皮膚科医師100人に「にきびを改善、あるいは予防する生活習慣・行動」を聞いたところ、
「規則正しい生活」が1位、「十分な睡眠時間」が3位、「質の良い睡眠」が5位となりました。
そう「健康な肌を保つ」「にきびを治す」には、睡眠がとても大切なのです。
睡眠は、ただ体を休めているのではありません。成長ホルモンなどを分泌しながら新陳代謝を繰り返し、
皮膚や骨、筋肉などを新しく作ったり、
修復したりしているのです。
つまり寝る時間が短かったり、眠りの質が悪いと、
新しい皮膚がちゃんと作られないことになります。
また、睡眠不足では肌の免疫力も下がり、
にきびが悪化しやすくなります。
加えて、不規則な睡眠はホルモンバランスを乱す原因にもなるため、
さらににきびが悪化してしまいます。
質の良い睡眠のためのゴールデンタイムは、午後10時から午前2時まで。
10時に寝るのが無理でも、できるだけその日のうちに眠り、最低でも6時間は眠りましょう。
もしも寝つけない場合は、毎朝同じ時間にしっかり太陽の光を浴びるようにしましょう。
そうすることで脳からセロトニンが分泌され、夜になると深い眠りが訪れて成長ホルモンの分泌を促します。
皮膚のターンオーバーを正常化して、にきびとさよならするために、ぜひこの睡眠リズムを取り入れてみて。
