポリフェノールやマグネシウムが含まれており、日常の水分補給として取り入れやすいお茶とされています。
クセが少なく飲みやすいため、日常の水分補給として取り入れやすいのが特徴です。コンビニでペットボトルタイプも購入できるため、気軽に続けやすい点も魅力といえるでしょう。
ごぼう茶
ごぼう茶は、便秘に悩む方のセルフケアとして取り入れられることがあるお茶のひとつです。
ごぼうに含まれる水溶性食物繊維を含む食材として知られており、お通じが気になる方に取り入れられることがあります。
ただし、飲みすぎるとお腹がゆるくなる可能性があります。まずは少量から始め、様子を見ながら無理のない範囲で取り入れていきましょう。
ハブ茶（ケツメイシ）
ハブ茶はすっきりとした味わいが特徴で、日々の水分補給として取り入れやすい健康茶です。
やさしく便通を整えてくれるため、「下剤を飲むとお腹が痛くなってしまう」という方にも、取り入れやすいのが特徴です。
ドクダミ茶（ジュウヤク）
ドクダミは十薬、または重薬（ジュウヤク）とも呼ばれ、5～6月に白いかわいい花を咲かせる植物です。
ドクダミ茶にはミネラル類が含まれており、お通じが気になる方に古くから親しまれているお茶とされています。ドラッグストアなどで気軽に購入でき、取り入れやすいのもポイントです。
独特な香りと味が特徴で、飲みにくく感じることもありますが、麦茶やハブ茶、ハトムギ茶とブレンドすると飲みやすくなります。
ハトムギ茶（ヨクイニン）
ハトムギは、漢方では「ヨクイニン」とも呼ばれます。たんぱく質やミネラル、食物繊維などの栄養成分が豊富に含まれており、便秘対策だけでなく、むくみ対策や肌あれでお悩みの方に用いられることもあります。
お茶として飲むだけでなく、ご飯と一緒に炊いたり、サラダにトッピングしたりといった取り入れ方も可能です。
味は淡白で飲みやすく、子どもからお年寄りまで取り入れやすい健康茶のひとつです。
便秘対策をサポートするお茶はいつ飲む？おすすめのタイミング
便秘対策としてお茶を取り入れる場合、まずは朝起きてすぐに温かいお茶を飲むのがおすすめです。カラダを内側から温めることで、朝のリズムを整えるきっかけになるといわれています。1日のはじまりに取り入れることで、自然と習慣化しやすい点もメリットです。
また、日中の水分補給としてこまめにお茶を飲むことも大切です。とくに、カフェインを含まないお茶であれば、時間帯を問わず取り入れられ、無理なく続けやすいでしょう。
ただし、お茶の種類によっては飲みすぎに注意が必要な場合もあります。パッケージに記載されている摂取量の目安を確認し、自分に合った量から始めましょう。
便秘対策でお茶を飲む場合の注意点
便秘対策としてお茶を取り入れる際は、いくつか注意しておきたいポイントがあります。
- ● 飲みすぎに注意する
- ● 体質に合わない場合がある
まず、お茶の種類によっては、カフェインや成分の影響でカラダに負担がかかる場合があります。適量を守り、無理のない範囲で取り入れることが大切です。
また、体調や体質によっては、お腹がゆるくなるといった不調があらわれる可能性もあります。始めて飲む際には少量から試し、自分に合うか様子を見ながら取り入れましょう。
お茶を取り入れても便秘に変化が見られない場合は、自己判断で長く続けるのではなく、医療機関への相談も検討してみましょう。
便秘が起こる原因は？
便秘が起こる原因は人それぞれですが、日々の生活習慣が影響しているケースも少なくありません。無意識のうちの習慣が関係していることもあるため、まずは自分の生活を振り返ってみることが大切です。
以下に、便秘が起こる原因として、代表的なものをまとめました。
- ● 水分不足
- ● 食物繊維不足
- ● ストレス
- ● 便意を我慢する習慣がある
- ● 運動不足
心当たりがあった方も多いのではないでしょうか。まずは日々の生活習慣を見直し、便秘を繰り返しにくい状態を目指すことが大切です。
お茶だけでは不十分？便秘を繰り返す理由とは
上記で挙げたように、便秘にはさまざまな原因があります。お茶は、便秘対策のサポートとして取り入れやすい方法のひとつですが、それだけで十分とは限りません。
一時的に調子がよくなったと感じても、生活習慣が変わらなければ、再び同じ状態を繰り返してしまうこともあります。
便秘を繰り返しにくくするためには、お茶を取り入れるだけでなく、食事内容や生活リズム、ストレスとの向き合い方など日常生活全体を見直すことが大切です。
また、便秘には何か疾患が隠れているケースもあります。便秘は軽く考えられがちですが、「排便回数が週3回未満の状態が続いている」「血が混じっている」など、異変を感じた場合は医療機関の受診も検討しましょう。
便秘がもたらすデメリット
便秘は、単にお腹の不快感だけでなく、日常生活にさまざまな影響を与える可能性があります。ここでは、便秘が続くことで考えられる主なデメリットを3つ解説します。
- ● 肌のコンディションに悪影響を与える可能性がある
- ● 腸内環境が悪化すると免疫にも影響を与える可能性がある
- ● 不安やストレスを感じやすくなる原因になる
肌のコンディションに悪影響を与える可能性がある
便秘をすると吹き出物が出やすくなったという経験をされた方も多いのではないでしょうか？腸内環境とお肌のコンディションとの間には、深い関係があると考えられています。
漢方では、カラダの働きをグループに分けて捉える考え方があります。（詳しくは「五行の物差し」をご覧ください。）
同じグループに属するものは、トラブルが起こるときも連動することが多いと考えられており、大腸と皮膚は同じグループに属します。
そのため、腸の状態が乱れることで、肌のコンディションにも影響が出る可能性があるといわれています。
腸内環境が悪化すると免疫にも影響を与える可能性がある
腸内環境の悪化は、免疫にも影響を与えるといわれています。
腸はカラダの中でも大きな免疫装置のひとつで、カラダ全体の免疫細胞や抗体のうち、約60%が腸に存在しているともいわれています。
なぜ多くの免疫細胞が腸に集中しているかというと、腸は口から取り入れたものが通る器官であり、外からの影響を受けやすいためです。体内に入ってくるウイルスや細菌などに備えて多くの免疫細胞が存在していると考えられています。
つまり、腸内環境が乱れることで、カラダのコンディションに影響が出る可能性があるといえるでしょう。
不安やストレスを感じやすくなる原因になる
腸の状態は、気分やストレスとも関係しているといわれています。
体内で作られる「セロトニン」は、気分を安定させ、幸福感を与えるため「幸せ（ハッピー）ホルモン」とも呼ばれています。研究により、このセロトニンは脳だけでなく腸でも作られていることが分かりました。
脳が感じたストレスは腸にも影響を与えることがあり、逆に腸の状態が乱れることで、不安やストレスを感じやすくなることもあるといわれています。
このように、脳と腸はお互いに影響し合う関係にあると考えられています。
便秘対策をサポートするお茶に関するよくある質問
ここからは、便秘対策をサポートするお茶に関する以下の質問に答えていきます。
- ● 便秘対策をサポートするお茶はドラッグストアやコンビニで買えますか？
- ● 便秘対策をサポートするお茶は子どもが飲んでもいいですか？
- ● 便秘対策をサポートするお茶は妊婦が飲んでもいいですか？
初めて取り入れる方や選び方に迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
便秘対策をサポートするお茶はドラッグストアやコンビニで買えますか？
ルイボスティーやハトムギ茶などは、コンビニでも手軽に購入できます。ペットボトルタイプであれば1本ずつ試せるため、複数のお茶を試しながら自分に合うものを選びやすい点も魅力です。
また、ドラッグストアでは種類が豊富にそろっているため、自分に合うお茶を選びやすいのがポイントです。成分や特徴を確認しながら選ぶとよいでしょう。
便秘対策をサポートするお茶は子どもが飲んでもいいですか？
ルイボスティーやハトムギ茶など、カフェインを含まないお茶は、お子さんの水分補給としても取り入れやすいといえます。
ただし、ごぼう茶やドクダミ茶など、お茶によっては風味にクセがあり、お子さんは飲みにくく感じる場合もあります。また、種類によってはカラダに合わないこともあるため、少量から試し、様子を見ながら取り入れることが大切です。
さらに、利尿作用のあるお茶や、下剤の成分が含まれているお茶にも注意が必要です。初めて取り入れる場合や不安がある場合は、医師、薬剤師又は登録販売者などの専門家に相談することも検討しましょう。
便秘対策をサポートするお茶は妊婦が飲んでもいいですか？
妊娠中の便秘対策サポートとしてお茶を取り入れる場合は、カフェインを含まないものを選ぶとよいでしょう。
一方で、お茶の種類によっては、妊娠中は注意が必要な成分が含まれていることもあります。取り入れる際は、事前に薬剤師や産婦人科医に確認するとよいでしょう。
便秘はカラダの内側からケアすることが大切
便秘対策のサポートとして、お茶は日常に取り入れやすい方法のひとつです。お茶の種類によって特徴が異なるため、自分に合いそうなものから無理のない範囲で始めてみるとよいでしょう。
一方で、便秘にはさまざまな要因が関係していることがあります。便秘対策をサポートするお茶だけに頼るのではなく、食事内容や生活リズム、ストレスとの向き合い方など、日々の習慣を見直すことも大切です。
また、体質や状態に応じて、漢方薬といった選択肢が検討されることもあります。体質によって合う漢方薬が異なるため、取り入れる際には、医師、薬剤師又は登録販売者などの専門家に相談しながら、自分に合ったものを選びましょう。
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