唾を飲むとのどが痛い、痰が絡むなどはかぜの時のよくある症状ですが、新型コロナ感染症の流行により、特に注目されている症状のひとつです。

たとえば令和4年に茨城県がおこなったアンケート調査によると、新型コロナ感染症にかかった全世代2,441名において、「のどの痛み」があった方は約40%、「痰の症状」があった方は約30％にのぼると報告されています。

のどが痛く痰が絡む場合、どのようにしたら和らげることが出来るのでしょうか。
ここでは「のどが痛む」「唾を飲むとのどが痛い」「のどに痛みがあり痰も絡む」などの症状について、原因や対処法を解説します。出典：新型コロナウイルス感染症に関する罹患後症状に係るアンケート調査の結果について

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• のどが痛くて食べ物や飲み物が飲み込みにくい
• のどに異物感やつかえる感じがする
• 唾が飲み込めずによだれが垂れる
• 何もしなくてもずっとのどが痛い
• 声がかれている、または声が出しにくい
• 声を出したり、呼吸をしたりするときにも痛い
• 息苦しい、口が開けづらい
• 発熱や鼻、咳などの症状がある

のどの痛みを引き起こす原因

のどの痛みの原因はさまざまです。すぐに医療機関を受診して治療が必要な危険な場合もあります。
ここからは、のどの痛みを引き起こす原因について見ていきましょう。

痰が絡むのどの痛み、少しでも早く和らげるには？

ここでは、「のどの痛みに痰がからむ場合」に焦点をあてて、その原因と、対処法など症状を少しでも早く和らげる方法について紹介していきましょう。

HOW TO CARE

痰を切る（去痰）ための対処法

前述の通り痰がたまるとさまざまな良くない状況になることが考えられます。ここでは、痰を切るための対処法を紹介します。

水分をとる

水分をとることで、痰の濃度が薄まり痰を切りやすくなります。水分は少しずつとるようにしましょう。

痰を出しやすい姿勢をとる

痰がたまっている部分を上にすることで、痰がのどもとに流れて痰を出しやすくなります。
たとえば、胸の前側にたまっている痰は、仰向けに寝ることでのどもとに流れます。その他、うつぶせになったり、クッションなどで身体を支えて横向きになったり、姿勢を工夫して痰をのどもとに集めます。

痰がのどもとに流れてきたら深呼吸を繰り返し、両腕を交差して脇に挟んで胸を押さえ、大きく息を吸って「はーっ」と勢いよく吐き出します。その後、大きく息を吸って「コホン」と咳を出します。咳は3回までが目安です。

痰を出しやすい姿勢をとる

痰を切りやすくする去痰剤を服用するのも、ひとつの方法です。
去痰剤は、痰の粘度を抑えたり、線毛運動を活性化したりして、痰を出しやすくするなどの効果が期待できます。

医療機関で処方してもらうか、ドラッグストアや薬局で、去痰剤が配合されている一般用医薬品を購入します。一般用医薬品には、複数の薬剤が配合されているので、薬剤師に相談して、もっとも適した物を選びましょう。

漢方薬を利用する

痰を切るための対処法として、漢方薬を利用するのも一つの方法です。

痰の粘度や色、またのどの痛みや発熱など他の症状に合わせて、日頃の体力に応じた漢方薬を選びます。かぜが原因でのどの痛みや痰が出ている場合でも、かぜの初期なのか、かぜをこじらせて症状が長引いているのかによっても異なります。漢方薬に詳しい医師・薬剤師に相談して適した処方を選ぶことが大切です。

痰が絡む・のどが痛むときに避けるべきこと

痰が絡んだり、のどが痛んだりする時には、のどや気道を刺激することは避けるようにしましょう。
避けるべきこととしては、冷たい飲み物、辛い食べ物や熱い食べ物、炭酸やアルコール、香辛料、のどの使い過ぎ、喫煙などです。
また、のどや気道に炎症が起きていることが考えられるため、悪化させないように抵抗力を高めることが大切です。激しい運動などはできるだけ避けるようにしましょう。

痰切り(去痰)やのどの痛みに「桔梗石膏」

痰切りやのどの痛みに効果的な「桔梗石膏（ききょうせっこう）」を紹介します。

まとめ

のどの痛みや痰は、かぜの時に最も一般的な症状といえます。
唾を飲んでも痛い、のどが痛くて食事も摂れないなどと、強い痛みの場合には、できるだけ早く症状を和らげたいものです。

ただし、原因はかぜだけというわけではありません。のどの痛みや痰以外の症状にも注意を払い、必要に応じて医療機関を受診するなど適切な対処をすることが大切です。

のどの痛みや痰の症状を和らげるためのひとつの方法として、医薬品という選択肢もあります。中でも、のどに炎症があり赤く腫れて膿があり、強いのどの痛みに痰をともなう場合には、桔梗石膏をおすすめします。

出典：
新型コロナウイルス感染症に関する罹患後症状に係るアンケート調査の結果について島田 茉莉：日耳鼻感染症エアロゾル会誌　（8 3）: 172–175, 2020

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毎年、冬になると流行するインフルエンザ。高熱が出たり、全身の節々が痛くなったりするというのは知っているけど、具体的にはどのような病気なのでしょうか。ここでは、インフルエンザの種類や症状、かぜとの違い、重症化するとどうなるかなどについて解説します。
また、インフルエンザの予防や対策、初心者の方が気になるQ&Aもあるので、ぜひ参考にしてみてください

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インフルエンザとは？

インフルエンザとは、「インフルエンザウイルス」に感染して起こる病気です。普通のかぜと同じようにのどの痛みや鼻水、咳などの症状も出ますが、38℃以上の発熱、頭痛、関節痛、筋肉痛などの全身症状が比較的急速に現れるのが特徴です。11月頃から5月頃まで発生がみられます。例年11月〜12頃から始まり、春頃までが流行シーズンです。 ヒトに感染するのは主にA型、B型、C型の3種類で、そのうち流行的な広がりを見せるのは、A型とB型です。

インフルエンザの活動時期

インフルエンザは毎年だいたい、11月〜12月頃にA型から流行が始まり、1月〜3月の間のどこかでピークが訪れます。A型と同じくらいの時期か少し遅れてＢ型の流行が始まり春先にかけて徐々に流行が収束するのが一般的です。

流行が早く始まる年もあれば、遅く始まる年もあり、流行が大きい年、小さい年などその年により流行り方はさまざまです。しかし流行が全くないという年はあまりありません。また、ごくまれに季節外れにインフルエンザが流行する年も発生します。

新型インフルエンザとは？

新型インフルエンザは、多くの人が免疫を持っていないため、感染が急速に拡大するリスクがあります。
ここでは、新型インフルエンザの定義や過去に発生した主な事例について解説します。

出典：「新型インフルエンザ」入門

主なインフルエンザの症状

インフルエンザは、突然38℃以上の高熱が出たあとに強い寒気や悪寒、頭痛、関節の痛み、筋肉痛、全身のだるさなど、全身にわたる症状が急激に現れることが多いのが特徴です。インフルエンザに特徴的な症状が4〜5日程度続くのが一般的です。完全な回復には7日〜10日程度かかることもあります。

これに加えて、のどの痛みや咳、鼻水といった、いわゆる風邪のような症状もみられることがあります。また、流行の型によっては、下痢や吐き気、嘔吐などの消化器症状がともなうこともあります。

インフルエンザにかかった場合特に注意が必要なのは、子どもや高齢者、基礎疾患のある場合など免疫力が低下している患者さんです。子どもではまれに「インフルエンザ脳症」と呼ばれる急性脳症を発症することもあり、高齢者や基礎疾患のある人では肺炎をはじめとした合併症を引き起こしやすいため、重症化するリスクもあります。

インフルエンザとかぜの違いは？

インフルエンザとかぜの主な違いは、その症状です。

一般に「かぜ」と呼ばれている病気は、正式には「かぜ症候群」といい、その多くがウイルスの感染によって引き起こされます。原因となるウイルスは200種類以上ともいわれているため、年に何度も感染することがあります。かぜの症状は、のどの痛み、鼻みず、くしゃみ、咳などが中心です。 インフルエンザも、ウイルスの感染によって引き起こされる病気です。かぜと違って、38℃以上の高熱、頭痛、関節痛、筋肉痛、倦怠感などの全身症状が、比較的急速に現れます。

※インフルエンザウィルスに感染した人すべてに、これらの症状が現れるわけではありません。

インフルエンザが起こる仕組みは？

インフルエンザが原因で引き起こされる病気は？

通常、健康な成人であれば、インフルエンザを発症しても1週間程度で回復することが多いです。しかし、体力のない子どもや高齢者、免疫力の低下した人では、次のような病気を併発することがあります。

予防策・対策法はある？

インフルエンザは毎年多くの人がかかる感染症ですが、日常生活の中でできる対策を取ることで、感染リスクの低減につなげることができます。 ここでは、日常生活でできる基本的な予防策や、家庭内での感染拡大を防ぐためのポイントについて詳しく解説します。

出典：厚生労働省インフルエンザQ＆A

ワクチン接種

インフルエンザワクチンは、流行前に接種することで「発症の予防」と「重症化の防止」が期待できます。接種から効果が出るまで2週間ほどかかるため、流行前の接種が重要です。特に高齢者や持病のある人、小児や妊婦さんなどは万が一かかった場合の重症化が心配なのでワクチン接種を検討しましょう。

出典：厚生労働省インフルエンザQ＆A

家庭内感染防止のポイント

インフルエンザは家族間での感染リスクも高く、小さい子どもや高齢者がいる家庭では、感染が広がることや重症化を防ぐために対策が必要です。
以下のポイントを意識して、日常生活の中でしっかりと予防を心がけましょう。

①マスクの着用

インフルエンザウイルスは主に飛沫感染で広がります。咳やくしゃみ、会話の際に飛ぶ飛沫を防ぐために、家の中でも感染者と接するときは不織布マスクを着用しましょう。
マスクで鼻や口をしっかり覆い、正しく着用することが大切です。小さい子どもがいる家庭では、園や学校など集団生活を通じた感染の持ち込みに注意し、帰宅後、マスクを外した後の手洗いを習慣づけすることをおすすめします。

②生活スペースを分ける

家庭内で感染を広げないためには、できるだけ生活空間を分けることが望ましいです。
感染者がいる場合は、別の部屋を用意して隔離するのが理想です。特に感染者が療養する場所を分けることで、夜間を含めた接触リスクを減らせます。また、リビングやキッチンなど共有スペースの利用は最小限にして、可能な限り接触を避けるようにしましょう。

③共有アイテムの管理

タオルや食器、歯ブラシなどの個人用品は分けて使うようにしましょう。感染者と非感染者で物を共用しないことで、ウイルスの間接的な伝播を防げます。共有のタオルや食器などは使わずに、使い捨てのペーパータオルや紙コップ、紙皿などを活用するのも有効です。共有する場合は必ず使用後に洗浄や消毒を徹底しましょう。

④こまめな消毒

ドアノブやスイッチ、テーブル、リモコンなど、手がよく触れる場所にはウイルスが付着しやすいです。エタノールなどの消毒液でこまめに拭き取り、感染リスクを減らしましょう。特にトイレや洗面所など、家族全員が使う場所の消毒は意識的に行いましょう。

⑤加湿と換気の実施

乾燥した空気は気道の防御機能を低下させ、ウイルスが活発になります。また、飛沫により飛散したウイルスは、空間内に停滞しやすくなります。
加湿器や濡れタオルを干すなどして室内を適切な湿度（50〜60%程度）に保ちましょう。
また、ウイルスを外に排出するために、冬でも1日数回、短時間で良いので換気をおこなうのも効果的です。

こうした家庭内での感染防止のポイントの実践と共に、家庭内に小さなお子様や高齢の方が同居している場合は、特に注意が必要です。特に子どもたちは学校や保育園など家庭外での集団生活においてでの感染リスクが高く、家族内にウイルスを持ち込む可能性も少なくありません。また、高齢者はインフルエンザが重症化しやすい傾向があります。そのため家族全員で感染防止対策を意識的に取り入れましょう。

インフルエンザのQ&A

インフルエンザに関しては、「潜伏期間はどのくらい？」「いつまで人にうつる？」「学校や仕事はいつから行ける？」など、気になるポイントがたくさんあります。 ここでは、インフルエンザに関するよくある質問をまとめました。

まとめ

インフルエンザにかかると、仕事や日常生活へ影響が出るだけでなく、場合によっては、重篤な症状になる場合もあります。正しい知識と予防法、対処法を理解することで、自分や家族を感染から守り、また、感染しても、被害を最小限に食い止めることも可能です。

インフルエンザの流行は毎年やってきます。インフルエンザのことを知って、インフルエンザに対抗できるようにしておきましょう！

※インフルエンザは病院で診断・治療が必要です。まずは、病院での受診をお勧めします。

出典
「新型インフルエンザ」入門
厚生労働省インフルエンザQ&A
イムノクロマトグラフィー法によるインフルエンザウイルス迅速検査キットの評価

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喉が痛いというほどではないけれど、喉がイガイガした経験は誰しもあるのではないでしょうか。かぜのひき始めと思われがちですが、実はさまざまな原因が考えられます。

ここでは、喉がイガイガする原因と、原因に合わせた対策や予防法などについて詳しく解説します。

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• 長引くせき
  「麦門冬湯」
• 痰がからむ
  「桔梗石膏」
• のどの痛み
  「銀翹散」
• 激しいせき
  「五虎湯」

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喉のイガイガとはどんな症状？

「喉がイガイガする」というのは、喉が痛いというほどではないけれど、「むずむずする」「ヒリヒリする」「いがらっぽい」などの症状を含め、喉にいつもと違う不快感がある時に使うことが多い表現です。ほこりっぽい日や乾燥した室内で感じる日常的なちょっとした喉の不快感から、かぜのひき始めなどに咳の前兆として感じる場合や、何らかの病気の症状としてしばらく続いている場合もあります。

喉のイガイガの主な原因とは？

空気の通り道である気道のどこかに炎症などが起きてイガイガが起こっていると考えられます。喉のイガイガが起こる主な原因を紹介します。

喉のイガイガをやわらげる予防法

喉のイガイガなど喉の不快な症状は、少しでも和らげ、悪化しないようにしたいものです。喉のイガイガを和らげ、予防する方法を紹介します。

うがいの徹底

喉のイガイガを予防するには、まず「うがいを徹底する」ことです。外出から帰宅した時のうがいは、ウイルスや細菌を除去する感染対策として一般的になりましたが、喉のイガイガの原因となる花粉やほこりを除去するためにも役立ちます。また、家にいる時でも、気になる時にうがいをすると、口の中を清潔に保ち、喉の粘膜を潤すことができ、乾燥による喉の不快感の予防に役立ちます。

喉の乾燥を防ぐ

喉の乾燥を防ぐと、乾燥による喉の粘膜のダメージを和らげ、線毛の働きを助けるため、喉のイガイガの予防につながります。喉の乾燥を防ぐ方法として、マスクを着用すると乾燥した外気を防ぎ、自分の吐いた息に含まれる水分で喉が潤います。また、加湿器で部屋の湿度を上げると、喉の乾燥を防ぐだけでなく、ウイルスの活動を押さえることができるため、感染予防にも役立ちます。喉の乾燥を防ぐために、こまめに少しずつ水分を摂ることもおすすめです。

そのほか、飴をなめたり、ガムやグミを噛んだりすると、唾液の分泌を促すため喉を潤すことができます。のど飴は用途に応じて使い分けましょう。まず普通の食品として売られている飴やガム・グミは、毎日の喉を潤すのに適しています。喉に少し違和感を覚えた時には、のどの不快感を和らげる効果が期待できる医薬部外品ののど飴がおすすめです。そして、喉の症状がはっきりしている場合は、のどの痛みや炎症を抑えたり、粘膜を保護したりする成分が入った医薬品のトローチを、用法・用量をしっかり守って使うようにしましょう。

休息をしっかり取る

喉のイガイガや不快感が、長時間の会話やカラオケ、大声での声援など、喉の使い過ぎが原因の場合には、喉を休めることが大切です。喉のイガイガや不快感がある時には、できるだけ、声を出さないようにすることが大切です。また、喉だけでなく、疲労やストレスが蓄積すると免疫の低下につながり、かぜをひきやすくなるため、睡眠を十分にとり身体を休めることも大切です。

喫煙や刺激物を控える

喉のイガイガや不快感の原因であるアルコールや喫煙、辛い食べ物など、喉の刺激になるものは、できるだけ控えて喉に負担をかけないようにしましょう。こうした喉の刺激になるものを習慣的に摂っていると、喉の不快感が日常的になってしまい「いつものことだから」となりがちですが、悪化する可能性や他の病気の初期症状の場合もあります。喉がイガイガするなと感じたら、禁酒・禁煙を心がけ、喉に負担をかけないように薄い味付けの消化の良い食物を摂るようにしましょう。

症状別：喉のイガイガに役立つ漢方薬、生薬製剤

喉のイガイガや不快感をやわらげるには、対策や予防法などをおこなったうえで、漢方薬、生薬製剤が回復を助けることがあります。喉のさまざまな症状に適した漢方薬、生薬製剤を紹介します。

喉の乾燥や空咳に「麦門冬湯（ばくもんどうとう）」

喉が乾燥して、痰（たん）の少ない乾いた咳が出る場合の漢方薬として、「麦門冬湯（ばくもんどうとう）」があります。麦門冬湯は、喉の粘液の分泌を増やし、喉や気管などの呼吸器に潤いを与え、咽頭炎や咳を鎮める働きが期待できる漢方薬です。
かぜのあとに乾いた咳が残っている場合や、喉が乾燥して声枯れや喉の不快感がある方にお使いいただけます。

喉の腫れ・痛みがあるときの痰に「桔梗石膏（ききょうせっこう）」

喉が腫れて唾を飲みこむ時に痛みがあり、痰が絡むような場合の生薬製剤として「桔梗石膏（ききょうせっこう）」があります。桔梗石膏は、呼吸器の炎症を抑えて痰を排出する効果が期待できる生薬製剤です。喉の腫れや痰があるときに幅広くお使いいただけます。

かぜによる喉の痛みに「銀翹散（ぎんぎょうさん）」

かぜによる喉の痛みや、口の渇き、咳、頭痛がある場合の漢方薬（生薬製剤）として「銀翹散（ぎんぎょうさん）」があります。銀翹散は、のどや体表の炎症を抑える働きがあり、かぜのひき始めの熱っぽく喉が痛い時にお使いいただけます。

激しい咳に「五虎湯（ごことう）」

かぜで激しい咳が出る場合の漢方薬として「五虎湯（ごことう）」があります。五虎湯は、気管や気管支の炎症を抑えて咳の症状の改善が期待できる漢方薬です。息が苦しいほど咳こんだり、顔が赤くなるほど激しい咳が出たりするときや、粘り気のある黄色い痰が出る気管支炎にお使いいただけます。

まとめ

喉は空気の通り道である気道の一部であり、イガイガする症状が起きている場所や、原因はさまざまです。主な原因は喉の乾燥、ウイルスや細菌による感染、アレルギーの症状、喉の使い過ぎなどですが、逆流性食道炎や腫瘍といった別な病気が原因の場合もあります。喉のイガイガや不快感に対して、思い当たる原因があれば、原因を取り除いたり、原因に応じた対策することで、喉のイガイガを和らげたり予防することができます。また、症状が長引く場合には、医療機関に相談することも大切です。喉のイガイガの対策や予防をしたうえで、症状に応じた漢方薬や生薬製剤を使うと、さらに症状の改善が期待できます。喉の乾燥があるときの咳には麦門冬湯、喉の腫れや痛みがあるときの痰には桔梗石膏、かぜの喉の痛みには銀翹散、激しいせきには五虎湯など、漢方薬や生薬製剤は症状に合わせて使うことが大切です。

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かぜをひくと「食欲がない」「何を食べたらいいかわからない」と悩む方も多いのではないでしょうか。発熱や寒気、のどの痛み、下痢など、かぜの症状は人によってさまざまで、体調を崩したときこそ食事選びに迷いやすくなります。ではかぜをひいたときは、どんな食べ物をとるのが良いのでしょうか。実際、胃腸の働きが弱っているときに負担の大きい食べ物をとると、治りが遅くなったり体力の回復が遅れたりすることもあります。この記事では、症状別に「かぜのときにおすすめの食べ物」と「避けたい食べ物」を紹介します。体をいたわりながら、無理なく回復をサポートしてくれる食事をみていきましょう。

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• さむけ
  「葛根湯」
• のどの痛み
  銀翹散
• 胃腸炎
  柴胡桂枝湯

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かぜのときの食べ物が重要な理由とは

かぜの回復には薬だけでなく、毎日の食事で体のケアをすることが欠かせません。体は栄養素を材料にしてエネルギーを作り、免疫の働きを維持しています。そのため、体調を崩しているときはその機能が低下しやすく、食事からの栄養補給や水分補給がより大切になります。

漢方の考え方でも、昔から日々の食事で体を整える「食養生（しょくようじょう）」が重視されてきました。かぜのときも、どんな食べ物を選ぶかが体を整え、体調の回復を後押しするポイントになります。

症状別：かぜのときにおすすめの食べ物

かぜとひとくちに言っても、発熱や寒気、のどの痛み、胃腸の不調など症状はさまざまです。体調に合った食べ物を選ぶことで、体に負担をかけずに必要な栄養を補い、回復を後押しすることができます。ここでは、症状別におすすめの食材と活用メニューのポイントを紹介します。

発熱・寒気があるときにおすすめの
食材とメニューのポイント

かぜで寒気や発熱があるときは、体を内側から温めて代謝を高める食べ物を選ぶことが大切です。消化にやさしく、温かい一品を取り入れることで、回復をサポートできます。

おすすめの食材

しょうがは体を芯から温めて発汗を促すため、寒気や発熱時に昔から使われてきました。辛味成分のショウガオールをはじめ、しょうがに含まれる成分には殺菌作用があり、胃液の分泌を促して消化吸収を助けるほか新陳代謝を高めて体を温める働きがあります。ねぎには疲労回復を助ける硫化アリルが、シナモンには血流を促すシンナムアルデヒドが含まれ、いずれも発熱や悪寒による不快感をやわらげるのに役立つ食材です。

おすすめメニュー（例）

寒気がするなどのかぜのひきはじめの時は、冷たいものよりも温かいメニューで体を中から温めましょう。しょうが湯は、寒気や発熱でつらいときに体を内側からじんわり温めてくれる一品です。しょうがに含まれるショウガオールが血行を促し、発汗を助けるため、体をポカポカにしてくれます。その他、おかゆや鶏スープ、葛湯などの温かい料理は消化しやすく、口当たりもやさしいため、熱や寒気でつらいときにおすすめです。

おすすめの1品「しょうが湯」の作り方のポイント

しょうが湯の作り方は簡単で、すりおろしたしょうがをお湯に溶かし、はちみつや砂糖で味を調えるだけで手軽に作れます。甘みとして砂糖の代わりに甘酒を少しブレンドすると、エネルギー補給や栄養面でもサポートが期待でき、より体にやさしい一杯になります。冷えがつらいときは、シナモンパウダーをひとつまみ加えるのも良いでしょう。寒気や発熱でつらいときに、体を温めてやさしくケアしてくれるメニューです。

のどの痛み・咳があるときにおすすめの
食材とメニューのポイント

のどの痛みや咳があるときは、のどを潤し炎症をやわらげる食べ物を選びましょう。刺激にならないよう、
やさしい口当たりのものや水分を多く含むものがおすすめです。

おすすめの食材

はちみつは粘膜を保護してのどの痛みをやわらげる作用を持つ食材です。さらにはちみつに含まれるメルピロールという成分

には咳を鎮める作用があり、夜間の咳をやわらげるのに役立つとされています。レンコンはのどのケアをサポートするビタミンCを豊富に含み、銀杏はアメントフラボンという成分によって痰を出しやすくします。梨は水分を豊富に含むことと、ソルビトールと呼ばれる成分によってのどを潤す作用が期待できます。

おすすめメニュー（例）

のどの痛みや咳があるときは、のどを潤すやさしいメニューを選びましょう。大根とはちみつの煮物は、はちみつによってのどの痛みがやわらぐだけでなく、夜間の咳を落ち着かせるのに役立つでしょう。大根のやさしい甘みと合わせることで、食べやすくのどにやさしい1品になります。
他には、はちみつレモンや梨のコンポートなども、乾燥したのどをやさしく潤して保護し、つらい咳を和らげてくれるおすすめのメニューです。

おすすめの1品「大根とはちみつの煮物」の作り方のポイント

大根とはちみつの煮物の作り方は簡単で、角切りにした大根を水とともに鍋で煮こみ、やわらかくなったら火を止めてはちみつを加えて完成です。大根を柔らかく煮込むことで、のどの通りも良く食べやすくなるでしょう。はちみつのやさしい甘さが咳やのどの痛みを和らげ、かぜの回復をサポートしてくれる1品です。

胃腸の不調・下痢があるときにおすすめの
食材とメニューのポイント

胃もたれやむかつき、下痢などの不調がつづくときは、胃腸に負担をかけない食べ物を選ぶことが大切です。消化しやすく、必要な栄養を補える食材を取り入れましょう。

おすすめの食材

滋養強壮の食材として古くから親しまれてきた山芋は、消化を助ける酵素アミラーゼを豊富に含み、弱った胃腸を支えて体力回復を促します。さらにカリウムや食物繊維も含まれ、腸内環境を整えるのに役立ちます。
にんじんは粘膜を保護してくれるβ-カロテンを豊富に含み、胃や腸の調子を整えてくれます。

おすすめメニュー（例）

胃もたれや消化不良などの不調や下痢が続くときは、消化にやさしく体に負担をかけないメニューを選びましょう。山芋入りおかゆは消化もよく、体力を補えるおすすめの一品です。山芋に含まれるアミラーゼが消化を助け、疲れた胃腸をいたわりながら栄養を摂ることができます。
他には、にんじんスープやバナナなども胃腸の不調や下痢があるときに
手軽に取り入れられて食べやすいおすすめのメニューです。

おすすめの1品「山芋入りおかゆ」の作り方のポイント

山芋入りおかゆの作り方は、多めの水で米をやわらかく煮込み、すりおろした山芋を加えて混ぜ、塩やしょう油で軽く味を調えます。とろとろの山芋と柔らかいおかゆは消化に負担をかけずに体力を補い、下痢や胃もたれがあるときの回復をやさしく支えてくれるでしょう。

かぜのときに避けたい食べ物とは

かぜをひいているときは胃腸の働きが弱まりやすく、普段よりも消化や吸収に負担がかかります。こうした状態で胃腸やのどに負担のかかる食べ物をとると、症状が長引いたり、体力の回復が遅れたりするおそれがあるため注意が必要です。例えば、以下のような食材はかぜをひいているときは避ける方が良いでしょう。

• 揚げ物などの脂っこい料理：脂質の消化に時間がかかるため胃腸の負担になる
• アイスや冷水など冷たいもの：のどを刺激したり冷えによって胃腸の働きを低下させたりする
• カレーなどの香辛料、刺激の強いもの：のどの粘膜を刺激し、炎症や痛みを悪化させる
• お菓子類など甘すぎるもの：大量に摂ると糖質を代謝する際にビタミンBを消費し、体力回復や免疫維持に必要な栄養素が不足しやすくなる
• アルコールやカフェインを多く含む飲み物：利尿作用によって水分が失われやすく、脱水を招きやすい

適切な食事とあわせて活用したい漢方

かぜの回復には、毎日の食事で体を整える「食養生」とともに、生薬（しょうやく）と呼ばれる自然由来の成分を組み合わせて症状を緩和する漢方の考えが古くから取り入れられてきました。ここからは、代表的なかぜ症状にあわせて活用したい漢方薬を紹介します。

かぜの初期の発熱・寒気に「葛根湯（かっこんとう）」

かぜのひきはじめに体がゾクゾクして布団を重ねても寒気がおさまらず、頭痛や肩・首のこわばりで頭が重く感じることがあります。
こうしたときに頼りにされてきたのが「葛根湯（かっこんとう）」です。

葛根湯は生薬の力で体を温め、免疫のはたらきを助けるため、かぜのひきはじめで悪寒が強いときに役立つといわれています。
できるだけ早めに服用し、体をしっかり保温しながら栄養価の高い消化にやさしい食事をとって安静に過ごすことが、つらい症状をやわらげるポイントです。

かぜによるのどの痛みに「銀翹散（ぎんぎょうさん）」

かぜの初期症状として「のどがイガイガする」「熱っぽい」といった不調が現れることがあります。「銀翹散（ぎんぎょうさん）」は、こうしたのどの痛みや口の渇きなどに対応する漢方薬（生薬製剤）として、昔から活用されてきました。
乾燥する冬はもちろん、エアコンの使用が増える夏場でも、部屋の乾燥によってのどの痛みを感じやすくなることがあります。銀翹散はのどや体の熱や炎症を鎮めることでかぜによるのどの痛みをやわらげてくれます。

胃腸の不調・かぜの中期から後期の症状に「柴胡桂枝湯（さいこけいしとう）」

かぜをこじらせると「胃の辺りが気持ち悪い」「下痢が続く」「吐き気がある」など胃腸の不調がみられることがあります。そんな胃腸型のかぜの症状に悩むときに頼りにされてきたのが「柴胡桂枝湯（さいこけいしとう）」です。1週間ほどだらだらと症状が続いてなかなかすっきりしない場合や、微熱や腹痛をともなうときにも用いられます。
体内の熱や炎症をやわらげながら胃腸を整え、体力を補うことでかぜの中期から後期の症状をやわらげてくれる漢方薬です。

まとめ

体にやさしい食事は、免疫の働きを支える「自然な治療」のひとつといえます。十分に休養をとることと同じように、かぜの回復を早めるためには何を食べるのかも重要です。かぜとひとくちにいっても、発熱や寒気、のどの痛み、胃腸の不調など症状はさまざまです。それぞれの症状により、体を温める食材やのどを潤す食材、消化にやさしい食材など効果が期待できる食べ物が異なります。また、かぜのときは脂っこいものや刺激の強いもの、冷たいもの、アルコールやカフェインなど胃腸やのどに負担をかける食べ物は控えるようにしましょう。さらに、必要に応じて漢方を取り入れることも、症状をやわらげるひとつの方法です。

症状にあった食事を摂ることと同様に、つらいかぜからの回復が期待できます。

The post かぜのときにおすすめの食べ物・避けたい物は？症状別でご紹介 first appeared on かぜに効く漢方薬 | クラシエの漢方 かぜシリーズ.

突然“声が出ない”、あるいは“声がかすれる”といった症状を経験したことはありませんか。声が出ないと自分自身が不快なだけでなく、仕事や日常生活における会話が妨げられて大きな支障がでてしまいます。

声のトラブルや喉の不調は、かぜ症状としてあらわれる場合もあれば、普段の生活習慣や病気などを背景に発生していることもあり、原因はさまざまです。

この記事では、声が出にくい、かすれるといった症状の原因や適切な対処法について詳しく解説します。声のトラブルに広く用いられている漢方薬についてもご紹介しますので参考にしてみてください。

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• のどの痛み
  「銀翹散」
• 長引くせき
  「麦門冬湯」
• 声がれ
  「甘草湯」
• 痰がからむ
  「桔梗石膏」

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声が出ない・かすれるときに考えられる疾患・原因

私たちの「声」は、肺から送り出された空気が、喉の奥にある「声帯」を振動させることによって出ています。ところが、この仕組みに何らかのトラブルが発生することで、声が出なくなったり、かすれたりといった症状が出ます。日常的に経験しやすいのは、かぜをひいた後の声の出にくさや、かすれですが、このような声のトラブルの原因はさまざまです。一時的なものがほとんどですが、なかには声を失う可能性がある病気が隠れていることもあります。

声が出ない、声がかすれるときに考えられる疾患や原因について詳しくみていきましょう。

季節や地域的な環境、日常習慣からくる声のかすれの原因

声のかすれや出にくさは、病気だけでなく、日常の習慣が原因で起きていることもあります。かぜなどの感染症にともなう声のトラブルとは異なり、このようなケースでは、発熱などの症状はないにもかかわらず、声の不調や痰などに悩まされることがあります。

花粉・PM2.5・黄砂など外的刺激による炎症

大気に含まれる花粉、黄砂などの物質に対するアレルギー反応や、PM2.5などの微粒子による喉への刺激が原因で、喉の粘膜が炎症を起こして声が出にくくなったり、痰が絡みやすくなったりすることがあります。花粉や黄砂が大量に飛散する時期に特に症状が出やすくなります。また、アレルギー反応によって鼻が詰まると、口で呼吸する機会が増え、乾燥による喉へのダメージが大きくなり、声のトラブルが起きやすくなることもあります。

声の出しすぎ・喫煙・乾燥

大声で歌ったり、スポーツの応援などで喉を酷使したりすると、声帯が炎症を起こし、一時的に声がかすれたり急に出なくなったりすることがあります。また、喫煙習慣のある人では、タバコに含まれるタールによって喉に炎症が起こったり、長年の喫煙によって声帯がむくんで声が出にくくなることもあります。そのほか、口呼吸をしていると、乾燥した空気がダイレクトに喉に触れることで喉の粘膜が乾燥してダメージを受け、声が枯れるトラブルを招くことがあります。

2週間以上声のかすれや出にくさが続く場合は受診を推奨

声帯の一時的な炎症による声がれは、通常、一週間程度で治まるので、過度な心配はいりません。しかし、声のかすれや出にくさが2週間以上続く場合は、がまんせずに耳鼻咽喉科を受診しましょう。耳鼻咽喉科では、喉頭鏡検査やファイバースコープ検査によって喉頭（声帯）の様子を直接観察し、声のトラブルの原因を調べることができます。

息苦しさや飲み込みにくさ、
発熱をともなう場合は注意が必要

声のかすれに加え、息苦しさ、飲み込みにくさ、発熱、止まらない咳などの症状がある場合は特に注意が必要です。喉が急激に腫れて気道を塞ぎ呼吸困難になる恐れのある急性喉頭蓋炎（きゅうせいこうとうがいえん）や、飲み込みができなくなる扁桃周囲膿瘍（へんとうしゅういのうよう）など、緊急性が高く、専門的な治療が必要な病気もあるため、すみやかな受診が必要です。注意深く経過を観察し、異変を感じたら早期に受診することが大切です。

声が出にくいときの対処法と注意点

声のトラブルを和らげ、喉の回復を促すためには、適切な対処が必要です。特に声がでにくい、声が枯れるなどのトラブルが続いているときは、喉の粘膜を保護し、刺激を避けることが基本になります。

安静にして喉を休める

声が出にくい、かすれるといった症状があるときは、喉を休めることがもっとも大切です。声帯を傷つける可能性があるため、大声を出したり、無理に声を出そうとしないようにしましょう。ささやき声もかえって喉に負担をかけることがありますので避けましょう。ごく初期の声帯ポリープや声帯結節では、声を安静に保つことで自然治癒が期待できる場合もあります。

十分な水分補給、加湿

喉の粘膜を潤すことも大切です。こまめな水分補給を心がけ、喉を常に潤すようにしましょう。室内の湿度管理も重要です。理想的な湿度は50〜60％といわれているため、乾燥しがちな季節には加湿器を活用し、喉の乾燥を防ぎましょう。

花粉・PM2.5対策

花粉やPM2.5、黄砂など、喉に刺激を与える微細な粒子から喉をまもるための対策が必要です。外出時には、これらの粒子を吸い込むのを防ぐため、不織布マスクの着用をおすすめします。帰宅後は、衣服や髪にこれらの粒子が付着していることがあるので、手で良く払ってから部屋に入るようにしましょう。帰宅後はうがいを習慣づけ、喉に付着した花粉などを洗い流すことも有効です。布団や洗濯物を外干ししない、室内では空気清浄機を活用するなどして、生活空間の空気を清浄に保つことも大切です。

刺激物（たばこ・アルコール・辛い食べ物）を控える

喉への刺激物を避けましょう。たばこに含まれるタールは喉の炎症を引き起こし、声のかすれや痛みを引き起こすため、喫煙は控えましょう。また、大量のアルコールや濃いお酒は、喉の粘膜にダメージを与えるほか、身体の中でアルコールを分解するために水分を消費するため、喉の乾燥を引き起こし、悪影響を及ぼすため、よくありません。そのほか、香辛料を含む辛い食べ物も、喉粘膜を刺激し、声のトラブルの引き金になるため、控えるようにしましょう。

かぜによる声のトラブルにおすすめの漢方

かぜによる声のトラブルには、漢方薬が症状を和らげる助けとなることがあります。薬局やドラッグストアでは市販の漢方薬を購入することができます。漢方薬は、症状や体質に合ったものを使用することで効果を発揮します。自分に合った漢方薬がわからないときは、薬剤師や医師などの専門家に相談しましょう。

かぜによる喉の痛みに「銀翹散（ぎんぎょうさん）」

かぜによって喉が痛いときに適した漢方薬（生薬製剤）です。「口が乾いて喉がイガイガする」「かぜぎみで頭痛がする」などの症状があるときに選ばれることが多い漢方薬として、銀翹散が挙げられます。コップ一杯程度の水で服用します。喉が痛い場合は、薬剤を口に含んでゆっくりと喉を通すように飲むことで、症状の改善が早く現れることが期待できます。

乾いた咳や声枯れに「麦門冬湯（ばくもんどうとう）」

かぜをひいた後などに、痰が少なく乾いた咳（からぜき）が出るときや、喉に乾燥感があり、声が枯れるときに選ばれることが多い漢方薬として、麦門冬湯が挙げられます。喉や気管などに潤いを与えて乾燥や刺激から喉を守り、咳などのトラブルを鎮める効果が期待できます。長期服用は避け、からぜきに対して、１週間程度服用しても症状が改善しない場合は、薬剤師や医師などの専門家にしましょう。

喉の違和感をともなう声枯れに「甘草湯（かんぞうとう）」

喉の粘膜が炎症を起こしているときにおすすめの漢方薬が甘草湯です。消炎作用によって喉の粘膜を潤し、痛みを和らげる効果が期待できます。かぜによる喉の痛みや咳、喉の違和感をともなう声がれなどの症状に対して広く用いられています。喉にむずむずと違和感があるときは甘草湯、喉の乾燥感がひどいときは麦門冬湯がおすすめです。

喉に炎症が起きて、痰が絡むような症状があるときに「桔梗石膏（ききょうせっこう）」

かぜをひいて喉に炎症が起きて、痰が絡むような症状があるときは、桔梗石膏がおすすめです。気管などにたまった痰を除去します。ただし、しばらく服用しても改善しないときは、自己判断での服用をやめ、薬剤師や医師などの専門家に相談しましょう。

まとめ

声が出ない、声がかすれるといったトラブルは、声帯を中心とする喉の粘膜に炎症が起きることによって生じます。喉の炎症の多くは、かぜなどの感染症の影響や花粉・PM2.5、空気の乾燥による刺激がきっかけで起こる場合があり、このようなケースでは、喉を安静にしていればたいてい自然に回復するため心配はいりません。声や喉のトラブルに効果のある漢方薬を試してみるのも良いでしょう。また、喫煙やアルコールの多飲、辛い物を好むなどの習慣が背景にある方は、タバコ・アルコール・辛い食べ物を控えることで、症状が改善することがあります。

しかし、いずれの場合でも、2週間以上にわたって声のトラブルが続いているときや、息苦しさ、飲み込みにくさ、発熱などの症状をともなうときは、別の病気が関係している可能性があります。がまんせずに、医療機関を受診し、医師に相談しましょう。

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• 微熱が続くときのせきに「竹葉石膏湯」

微熱は何度から？ 続く微熱の要因や受診の目安

最終更新日 2025年07月23日

目次

• 1. 微熱とは？何度から何度までが微熱？
• 2. 微熱が続く原因とは？
• 3. 微熱が続くとき、病院に行くべきタイミングは？
• 4. 微熱のときに心がけるべき過ごし方
• 5. まとめ

微熱はよくある症状でありながら、体温計の数値だけでは判断しにくく「何度から微熱とされるのか」「どのタイミングで医療機関を受診すべきか」など悩む方も多いでしょう。微熱にはさまざまな原因があり、適切な対処法を知ることで症状の改善につながる場合があります。今回は、微熱について基準や原因、受診するタイミングなどを解説します。

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• 微熱が続くときのせきに「竹葉石膏湯」

微熱とは？何度から何度までが微熱？

微熱には、はっきりとした基準や定義はありませんが、一般的に37.0℃以上38℃未満が微熱とされています。ただし、医療機関や医師個人の考えで基準はさまざまです。 人間の体温は、1日のうちで時間帯によって高くなったり低くなったりする「日内変動」があり、日内変動の幅は約1℃といわれています。体温は早朝がもっとも低く、午後から夕方にかけて高くなり、夜になると下がり始めます。そのため、体温を測るタイミングによっては、高めの数値になることがあるのです。

平熱・高熱の定義

日本人の平熱は、一般的に36.0℃〜37.0℃とされていますが、体温には個人差があり、平熱が35℃台の低体温の人もいれば、37℃台と高めの人もいます。 発熱の目安として、感染症法では37.5℃以上が発熱、38.0℃以上が高熱とされています。実際の医療現場では、37.5℃以上38.0℃未満を微熱、38.0℃以上39.0℃未満を中等熱、39.0℃以上を高熱と捉えることが一般的です。

微熱が続く原因とは？

微熱が続く原因にどのようなものがあるか、5つのポイントに分けて解説します。

1ホルモンバランスの乱れ

女性においては、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の影響で、微熱が続くことがあります。 更年期の方の場合、卵巣で作られるエストロゲンの量が少なくなると、脳の視床下部の機能に影響を及ぼします。脳の視床下部には、自律神経をコントロールする働きがあるため、エストロゲンの量が減ると、自律神経のバランスが乱れてしまうのです。 自律神経には、血管を収縮したり広げたりして体温を調整する働きがあり、エストロゲンの影響で自律神経がきちんと機能しない状態になると、微熱を引き起こすことがあります。 一方、月経がある方の場合、高温期に入るとプロゲステロンの分泌量が増えることで、体温が上昇し、体質によっては37.0℃以上の微熱になることもあるのです。

2ストレスや寝不足

ストレスや寝不足によって微熱が引き起こされることがあり、「心因性発熱」と呼ばれています。心因性発熱のメカニズムは、ストレスや寝不足により、自律神経のバランスが乱れて体温調整が困難になるためと考えられています。微熱のほかにも、頭痛や体のだるさなどの症状をともなうこともあるのです。心因性発熱は、感染症による微熱とメカニズムが異なるため炎症反応がみられず、解熱剤が効かないという特徴があります。

3感染症

微熱が続く原因として頻度が高いものは、風邪や新型コロナウイルスなどの感染症です。風邪の大半はウイルスが原因となり、咳や鼻水、胃腸症状などをともなうこともあります。新型コロナウイルスは、乾いた咳・のどの痛みなど風邪によく似た症状から、息苦しさや全身のだるさなど重症化するケースまでさまざまな症状をともないます。 風邪による微熱では、ほかに乾いた咳や吐き気、腹痛などの症状の組み合わせがみられる場合、漢方薬で症状を和らげる方法もあります。

4感染症以外の疾患

感染症以外にも微熱が出る主な疾患は、甲状腺機能亢進症や亜急性甲状腺炎などの甲状腺疾患と、慢性関節リウマチや全身性エリテマトーデスなどの炎症性疾患です。 甲状腺疾患では、微熱のほかに甲状腺が腫れる・脈が速くなる・息切れがするなどの症状をともなうことがあります。慢性関節リウマチでは関節の腫れや痛み、全身性エリテマトーデスでは全身の発疹・関節の痛み・体のだるさをともなうことがあります。

5薬の副作用

服薬中の薬の副作用による「薬剤熱」で微熱が続くことがあります。薬剤熱の特徴は、微熱が出ているわりに元気があることです。薬の種類によって、投与してから数時間以内に発熱する場合もあれば、1～2週間経ってから発熱する場合もあります。原因となる薬は、抗菌剤や抗てんかん薬などさまざまな種類があります。

微熱が続くとき、病院に行くべきタイミングは？

微熱の判断は個人差が大きく、明確な基準もありません。そのため、病院を受診するタイミングは熱だけにとらわれず、総合的な体調で判断しましょう。 微熱が2日～3日で改善して、その後もくり返すことがなければ様子をみても良いですが、微熱が数日以上続いたり、頻繁にくり返したりするときは病院への受診をおすすめします。微熱のほかに、咳・全身のだるさ・食欲不振・腹痛・吐き気などの症状があってつらい場合も、早めに受診すると良いでしょう。

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• 微熱が続くときのせきに「竹葉石膏湯」

微熱のときに心がけるべき過ごし方

微熱があるときは、体調を悪化させないための過ごし方が大切です。 心がけると良い対処法について5つ紹介します。

良質な睡眠をとり安静にする

微熱があるときは、睡眠を十分にとって安静を心がけましょう。良質な睡眠をとると、免疫細胞の働きを高めて感染症を予防したり、脳や体を休息させて自律神経の働きを整えたりするため、自然治癒力を高めることができます。良質な睡眠をとるために、以下のポイントに気を配ると良いです。

夕食は、就寝3時間前までに済ませる

就寝時間に近くなってから食事を摂ると、寝ている間も消化活動が続くことで、眠りが浅くなることが分かっています。また、夕食は消化に時間のかかる脂っぽいものを控えると良いです。

就寝1時間前からブルーライトを 浴びないようにする

スマートフォンやパソコンから発するブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑えてしまい、睡眠の質が下がります。就寝前は、メールなどの通知をオフにするなどスマートフォンやパソコンから離れる工夫をしましょう。

就寝前のカフェイン飲料
（コーヒー・緑茶など）や アルコール摂取は控える

カフェインには覚醒作用があるため、寝つきが悪くなります。就寝前のアルコールは寝つきを良くするものの、眠りを浅くするため、睡眠の質が低下します。

寝室に、周囲の音や強い光が
入らないようにする

音が気になって眠れないときは、耳栓や遮音カーテンを活用しましょう。光への対策は、寝室を間接照明にする・アイマスクを着用するなどの方法があります。

水分補給をしっかりする

微熱があるときは、体から水分が奪われて脱水症状を起こしやすくなります。そこで水分補給をしっかりすることで脱水症状を防ぎ、微熱症状からの回復を助けます。脱水症状を防ぐ水分補給のポイントは以下のとおりです。

白湯・水・麦茶など
刺激の少ない飲み物を摂る

さらに汗をかいているときは、水分と一緒に電解質も排出されてしまうため、スポーツドリンクや経口補水液を摂ることもおすすめします。

のどの渇きを感じる前に
こまめに水分補給する

起床時・毎食後・入浴の前後・就寝前など数時間おきに水分を摂ることで、脱水にならないように注意しましょう。

少なくとも1日に1.2L以上の
水分を飲む

健康な成人における1日あたりの必要な水分量は約2.5Lですが、飲み水として補給するのは、食事に含まれる水分量と体内で作られる水分量を差し引いた分の約1.2Lが望ましいとされています。微熱があるときは普段より水分が失われやすいため、必要に応じて水分量を増やしましょう。

感染症による場合①：体を適切に温める

体温が上がると、免疫細胞の働きが活発になり、ウイルスや細菌が増えないようにしたり排除したりします。そこで微熱が出始めたときに適切に体を温めることで、免疫細胞の働きをサポートします。体を温めて効率的に体温を上げる方法と注意点は以下の通りです。

衣服で調節する

体温を調整しやすいように、薄手の羽織ものを重ね着すると良いです。熱が上昇しているときは足元が冷えやすいため、レッグウォーマーや靴下で覆うようにしましょう。

寝具などで調節する

微熱で寒気をともなうときは、布団をかけて体を温めましょう。電気毛布や湯たんぽを活用しても良いです。

汗をかき始めたら熱を逃がす

体が温まり、熱が上がりきると汗をかき始めます。汗が出てきたら薄着になり、熱がこもらないようにしましょう。汗を放置すると体が冷えてしまうため、こまめに着替えると良いです。

感染症による場合②：乾燥を防ぎ、加湿する

空気の乾燥を防いで加湿をすると、粘膜の機能が保たれるため、微熱の原因となる感染症を防ぐとともに、ウイルスや細菌の活性を抑えることができます。エアコンを使用している時や空気が乾燥する季節は、湿度が低くなり過ぎないように乾燥対策をしましょう。

室内でできる対策

加湿器で部屋の湿度を50%〜60%程度に保ち、感染症予防につなげましょう。加湿器が手元にないときは、バスタオルや洗濯物を部屋干しする、入浴後にバスルームのドアを開けておくなど、手軽に部屋を加湿する方法もあります。

屋外でできる対策

秋冬の空気が乾燥する季節は、マスクを着用して鼻やのどの粘膜が乾燥するのを防ぎましょう。のど飴をなめることものどの乾燥対策になります。

漢方薬を活用する

微熱が続くときは、漢方薬で回復をサポートできる場合があります。微熱にともなう症状ごとに、症状の緩和が期待される漢方薬を2つ紹介しましょう。ただし、重篤な症状が現れているときは、自己判断せずに早めに医療機関を受診することをおすすめします。

微熱と咳が続く場合

かぜが治りきらず、微熱や咳込みが続いているときにおすすめするのは、竹葉石膏湯（ちくようせっこうとう）です。 含まれている生薬は、竹葉（ちくよう）・石膏（せっこう）・甘草（かんぞう）・半夏（はんげ）・麦門冬（ばくもんどう）・粳米（こうべい）・人参（にんじん）の7種類で、体に残っている熱を冷まし、のどや気道の粘膜を潤して気管支炎やからぜきを改善します。

吐き気、腹痛をともなう微熱の場合

かぜを悪化させてしまい、微熱のほかに吐き気・下痢・腹痛など胃腸症状もあるときにおすすめするのは、柴胡桂枝湯（さいこけいしとう）です。 含まれている生薬は、桂枝（けいし）・生姜（しょうきょう）・柴胡（さいこ）・黄芩（おうごん）・半夏（はんげ）・芍薬（しゃくやく）・人参（にんじん）・甘草（かんぞう）・大棗（たいそう）の9種類で、体内の熱や炎症を抑えながら、胃腸の働きを整えて、かぜの中期から後期の症状を改善します。

まとめ

微熱は、一般的に37.0℃以上38℃未満とされていますが、個人差も大きく明確な基準はありません。微熱の原因は、ホルモンバランスの乱れ・ストレス・感染症などさまざまあります。微熱が数日以上続く場合や、咳・だるさ・食欲不振などの症状をともなってつらい場合は早めの受診が必要です。症状が軽い場合は、良質な睡眠やこまめな水分補給などのセルフケアで改善が期待できます。竹葉石膏湯や柴胡桂枝湯などの漢方薬も症状をやわらげる選択肢の1つとして活用できるでしょう。微熱は体からの重要なサインです。自分の体調と向き合い、適切な対処をして症状の改善に努めましょう。

加藤 あゆ里

薬科大学卒業後は調剤薬局で20年以上勤務し、在職中は、漢方外来の処方に対して多くの服薬指導を経験。親の看取り・介護を機に、現在は医療・健康分野のライターとして活動中。病気や薬など難しい内容でも、分かりやすく公平な目線で情報発信している。

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まずはひきはじめの
ひきはじめをキャッチして！

かぜをひくとどうして具合が悪くなるの？

かぜの原因のほとんどはウイルスですが、私たちは日常的にさまざまなウイルスなどの病原体にさらされています。でも、それらすべての病気になるわけではなく、健康に暮らせているのはなぜでしょう？  それは、身体に備わった免疫のおかげです。ウイルスや病原菌などの外敵が身体に侵入するのを防ぎ、病気から守ってくれているのが免疫の働きなのです。たとえば、かぜのウイルスが鼻や口から侵入しようとすると、粘膜や鼻毛といったバリアが働き、くしゃみや鼻水でウイルスを外に追い出そうとします。もしこの物理的なバリアをすり抜けてウイルスが体内に侵入してくると、今度は 白血球の一種で、全身に分布している。外部から侵入した異物を取り込み消化（貪食）して、その情報を提示し、警戒物質（サイトカインなど）を分泌して周囲の免疫細胞を活性化したり、呼び寄せたりする。自然免疫の一員。マクロファージ や 白血球の一種で最も数が多く、主に血液中で全身を循環している。まっ先にマクロファージの応援にかけつけ、異物を貪食する。強い殺菌力を持っている。自然免疫の一員。好中球 などの 生まれながらに持っている生体防御機能。主に、マクロファージや好中球、NK細胞などの細胞が、病原体を食べて直接やっつける働きのことをいう。自然免疫 の出番。これらがウイルスを食べてしまいます。さらに 生まれながらに持っている生体防御機能。主に、マクロファージや好中球、NK細胞などの細胞が、病原体を食べて直接やっつける働きのことをいう。自然免疫 のバリアをすり抜けたウイルスには、 リンパ球の一種で、全身のリンパ節などに存在している。異物の情報を受け取り現場に移動する。受け取った情報を頼りにウイルスなどに感染した細胞を認識して、殺傷する。獲得免疫の一員。キラーT細胞 や リンパ球の一種で、全身のリンパ節などに存在している。異物の情報を受け取り、それに対してのみ作用する抗体（異物の毒性を中和したり、マクロファージなどが貪食しやすくする物質）を産生する。獲得免疫の一員。B細胞 といった 生後、ウイルスや細菌などに感染することにより獲得される感染抵抗性（免疫）。異物に対して個別にピンポイントで対応する。長期間保持されるため、予防接種などでは人為的にこの免疫を誘導している。獲得免疫 が出動し、ウイルスを退治します。免疫機能が働いているときに、炎症を生じることがあり、その炎症が、のどの違和感、関節の痛み、倦怠感といった症状として現われます。免疫細胞の活動は体温が高くなるほど活性化されます。そのため、ウイルスが身体の中に侵入し免疫細胞が戦っているときは、発熱します。ウイルスの侵入度合いが深かったり、ウイルスの種類が強いとかぜの症状も重くなり、発熱により体力も奪われやすくなります。だから、ウイルスの侵入が浅いひきはじめのうちに治すことが、かぜの症状を長引かせないためには大事なことなのです。

• 〈 第1のバリアー 〉

• 物理的バリアー

  ・鼻毛

  ・皮膚

  ・鼻 / 口 / のどなどの粘膜

  

  • くしゃみ
  • 鼻水
  • 咳

• 〈 第2のバリアー 〉

• 自然免疫

  ・マクロファージ

  ・好中球

  ・NK細胞※

  

  主に食べてやっつける

• 〈 第3のバリアー 〉

• 獲得免疫

  ・ヘルパーT細胞 ▷ 指令を出す

  ・キラーT細胞 ▷ 細胞を攻撃

  ・B細胞 ▷ 抗体をつくる

  

  敵に応じて攻撃

※ナチュラルキラー（NK）という名のリンパ球。 全身を巡って、癌細胞やウイルス感染細胞を自身で発見し殺傷する。自然免疫の一員。

どうやってひきはじめのひきはじめに気がつけば良い？

かぜはのどが痛くなったりする「ひきはじめ」より前、「ひきはじめのひきはじめ」に用心することが肝心。では、ひきはじめのひきはじめに気付くには何に気をつければ良いでしょう？  それはちょっとした身体の違和感、たとえばくしゃみや鼻水が出る、あるいは喉の違和感などの身体の小さな変化です。一方で、不規則な生活をおくっていたり、ストレスにさらされていたりすると、免疫力が低下し、かぜのウイルスなどから身体を守ることができず、かぜやインフルエンザにかかりやすくなってしまいます。加齢も免疫の低下に関係あると言われています。また、ウイルスに接触したかどうかもチェックポイント。ウイルスは、患者のくしゃみや咳による飛沫に含まれて飛散します。飛沫は、1回のくしゃみで約200万個、咳で約10万個飛散すると言われています。かなり多くの数が飛散するので、まわりにかぜやインフルエンザの人がいたら要注意です。そういった自分のライフスタイルや周囲の環境を把握しておくことも、かぜ予防には大切なのです。

• 

  身体の小さな変化・違和感

• 

  自分のライフスタイルや 周囲の環境を把握

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飲みやすい小青竜湯に
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