痰(たん)の出し方・切り方 ── 切れないときの具体的な方法

最終更新日2026年10月30日

のどの奥に痰(たん)が張りついて、何度咳払いをしても切れない。出そうで出ない状態が続くのは、かなり不快なものです。

ここでは、痰(たん)を出しやすくするための準備と、実際の出し方のコツ、やってはいけないことまでを具体的に解説します。

おすすめの漢方・生薬製剤はこちら

• 痰がからむ
  「桔梗石膏」
• たんが多い
  「竹茹温胆湯」
• 長引くせき
  「麦門冬湯」
• 激しいせき
  「五虎湯」

おすすめの漢方・生薬製剤

おすすめの漢方

詳しく見る

詳しく見る

詳しく見る

詳しく見る

まず知っておきたい──痰(たん)が切れないのは「粘り気が強い」

痰(たん)は、気道の粘膜から出る粘液が、ほこりやウイルスを絡め取ったものです。これを外へ運び出しているのが、粘膜の表面にびっしり生えた線毛（せんもう）という細かい毛の動きです。

痰(たん)が切れないときは、粘液の水分が減って粘り気が強くなり、線毛では運び出しにくくなっています。ですから、いきなり出そうとするのではなく、まず「やわらかくする」のが先決です。順番を逆にすると、のどを傷めるだけで終わってしまいます。痰(たん)が出るしくみや、からむ原因そのものについては痰(たん)がからむのはなぜ？原因と対処法のすべてで解説しています。

ステップ1：痰(たん)をやわらかくする

参考：環境再生保全機構「医療最前線 咳とたんのトリセツ」

参考：厚生労働省「令和7年度 急性呼吸器感染症（ARI）総合対策に関するQ&A」

参考：口腔・咽頭科 24巻2号「睡眠時マスクによるかぜ症状の軽減効果」

ステップ2：姿勢で痰(たん)を移動させる

痰(たん)は重力の影響を受けます。気道にたまった痰(たん)は、のどまで上がってこないと出しにくいためです。姿勢を変えて痰(たん)の移動を促します。

痰(たん)がたまっている感じがする側を上にして横向きに寝ると、重力を利用して痰(たん)を気管の方へ移動させやすくなります。痰(たん)が上がってきたら、無理のない範囲で咳をして外へ出しましょう。

参考：日本呼吸ケア・リハビリテーション学会誌 34巻1号「一般病棟での肺炎急性期の呼吸リハビリテーション」

ステップ3：息で押し出す（ハフィング）

痰(たん)を出す本番です。強い咳ではなく、息の勢いで押し出します。咳よりのどへの負担が少なく、実際に医療現場でも使われている方法です。

• 背すじを軽く伸ばして座る
• 鼻からゆっくり息を吸い込み、肺をふくらませる
• 3秒程度息を止める
• 口を大きく開け、「ハーッ」と速めに、長く息を吐き出す（鏡を曇らせるイメージ）
• これを何度かくり返す

痰(たん)がのどの上の方まで上がってきた感じがしたら、そこで軽く「コホン」と咳をして出します。痰(たん)が上がってくる前に何度も強く咳き込む必要はありません。

やってはいけないこと

参考：日本内科学会雑誌 101巻12号「気道分泌の管理と治療」

痰(たん)は飲み込んでも大丈夫？

飲み込んでしまっても問題ありません。胃に入った痰(たん)は胃酸で処理されます。健康なときの痰(たん)も、ほとんどは無意識のうちに飲み込まれています。痰(たん)の色が気になるときは痰(たん)の色でわかることもご覧ください。

どうしても出せないときは、出そうと頑張り続ける必要はありません。水分をとりながら様子をみましょう。

痰(たん)が気になるときに取り入れたい飲み物・食べ物

特別なものは必要ありませんが、次のようなものは取り入れやすい方法です。

• 水・白湯・温かいお茶：飲みやすいものを選び、こまめな水分補給を心がける
• はちみつを溶かした温かい飲み物：のどを潤し、乾燥や刺激をやわらげる（1歳未満の乳児には与えないでください）
• 大根やれんこん：薬膳では、のどの乾燥や刺激が気になるときに昔から取り入れられてきた
• 刺激の強い香辛料・熱すぎる飲み物は避ける：のどへの刺激になることがある

参考：日本小児呼吸器学会「小児の咳嗽診療ガイドライン」

それでも切れないときは

セルフケアで改善しない場合、痰(たん)をやわらかくする目的の市販薬（去痰薬）や、症状に合った漢方薬・生薬製剤という選択肢があります。のどの乾燥をともない切れにくい痰(たん)が続く場合と、のどの腫れや痛みをともなう場合とでは、適した処方が異なります。何週間も痰(たん)が続いている場合は喉に痰(たん)がずっとある・止まらないときの対処法で、長びく原因の見分け方を整理しています。

選び方に迷うときは、痰(たん)の状態（さらさらか、粘るか）、咳の有無、のどの痛みの有無を薬剤師や登録販売者に伝えて相談してください。

こんなときは医療機関へ

• 痰(たん)や咳が3週間以上続いている
• 痰(たん)に血が混じる、さび色をしている
• 息苦しさ、ゼーゼー・ヒューヒューという音をともなう
• 発熱や胸の痛みが続く
• 痰(たん)がのどに詰まって息がしづらいと感じる

参考：日本呼吸器学会「呼吸器Q&A Q2 せきとたんが3週間以上続きます。」

参考：日本呼吸器学会「呼吸器Q&A Q3 夜間や早朝にせきが出ます。」

参考：日本呼吸器学会「呼吸器Q&A Q4 たんに血が混じりました。」

まとめ

痰(たん)が切れないときの手順は、①水分補給や加湿で出しやすくする、②姿勢で上の方へ移動させる、③息の勢い（ハフィング）で押し出す——この3ステップです。

力まかせに咳き込んだり、咳払いをくり返したりすると、のどへの負担が大きくなります。どうしても出ないときは、飲み込んでしまっても問題ありません。

セルフケアで改善しない場合や、血が混じる・息苦しさをともなう場合は、早めに医療機関に相談してください。