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体も心もほめよう!
なでなで洗い&ハグ洗い
❶首から肩へ、なでるようにリンパを流す。
❷腕をクロスして、両手で肩をもみほぐす。
強すぎる力はNG。
ゆっくりやさしくほぐそう! -
気分もあげよう!
ばんざい洗い
❶腕をばんざい。
❷反対の手でやさしくつかむイメージで、
手首→二の腕→脇を通ってリンパを流す。リンパ節は関節の内側にあるよ。
途中でとめず一連で流そう! -
モヤモヤまで流しきろう!
押し流し洗い
❶親指で腰を押しながら上下にスライド。
❷グーの手でお尻の上を左右にスライド。
痛気持ちいいくらいの力で
ゴリゴリほぐそう! -
自分をいたわろう!
想いやり洗い
❶両手でハートの形をつくり、お腹にあて、細かく円を描きながら時計まわりに回転。
❷腰の方から太ももの付け根にそってリンパを流し、最後も両手でハートの手をつくる。
お腹まわりはやさしくほぐそう!
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明日のやる気を抽出しよう!
しぼり洗い
❶ふくらはぎを、布をしぼるように両手でねじる。
❷足首から膝へ親指に力を入れてリンパを流す。
痛気持ちいいくらいの力で、
手のひら全体を使ってほぐそう! -
ストレスにさよならしよう!
グーパンチ洗い
❶外側のハリやすい部分をトントン叩く。
❷前ももの肉を両手でつまみ、軽く揺らす。
❸グーの手でひざ上から股の付け根へリンパを流す。
ハリが気になる部分をしっかりと
ほぐし、そけい部へ流そう! -
気持ちまで整えよう!
整え洗い
❶デコルテを脇の方までリンパを流す。
❷背中の脂肪をバストに流し、
横へ流れないようにもう片方の手でおさえる。❸バストの丸みを意識して両手で円を描く。
理想のバストの形を意識しよう!
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気合いを入れよう!
持ち上げ洗い
❶グーの手でグリグリと円を描くように
6か所ほどほぐす。❷お尻を下から上に持ち上げる。
太ももとお尻の境目から、
しっかりと持ち上げよう!