一般的に女性の尿トラブルの悩みは男性より多いとされており、特に女性は「膀胱炎」になりやすいと言われています。ここでは女性の排尿機能の特徴や女性に多い尿トラブル、さらに具体的な女性の頻尿対策についてご紹介していきます。

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女性の排尿機能は
どんな仕組み？

女性の尿道は
男性より短いことが特徴です
女性の尿道の長さは約3cmから4cm程度と短く、膀胱の出口から尿道の途中部分まである内括約筋と外括約筋によって排尿をコントロールしています。尿道が短いことから、どうしても尿道口から細菌が入りやすかったり、子宮に圧迫されたりしやすくなります。そのため、体の抵抗力が弱まっていると膀胱炎などが現れやすくなります。

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女性に多い尿トラブル

女性は男性よりも「尿漏れ」などの
尿トラブルが多い傾向です。
前述の通り、女性は男性よりも尿道が短いことから膀胱炎や尿漏れなどを起こしやすく、日本泌尿器科学会の調査によると40歳以上の女性の約40％以上が尿漏れを経験しているようです。
ここでは、女性に多い尿トラブルやその特徴について解説します。

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相談しにくい女性の「頻尿」

頻尿に悩んでいるけれど、尿トラブルの悩みは恥ずかしく相談しにくい…という方が多い傾向にあります。 ここでは、多くの女性が悩みを抱える頻尿について詳しくご紹介します。
頻尿にお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。

●何回からが「頻尿」？

頻尿とは一般的に、
朝起きてから夜寝るまでの1日の排尿回数が8回以上となる場合を指します

しかし排尿の回数には個人差があるため、実際には排尿回数が8回以下でも自分が多いと感じれば頻尿だと考えられるでしょう。頻尿の原因としては様々なものが考えられますが、女性に限らず男性にも多いのが「過活動膀胱」で、全国で800万人以上が罹患しているとされています。

●女性に多い頻尿の原因

頻尿の症状には日中に何度もトイレに行かなければいけないだけでなく、夜トイレに行きたくなって目を覚ましてしまうなど悩みが多いです。また女性における頻尿の原因はさまざまで、頻尿が起こる原因には、前述の過活動膀胱以外にも女性特有の原因があります。
ここでは、女性に多い頻尿の原因についてご紹介します。

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女性の頻尿対策

日常生活や外出など日々の暮らしに影響してしまう頻尿。適切な対策を行って、安心して生活を送れるようにしましょう。
また、頻尿など尿トラブルの症状が深刻な場合は、我慢せずに医師に相談しましょう。

●食生活を改善し、水分補給に気をつける

頻尿の対策には、まず食生活や水分補給の見直しが考えられます。 食生活に関しては、利尿作用があるカフェインやアルコール、人工甘味料を控えましょう。また、便秘も尿漏れの原因となる場合があるので、食物繊維を多く摂取しましょう。 頻尿を気にして水分を取らずにいると熱中症や脱水症状を引き起こすことがあるため、水分は少なすぎにも取りすぎにも気をつけください。

●ストレスを溜めない

頻尿の対策には、ストレスを溜めないことも大切です。 心因性頻尿の場合、ストレスが頻尿を引き起こしていたり、自分では気づかないストレスが引き金になって「外出先にトイレが無かったら」「電車に乗っているときにトイレに行きたくなったら」といった不安につながっていたりする場合も多くあります。 そのため、まずはストレスを溜めないように生活することが重要です。

●骨盤底筋訓練や膀胱トレーニングをする

頻尿の対策には、骨盤底筋訓練や膀胱トレーニングなども有効です。 骨盤底筋は膀胱や子宮を支えている筋肉で、加齢によって機能が低下していきます。特に女性は骨盤底筋の衰えが頻尿の原因になるため、意識的に骨盤底筋を鍛えましょう。 また、膀胱トレーニングは尿意を感じてから5分程度我慢し、だんだん時間を伸ばしていくというトレーニングです。トレーニングをすることで自分の意思で排尿をコントロールできるようになります。

●尿漏れパッドや下着をうまく活用する

頻尿の対策には、尿漏れパッドや尿漏れパンツを活用するといった方法もあります。 食生活の改善やトレーニングによって頻尿や尿漏れなどの頻度が低下しても、尿漏れを完全に解消するのは難しいかもしれません。頻尿や尿漏れが気になると気軽な旅行や外での運動もままならなくなるため、不安なときは尿漏れに対応した下着を利用することがおすすめです。 最近では下着のデザインも豊富で、普通の下着とほとんど変わらないので、見た目も気にせずにお使いいただけます。